[...] Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3x10+10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10 -Uginanie przedramion w oparciu o kolano w chwycie młotkowym 3x8 Przedramie: -Obracanie przedramion z hantlami 3x -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [...]
[...] na drążku na poprawę chwytu? A wracając do smarowania gwintów to preferuje stanie przy ścianie negatywne pompki na jednej ręce, pistolety i robię takie coś, że podciągam się podchwytem i wytrzymuje na samej górze na jednej ręce przez chwile. W książce jest opisane, że najsilniejsi trójboiści ćwiczą kilka razy dziennie do takiego stanu,że czują, [...]
[...] sztangielek na ławce siedząc – 4x15 3. Wspięcia na palce siedząc na maszynie – 2x15 4. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie – 2x15 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siedząc – 3x15 6. Odwrotne pompki – 3x15 7. Brzuszki – 4x No i teraz pytanie takie, czy ten plan może tak w ogóle wyglądać czy dla kobiety to nie bardzo? Chodzi [...]
[...] 4x10 lub 12 -dodaj coś na tylnie aktony barków- unoszenie ramion bokiem 3x10 Przedramiona:- daj je po barkach i karku na koniec - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x20- rób do ,,palenia" - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x20- jak wyżej Kark: -4x wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6/- niekonieczne, rób 3x10 [...]
[...] realizował aż do wieku 19 lat!) rozgrzewka - 2 minuty bieg w miejscu 20x pompki 20x przysiady 5x podciąganie na drążku nachwytem metodą techniczną 5x podciąganie na drążku podchwytem metodą techniczną 5 minut rowerek na leżąco w powietrzu lub 5 minut napinanie mięśni nóg 20x pompki 10x pompki 20x przysiady 20x podnoszenie dwóch 4-kg ciężarków [...]
[...] step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9 Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 9 Przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 20 Brzuch : - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x max Aeroby: - 40 minut lekkiego biegu B Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 - 9 - [...]
[...] w opadzie 12 10 8 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 12 10 8 6)podciaganie na drazku 3 serie 7.francuskie hantla za glowe 12 10 8 8 8.Uginanie ramion z sztanga podchwytem 12 10 8 9.wspiecia na palce z hantla 12 10 8 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 12 10 8 8 11.brzuch 3 serie Może być taki plan?? jak coś [...]
[...] druga powtórzenia) TRENING A poniedziałek Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3 4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 4 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 4 Barki Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 3 4 TRENING B wtorek Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2 serie Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie Uginanie nóg stojąc - 2 serie Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem - 2 serie B: Klatka piersiowa: Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Barki: Unoszenie ramion w przód z hantlami - 2 serie Triceps: [...]
[...] ze sztangom na modlitewniku 3s. X 10 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 3.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4x10 Przedramie: 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(14,12,12,10,max) 2.uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(15,14,12,10,max) CZW: WOLNE PIĄ: Nogi+barki+(brzuch) Nogi: 1.przysiady na suwnicy [...]