Ja zawsze polecam na ruszenie bicepsa uginanie sztangi na modlitewniku w dwóch wersjach, najpierw podchwytem, a potem nachwytem. Fajnie podnosi to bicka w górę.
[...] uginanie ramion chwytem młotkowym ------//-------- z podparciem o kolano ------//------- trzymając sztankielki jak sztange PRZEDRAMIE ugianie nadgrstków nachwytem i podchwytem piątek: BARKI unoszenie ramion do góry stojąc unoszenie ramion w siadzie wyciskanie na barki sztankielkami w siadzie NOGI wspięcia na palce przysiady ze [...]
rozumiem, ze chodzi Ci o podciaganie sie na drazku a wiec sile mozna sobie wyrobic dzieki wyciagowi gornemu ktory sciaga sie nachwytem lub podchwytem, jesli bedziesz dzwigal juz spore ciezary , mozesz sie sprawdzic w podciaganiu na drazku, lub jesli nie masz wyciagu gornego to w podciaganiu moze pomoc Ci parter ktory bedzie podnosil cie za nogi [...]
Ja proponuję zamiast udziwniania bez odpowiedniego sprzętu i... techniki zabrać się za normalne podciąganie nachwytem szeroko do klatki lub podchwytem. A jeśli ci za łatwo to dowieś sobie 30kg i będzie ok. Podciąganie za kark wg mnie nie daje aż takich efektów, by ryzykować kontuzję. Aanatomiczna pozycja barków, karku i kręgosłupa w całości daje [...]
Podciąganie na drążku do klatki ?to cw sie robi nachwytem czy podchwytem i mam klatą dociągac do drążka??
[...] nie ma poręczy to możesz nogi postawić na 1 taborecie, ręce na 2 i zrobić tzw. pompki odwrotne http://www.youtube.com/watch?v=DtpGS3tJlbs 3 serie 7. biceps podciąganie podchwytem z wąskim ułożeniem rąk 3 serie 8. brzuch: wzniosy bioder leżąc lub w podporze (jeśli są poręcze), spięcia tułowia, spięcia tułowia ze skrętem - wszystko po 2-3 [...]
wydaje mi się że zstaw ćwiczeń triceps+biceps+2 ćwiczenia na przedramiona (nachwytem i podchwytem) będzie ok. Nic innego nie przychodzi mi do głowy ?-)
W kolarstwie to chyba są potrzebne mocne przedramiona, więc najlepsze będzie uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem.
Rękoma w przyd to chyba nachwytem, rękoma do tyło to podchwytem albo na odwrót. http://www.youtube.com/results?search_query=podci%C4%85ganie+jan+%C5%82uka&nfpr=0
za mocno katujesz przedramiona, zostaw zwijanie podchwytem i nachwytem, rob je razem z plecami i tricepsami
ok bede robił w niedziele i czwartek rózdzke wywale moze ale uginanie przedramio jakos szkoda mi wywalac bo to chyba dobre cwiczenie jak bedzie lepiej: uginanie przedramion 3s(lepiej w niedziele i czwartek czy tylko w niedziele z bicepsem?) zwijanie podchwytem 3s zwijanie nachwytem 3s
[...] w górę stojąc 4 serie po 8powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt. na podchwytem 3 serie 8-10powt. Niestety z drążkiem bywa to różnie brakuje nóg oraz brzucha ze wzgledu na to że w tym miesiącu nie [...]
chodzi mu o to ze można sie na poreczach zlapać w cudzyslowiu "podchwytem" i "nachwytem". i jak ma sie palce do wewnatrz poreczy, to bardziej klata pracuje.
Mam jeszcze jedno pytanie, bo ja mam taki badziewny drazek ze mi sie przesowa np jak robie podciaganie kolan do klatki. Moge tak rece trzymac ze jedna jest podchwytem a druga nachwytem? To wtedy jak tak trzymam to mi sie nie przesowa i mi sie latwiej robi... czy ustawienie rak podczas podciagania kolan do klatki ma jakies znaczenie??
Rób tak plecy - drążek szeroko nachwytem -wyprosty tułowia klatka - pompki na poręczach barki- załatw jakieś baniaki z piaskiem albo wodą i rób wyciskanie triceps - mogą być pompki tyłem biceps - uginanie ramion z obciążeniem albo podciąganie na drążku wąskim podchwytem
niewiem czy mam racje, ale wydaje mi sie ze mogloby tu pomóc unoszenie tylko na sztandze, podchwytem i nachwytem. mam kumpli co cwiczyli tylko sztangielkami i maja strasznie krotkie bicepsy, takie male owalne kuleczki, niewiem czy o to ci chodzi czy raczej o to ze biceps zaczyna sie gdzies przy barku bardziej i konczy w polowie ramienia. sprobuj, [...]
"i ew. nogi." nie ewentualnie, ale na pewno nogi możesz zrobić tak (jak nie masz ciężaru) przysiady na 1 nodze żuraw podciąganie na drążku szerokim nachwytem pompki na krzesłach pompki z wąskim rozstawem rąk podciąganie na drążku wąskim podchwytem
Potrzebuje pomocy ale z planem na Rzeźbe (nigdy tego nie robilem)
[...] 2s. - 12-15p II dzień Plecy -podciaganie na drązku do klatki (podchwyt) 4 s. - 10-15p - podciąganie sztangielki do biodra 2s. - 10-12p Superseria - wioslowanie sztanga podchwytem wąsko 2s 12-15p - wioslowanie sztanga nachwytem szeroko 2s 12-15p Rzymski martwy ciag 3 s. - 20-30p III dzień Barki -wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 3s. - [...]
cel: masa ćwiczenia:12/10/8/8 śr klatka wyciskanie rozpiętki bic uginanie hantlami jw sztangą brzuch uginania 2x przedramiona uginanie podchwytem jw nachwytem czw nogi maszyna wyprost nóg do przodu w siadzie maszyna uginania nóg w leżeniu na brzuchu wspięcia na palce brzuch uginania 2x pt plecy wyciąg do klatki w szerokim chwycie wiosłowanie [...]
[...] płasko: 4x12,10,8 +1max (progresja) • Wyciskanie sztangi (skos dolny): 4x10 • Pompki na poręczach: 4x12 Przedramię: • Uginanie nadgarstków podchwytem: 4x12 Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowe, łydki Czworogłowy: • Przysiady ze sztangą: 4x12,10,8,6 +1max (progresja) • Przysiady ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
