SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

moze w koncu mnie kopnie! zapraszam do dyskusji

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2762

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 384 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3791
Witam,
prosze o ocene diety i ew. uwagi

Dane:
25 lat
193cm
78kg
hardgainer, ektomorfik, zapaleniec


Staz:
5 lat sztuki walki
Od stycznia 2006 dodatkowo treningi silowe [trening domatora: ciezar ciala, hantle, expander, drazek]

Treningi:
3x kickboxing ok 1,5h
2x tydzien silowo srednio-ciezki trening do 45 min. max
1x tydzien tabata 4 minuty [dla niewtajemniczonych ciezki trening silowo- wytrzymalosciowy, dla ciekawszych proponuje zajrzec do wyszukiwarki, bo naprawde fajna sprawa]

Nigdy nie robie silowego gdy brakuje mi energii, lub gdy jestem zmeczony


Sen:
6-8h


Dieta jest w trakcie weryfikacji, jak ktos ma ochote cos dodac to zapraszam
http://www.sfd.pl/temat291117/

Ogolnie z diety mam:
Razem - podsumowanie
- białko 192,08 g
- tłuszcz 192,60 g
- węglowodany 500,68 g
- kalorie 4339,70 kcal

Udział procentowy
- białko 2,46 g/kg
- tłuszcz 2,47 g/kg
- węglowodany 6,42 g/kg
- kalorie 55,64 kcal/kg

z supli tylko multiwitaminy,mega tauryne no i carbo Treca
od stycznia 2006 zrobilem tylko 3-4 kg i nie chce dalej isc
wiec moze ktos mi cos doradzi co mnie ruszy
bralem kre-alkalyn i znikomy efekt
mono tez bez rewelacji,
efedrynka wogole mnie nie rusza, tyle ze odciaga zmeczenie
stosowalem diete 5700kcal i efekty byly takie same jak na tej 4500kcal
wiec przyczyna moze tkwic w insulinoodpornosci.

Przymierzam sie teraz do zakupu supli jako uzupelnienia diety
zamierzam kupic Real mass 2700 QSE
+ cos jeszcze co by ruszylo to wszystko i niewiem co?
doradzcie
narazie moim pomyslem jest white blood ew. zaczac od knockaouta olimpa, bo moge go miec okazyjnie tanio a po skonczeniu cyklu cos nowego, licze na was.

A czy ty też efektywnie wykorzystujesz swoja dodatkową masę mięśniową?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 384 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3791
ZMA mam apteczne, Carbo mam Treca i dobrze mi sluzy , moze sie pokusze o MCT olimpa do tego, niewiem jeszcze.
co do gainera to chyba jasne ze roznice czuc i widac:D, troche juz znam swoj organizm, teraz kombinuje cos na spowolnienie przemiany materii (bialko + tluszcz bede mieszac)
mam tez mega tauryne olimpa, ale jakos tak ani pobudzenia ani nic,

co do vitargo to sam niewiem, chyba drogo wyjdzie...

A czy ty też efektywnie wykorzystujesz swoja dodatkową masę mięśniową?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 10067 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 27778
za dużo tłuszczy
ogranicz to do 0,5 g/k mc
zrób cykl na jakimś mocnijeszym stacku np: 2xXP, nitro2, 2xHp
na pewno coś ruszy

Scio me nihil scire. - Sokrates

We will never die, because we are UNITED !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 710 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18542
j/w któryś z powyższych stacków albo możesz też je pomioeszać, XP+HP, możesz tez spróbować z XP i KA

