podchwytem nachwytem

[...] 4x12 -wspięcia na palce w siadzie 4x10 przedramiona: -siedząc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x10 -siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x10 Sobota: Brzuch -w zwisie – skręty tułowia z nogami uniesionymi do poziomu 4x10 - leżąc – skręty tułowia 4x10 Po tym treningu w bicepsie [...]

[...] po raz pierwszy zrobione, ale nie ostatni. Mam na 3 tygodnie święty spokój, a co najważniejsze dla mnie - już nie dłubie. Trening C: 1. 4serie: przyciaganie drążka wąskim podchwytem 8x/20kg + przyciąganie drążka szerokim nachwytem 8x/20kg 2. Pompki 4 serie: 13/13/10/11? 3. 4 serie: 8x/ wyciskanie 8kg/10/10/10 + rozpitka na ławeczce poziomej [...]

[...] wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce prostej 4 serie 12,10,8,8 (czy mozna to zrobic w domu?) - Szrugusy ze sztanga 3 serie 15 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12,10,8,8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4 serie 10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2 serie 12,15. [...]

[...] sztangi do brody 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s - młotki na ławce 70st 2s Klatka: - wyciskanie sztangielek skośna 30st 2s Plecy: - ściąganie wyciągu górnego podchwytem 2s Triceps: - francuskie jednorącz 2s Trening B: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 3s - rozpiętki skos 30st 2 s Plecy: - martwy ciąg 3s - ściąganie wyciągu [...]

[...] ogólnorozwojowa ) Środa Plecy -podciągnie nachwytem 5seri po 4 powtórzenia -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15-12-10-8 -wiosłowanie sztangą podchwytem 15-12-10-8 -podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4x12 Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 [...]

12.04 GRZBIET 1.Martwy ciąg rampa 6 + regresja: 20 40 60 80 110*6 90*7 70*8 2.Podciąganie nachwytem 4x5p: 4*CC*5p 3.Wiosło sztangą podchwytem rampa 8: 20 30 40 50 60 65*8 4.Szrugsy siłowe rampa 5: 20 40 60 80 90*5 1. W MC regresja na tym ciężarze będzie ok? Prostowniki już nieźle paliły przy tych 90kg. 2. W wiośle podchwytem czuję się jeszcze [...]

[...] w pierwszej serii dochodzi do 20, zaufaj mi, łydki reagują na większą ilość powtórzeń -martwy ciąg 4s 12,10,8,6) -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4s (12,10,8,6) -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 4s (12,10,8,6) -stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż [...]

[...] 20 minut bieżnia interwały jakieś 12 minut chód (6km) na podniesionej bieżni na poziomie 10-12, 8 minut biegu ?(10,11 km) na 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej [...]

[...] powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa PIĄTEK KLATKA -wyciskanie sztangi [...]

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- Plecy 1. -podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 10p 8p 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 6p=70kg (ost66kg) 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg ost 8p) 10p=100kg (ost 6p) 8p=112kg Barki 4. -wznosy boczne w opadzie 3*20-8 3s 20p=3kg 12p=4kg 8p=6kg [...]

witaj obli podciągnąć to się podciągnę ostatnio w szkole robiłem test i poszło 10x podchwytem do brody, ale już nachwytem do klatki to góra 3-4x i dlateog muszę się wspomagać nogami trzeba walczyć!! ps: docelowe miejsce tego posta hrhrh zaraz wkleje plan po modyfikacjach

Plecy biceps Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJA" NADGARSTKA) 12 10 8 [...]

[...] Biceps: Sztanga na modlitewniku: 3s kolejno 10, 8, 6 Hantelek na kolanie: 3s 6p. stały ciężar Hantelek na stojąco chwyt młotkowy: 3s. 6p. stały ciężar Przedramię: Hantelek podchwytem: 3 serie 15p. zwijanie odważnika na lince nachwytem: 4 serie zwijanie odważnika na lince podchwytem: 3 serie Plecy: Martwy ciąg: 6s. kolejno 8,6,6,6,4,4 [...]

ale to nie ma znaczenia czy podchwytem czy nachwytem możesz sobie nawet zamiennie co trening zmieniać chwyt ale sztanga mi się znudziła już i sztangielką macham

ale ja wolę nachwytem,a podchwytem to jakoś tak mi się dziwnie kojarzy i tak jakoś wygląda to... ech idę sobie stąd,bo znowu głupich myśli dostaję

[...] 3x 10 (402) przerwa 2min 4 Przysiad tylni 3x 5 (301) przerwa 2min 5 Wspięcia w siadzie na maszynie 3x 15 (301) przerwa 90s SOBOTA 1a Podciąganie na drążku podchwytem 3x 5 (301) 1b Ściąganie do klatki- uchwyt trójkątny 3x 10 (402) przerwa 2min 2 Szrugsy ze sztangą 3x 5 (201) przerwa 2min 3a Krzyżowanie linek- brama [...]

bic bardzo ładny :) pieknie sie kształtuje ! podziwiam Cie za wiosłowanie z takim cieżarem, ja nie daje rady, a moze cos źle robię - cały czas robiłam nachwytem dziś próbowałam robić własnie podchwytem i wydaje mi sie że jest łatwiej p.s. zgapiłam Twoje tabelki do ćwiczeń,są takie przejrzyste ;-)

[...] 20x15, 20x15. 20x15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 10x15, 7x15, 7x15 10x15, 10x15, 7x15 a1)prostowanie na wyciągu z liną 21x25, 21x25 21x25, 21x25 a2)prostowanie na wyciągu podchwytem 17x25, 17x25 17x25, 17x25 a3)Francuz zza głowy na wyciągu 17x25, 17x25 17x25, 17x25 a4)prostowanie nachwytem 17x25, 17x25 17x25, 17x25 -Wyciskanie francuskie [...]

[...] 10x15 12x14, 10x14, 10x13 12x14, 10x15, 10x14 a1)prostowanie na wyciągu z liną 21x25, 21x25 21x25, 21x25 21x25, 21x25 21x25, 21x25 21x25, 21x25 a2)prostowanie na wyciągu podchwytem 17x25, 17x25 17x25, 17x25 17x25, 17x25 17x25, 17x25 19x25, 17x25 a3)Francuz zza głowy na wyciągu 17x25, 17x25 17x25, 17x25 17x25, 17x25 17x25, 17x25 19x25, 17x25 [...]

[...] boczne w opadzie tułowia 24x15, 24x15. 24x15, -odwrotne rozpiętki na maszynie 12x14, 12x15, 10x15 a1)prostowanie na wyciągu z liną 21x25, 21x25 a2)prostowanie na wyciągu podchwytem 17x25, 17x25 a3)Francuz zza głowy na wyciągu 17x25, 17x25 a4)prostowanie nachwytem 17x25, 17x25 -Wyciskanie francuskie hantlą oburącz zza głowy 50x15, 50x14, 50x13 [...]