podchwytem nachwytem

[...] treningi jako 2boista a kiedy uznal ze nic z niego nie bedzie w tej dyscyplinie i przestawil sie na "pakowanie" miał lepsze osiagi w uginaniu sztangi nachwytem niz podchwytem ale z czasem to sie zmienilo i wrozily mu normalen proporcje siły w tych dwoch cwiczeniach wiekszosc osob wg mnie ma zdecydowanie za slabe nadgarstki oraz [...]

[...] 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1s (--//--) 2. Wyciskanie stangielka (do góry) siedząc 1s (--//--) 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 1s (--//--) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 1s (--//--) ------------------------------------- 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze [...]

[...] Przez pomyłkę w pierwszej serii wzięłam 13 kg zamiast 10,5. Piąta seria ciężko, ostatnia również, ale weszło. OK 4. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 5x5 + 1x15 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/7,5kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/7,5kg 12,5kg/15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg/15kg --- [...]

[...] się na TRX 4x20 20xcc, 20xcc, 20xcc, 20xcc ok 90 sec rest 2a. Monster Walk 4x20 na stronę 20xcc, 20xcc, 20xx, 20xcc ok 2b. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( biceps ) 4x15 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg ok 90 sec rest 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem ( szeroki chwyt ) 3x12 12x5sztabek, 12x5, [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12-10-8-6 - rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 10 Triceps: - prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 3x 12-10-8 - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x 12-10-8 - pompki w podporze tyłem 3x 12 Brzuch: - skłony w leżeniu [...]

Odświeżam i przy okazji daję plan na masę do oceny - trochę poczytałem artykułów i zmieniłem niektóre ćwiczenia i niektóre dodałem - napewno brak diety to jest jeden powod dlaczego mi nic nie rośnie a 2 powodem może być to, że mięśnie się przyzwyczaiły do tego treningu. Nie byłem do końca pewny ile serii a ile powtórzeń - ktoś tam pisał, że np. na [...]

Plecy lekko + bic -Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu tułowia 20-15-13-10-8 + regres. konczylem na 8x90 -Wioslo sztangą w pelnym opadzie podchwytem 4x15 x 40kg -Wioslo nachwytem hantlą w oparicu o lawke kolanem, 3x15 + 2x regres na wyc.dolnym po 30p -Uginanie ramion zza glowe z wyc.gornym 3x15 -Uginanie ramion ze sztanga do klatki, lokcie w [...]

Poniedziałek Klatka+tric -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie(12,10,8,6 )co serię zwiększam ciężar -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 -(12,10,8,6)zwiększanie ciężaru -.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie po 12 razy w każdej wyrzuc -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] 3x plecy MC 4x lączone Ściaganie drążka górnego szerokim nwchwytem za głowe 2x Ściaganie drążka górnego szerokim nwchwytem przed głowe 2x biceps Podciąganie na drążku podchwytem(chwyt wąski) 3x Uginanie przedramion stylem młotkowym 3x B2 nogi Przysiady 4x Wspięcia na palce siedząc 3x plecy Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x [...]

[...] leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym sroda (wszystkie cwiczenia wykonywane w seriach 12/10/8/6/8 plecy [...]

Trening z dnia wczorajszego: A) Tył: - Podciąganie na drazku szeroko nachwytem: 10xcc, 8xcc, 7cc podchwytem: 10xcc, 7xcc - High pull z podloza: 4x10x40kg - Wiosłowanie nachwytem 12x60kg, 10x90kg, 8x110kg, 20x60kg - Face pull: 12x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg - Wyciag gorny chwyt trojkatny: 12x40kg, 10x45kg, 10x50kg - Wioslowanie jednoracz [...]

[...] roznych szerokościach) triceps-podnoszenie sztangi zza glowy ze zgiecim ramienia, Pompki w podporze tyłem czwartek-biceps przedramie biceps-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc(w roznych szerokościach) przedramie- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] - spięcia brzucha leżąc 3s max Wtorek Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem rozstaw rąk trochę szerzej niż barki 10 powtórzeń 60s przerwy - Podciąganie na drążku podchwytem rozstaw rąk na szerokość barków ( tu skupiałem się na wydłużonej fazie ekscentrycznej) 10 pow. 60s przerwy - Podciąganie do drążka podchwytem w pochylę do tyłu [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie – 4 x 10 Triceps: Wyciskanie wąskim uchwytem - 10,8,6,4 Wyciskanie francuskie - 10,8,6,4 Wyciąg z nachwytem - 10,8,6,4 Wyciąg z podchwytem - 10,8,6,4 Sobota (plecy, biceps/przedramię): Plecy: Martwy ciąg - 10,8 ,6,4 Przyciąganie ciężaru - 10,8,6,4 Podciągania na drążku w szerokim uchwycie, nachwyt - [...]

[...] 3. Podciąganie nachwytem 10,10,10 _______________________________________________________________________________ 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 115 kg - 6,6,6 Nawet niezle, Chyba lepiej niz ostanio. Chociaz przy koncowych powtorzeniach obracała mi sie sztanga w rękach. Trzeba jednak paski kupić. [...]

[...] - do tego ćwiczenia wykorzystamy stół. Kładziemy się pod nim na plecach, łapiemy za blat nachwytem szeroko i przyciągamy klatkę do blatu. - Inverted rows podchwytem wąsko - 4serie/12-15powtórzeń - podobnie jak ćwiczenie powyżej tle, że łapiemy blat podchwytem i wąsko. - Supermeny - tabata 8x 20sek ON/10sek OFF - leżąc na [...]

[...] szeroki 4 serie 2. uginania ramion ze sztanga podchwyt modlitewnik chwyt waski 4 serie 4. PRZEDRAMIE: Seria laczona - wykonujesz 1a i 1b BEZ PRZERWY 1a. Uginanie nadgarstkow podchwytem 1b. uginanie nadgarstkow nachwytem 60 sekund przerwy 1a. Uginanie nadgarstkow podchwytem 1b. uginanie nadgarstkow nachwytem 60-90 sekund przerwy Uginanie ramion ze [...]

W jakim celu wykonujesz podciąanie sztangi podchwytem i jeszcze nachwytem? Albo robisz 4 serie nachwytem albo podchwytem. Masz mozliwość wykonywania innych ćwiczeń.

[...] KLATA: wyciskanie płasko 12-10-10-8 wyciskanie głową w dól (slaby dol klatki)12-10-10-8 Butterfly 10-8-6 rozpietki na płaskiej 12-10-10-8 TRIC: prostowanie rak na maszynie podchwytem 12-10-10-8 wyciskanie wąsko na płaskiej 12-10-8-6 pompki tyłem 12-10-8 francuz siedząc 12-10-10-8 pt:plecy+biceps+przedramię Plecy: ściąganie drążka wyciągu za [...]

[...] w siadzie 2x12 3.podciaganie sztangielek wzdluz tulowia do brody 2x12 (Przedramiona) 1.uginanie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja 2x12 2.uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 2x12 3.uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 2x12 Czwartek (Nogi) 1.wykroki ze sztangielkami 3x12 2.wspiecia na palce 3x12 3.odwrotne wspiecia stojac 3x12 [...]