Jestem obcy
Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
bosco -może trening siłowy jest za mało intensywny, poprostu mięśnie dostają za mały bodziec do wzrostu, może trenujesz w jeden sposób zbyt długi czas,
jak reagowało twoje ciało na 5700 kcal i przez jaki czas taką dietę stosowałeś.
i jak jest na diecie o niższej zawartości kalorii?
na te pytania dobrze by było znac odpowiedź zanim zaczniemy rozwiązywać twoją zagadkę...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 384 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3791
apokalipsa:
5700 stosowalem systematycznie przez miesiac ( zawsze nowa diete testuje minimum 1 pelny miesiac) i co do efektow? no coz masa jakos nie rosla (nawet tluszcz na brzuchu nie chcial) duzo sie wtedy jadlo no i dietke uzupelnialem gainerami(5kg MONSTER MASS poszlo w miesiac) i bialkiem SP80(tylko na sen i po przebudzeniu) ogolnie nie bylem zadowolony z tak wysokoenergetycznej diety, poniewaz ukl. pokarmowy byl ciagle obciazony przez co odbijalo to sie na gorszym ukrwieniu miesni oraz nieciekawym samopoczuciu na treningu.
Teraz bardzo pilnuje posilkow i praktycznie nie dopuszczam do sytuacji ze jestem glodny. Posilki dozuje w zaleznosci od obciazenia treningowego.

Co do tego ze miesnie byly za malo obciazone to kwestia dyskusyjna, bo co tutaj moze byc miernikiem?:) bywaly dni przetrenowania ze po treningu z trudem robilo sie serie srednim obciazeniem, teraz nie wypompowuje miesni na maxa, cwicze az poczuje pompe, wtedy wykanczam miesien seria lajtowego obciazenia, przewaznie stosuje na male partie 2-3 cwiczenia po 2-3 serie na wieksze partie dorzucam dodatkowo 2-3 serie.

Zalezy mi na suchej masie, no i zeby nie napompowalo za duzo,ze wzgl na kickboxing.

A czy ty też efektywnie wykorzystujesz swoja dodatkową masę mięśniową?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 384 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3791
KafarXXL odnosnie tluszczy to nie do konca sie zgodze, probowalem ograniczyc, do 1g/kgmc to efektem bylo za***iste ssanie i przyspieszony metabolizm, co utrudnialo zycie bo tasiemiec sie wlaczal i zrec mi sie chcialo ciagle:) jedyne co moge sprawdzic i poprawic to proporcje tluszczy, zeby bylo 1:1:1

odnosnie stackow to ostatnio mialem fajna sprawe bo dostalem testera Vaulta i zero efektu, jakbym popluczyny wypil, chyba ze jakis trefny byl.
Pamietam tylko ze po testerze Hyper Shocka czulo sie ze dziala, nawet w polowie dawki
no ale na za***istej pompie mi nie zalezy, tylko na stopniowym rozwoju suchej masy.

A czy ty też efektywnie wykorzystujesz swoja dodatkową masę mięśniową?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1035 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7425
obnizyc tluszcz do 0,5 g/kg?

z tego co wiem to tluszcze dobrze podbijaja kalorycznosc i 1 nawet 1,5 zdrowych jest si

duzo i wszystkiego :]
http://www.sfd.pl/temat291100/ -55dni ,2xKO by LUBIEN
http://www.sfd.pl/TEST_-_Sports_One_Masa_by_lubien-t312770.html  - Test Masowy Sports One start 26.01.07

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 862 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12904
no ba przeciez jest ekto
zdrowe tluszcze z orzechów,oliwy i gitara
1 a nawet 2g dla ekto na kg masy ciała

żyje tylko dla Niej..
żyje tylko dzięki Niej..
Dziękuje..dziękuje za to, że jesteś..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1035 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7425
Kafar moze nie doczytal

duzo i wszystkiego :]
http://www.sfd.pl/temat291100/ -55dni ,2xKO by LUBIEN
http://www.sfd.pl/TEST_-_Sports_One_Masa_by_lubien-t312770.html  - Test Masowy Sports One start 26.01.07

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
ktoś tu napisał, że Nitro jest lepsze od Knockout'a czy mi się tylko wydaje ?

Jedź na Knockoutie i White Blood, efekty będą zadawalające.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 203 Napisanych postów 11365 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86782
Bosco - pewnie robisz trening oparty o złe ćwiczenia. Zapraszam na stronę. Zacznij chodzić na siłownię - robić przysiady, wiosłowania, MC itp. itd.

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak dawkowac??

Następny temat

Kreatyna i fat burner

nutloveb