moze w koncu mnie kopnie! zapraszam do dyskusji

Witam,
prosze o ocene diety i ew. uwagi

Dane:
25 lat
193cm
78kg
hardgainer, ektomorfik, zapaleniec


Staz:
5 lat sztuki walki
Od stycznia 2006 dodatkowo treningi silowe [trening domatora: ciezar ciala, hantle, expander, drazek]

Treningi:
3x kickboxing ok 1,5h
2x tydzien silowo srednio-ciezki trening do 45 min. max
1x tydzien tabata 4 minuty [dla niewtajemniczonych ciezki trening silowo- wytrzymalosciowy, dla ciekawszych proponuje zajrzec do wyszukiwarki, bo naprawde fajna sprawa]

Nigdy nie robie silowego gdy brakuje mi energii, lub gdy jestem zmeczony


Sen:
6-8h


Dieta jest w trakcie weryfikacji, jak ktos ma ochote cos dodac to zapraszam
https://www.sfd.pl/temat291117/

Ogolnie z diety mam:
Razem - podsumowanie
- białko 192,08 g
- tłuszcz 192,60 g
- węglowodany 500,68 g
- kalorie 4339,70 kcal

Udział procentowy
- białko 2,46 g/kg
- tłuszcz 2,47 g/kg
- węglowodany 6,42 g/kg
- kalorie 55,64 kcal/kg

z supli tylko multiwitaminy,mega tauryne no i carbo Treca
od stycznia 2006 zrobilem tylko 3-4 kg i nie chce dalej isc
wiec moze ktos mi cos doradzi co mnie ruszy
bralem kre-alkalyn i znikomy efekt
mono tez bez rewelacji,
efedrynka wogole mnie nie rusza, tyle ze odciaga zmeczenie
stosowalem diete 5700kcal i efekty byly takie same jak na tej 4500kcal
wiec przyczyna moze tkwic w insulinoodpornosci.

Przymierzam sie teraz do zakupu supli jako uzupelnienia diety
zamierzam kupic Real mass 2700 QSE
+ cos jeszcze co by ruszylo to wszystko i niewiem co?
doradzcie
narazie moim pomyslem jest white blood ew. zaczac od knockaouta olimpa, bo moge go miec okazyjnie tanio a po skonczeniu cyklu cos nowego, licze na was.

ZMA mam apteczne, Carbo mam Treca i dobrze mi sluzy , moze sie pokusze o MCT olimpa do tego, niewiem jeszcze.
co do gainera to chyba jasne ze roznice czuc i widac:D, troche juz znam swoj organizm, teraz kombinuje cos na spowolnienie przemiany materii (bialko + tluszcz bede mieszac)
mam tez mega tauryne olimpa, ale jakos tak ani pobudzenia ani nic,

co do vitargo to sam niewiem, chyba drogo wyjdzie...

za dużo tłuszczy
ogranicz to do 0,5 g/k mc
zrób cykl na jakimś mocnijeszym stacku np: 2xXP, nitro2, 2xHp
na pewno coś ruszy

j/w któryś z powyższych stacków albo możesz też je pomioeszać, XP+HP, możesz tez spróbować z XP i KA

bosco -może trening siłowy jest za mało intensywny, poprostu mięśnie dostają za mały bodziec do wzrostu, może trenujesz w jeden sposób zbyt długi czas,
jak reagowało twoje ciało na 5700 kcal i przez jaki czas taką dietę stosowałeś.
i jak jest na diecie o niższej zawartości kalorii?
na te pytania dobrze by było znac odpowiedź zanim zaczniemy rozwiązywać twoją zagadkę...

apokalipsa:
5700 stosowalem systematycznie przez miesiac ( zawsze nowa diete testuje minimum 1 pelny miesiac) i co do efektow? no coz masa jakos nie rosla (nawet tluszcz na brzuchu nie chcial) duzo sie wtedy jadlo no i dietke uzupelnialem gainerami(5kg MONSTER MASS poszlo w miesiac) i bialkiem SP80(tylko na sen i po przebudzeniu) ogolnie nie bylem zadowolony z tak wysokoenergetycznej diety, poniewaz ukl. pokarmowy byl ciagle obciazony przez co odbijalo to sie na gorszym ukrwieniu miesni oraz nieciekawym samopoczuciu na treningu.
Teraz bardzo pilnuje posilkow i praktycznie nie dopuszczam do sytuacji ze jestem glodny. Posilki dozuje w zaleznosci od obciazenia treningowego.

Co do tego ze miesnie byly za malo obciazone to kwestia dyskusyjna, bo co tutaj moze byc miernikiem?:) bywaly dni przetrenowania ze po treningu z trudem robilo sie serie srednim obciazeniem, teraz nie wypompowuje miesni na maxa, cwicze az poczuje pompe, wtedy wykanczam miesien seria lajtowego obciazenia, przewaznie stosuje na male partie 2-3 cwiczenia po 2-3 serie na wieksze partie dorzucam dodatkowo 2-3 serie.

Zalezy mi na suchej masie, no i zeby nie napompowalo za duzo,ze wzgl na kickboxing.

KafarXXL odnosnie tluszczy to nie do konca sie zgodze, probowalem ograniczyc, do 1g/kgmc to efektem bylo za***iste ssanie i przyspieszony metabolizm, co utrudnialo zycie bo tasiemiec sie wlaczal i zrec mi sie chcialo ciagle:) jedyne co moge sprawdzic i poprawic to proporcje tluszczy, zeby bylo 1:1:1

odnosnie stackow to ostatnio mialem fajna sprawe bo dostalem testera Vaulta i zero efektu, jakbym popluczyny wypil, chyba ze jakis trefny byl.
Pamietam tylko ze po testerze Hyper Shocka czulo sie ze dziala, nawet w polowie dawki
no ale na za***istej pompie mi nie zalezy, tylko na stopniowym rozwoju suchej masy.

obnizyc tluszcz do 0,5 g/kg?

z tego co wiem to tluszcze dobrze podbijaja kalorycznosc i 1 nawet 1,5 zdrowych jest si

no ba przeciez jest ekto
zdrowe tluszcze z orzechów,oliwy i gitara
1 a nawet 2g dla ekto na kg masy ciała

Kafar moze nie doczytal

ktoś tu napisał, że Nitro jest lepsze od Knockout'a czy mi się tylko wydaje ?

Jedź na Knockoutie i White Blood, efekty będą zadawalające.

Bosco - pewnie robisz trening oparty o złe ćwiczenia. Zapraszam na stronę. Zacznij chodzić na siłownię - robić przysiady, wiosłowania, MC itp. itd.