podchwytem nachwytem

[...] serii rozgrzewkowej) A SS: Wyciskanie na klatkę do błędu 10-12 Pompki na poręczach z obc 8-12 Pompki z obc 8-15 Rozpiętki 8-12 powt 2 minuty przerwy SS: Podciąganie się podchwytem z obc. 1-2x8-12 Uginanie młotkowe na biceps do błędu 18-20 powt B SS: Przysiad tylni 10-15 powt (1 powtórzenie przed błędem) Wykroki z hantelkami do błędu 20 powt [...]

[...] BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12<10<8=8 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 12<10<8=8 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem z sztangą 3xMax Czwartek GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4xMax 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie [...]

[...] ze sztangą 3x Prostowanie nóg w siadzie 3x Uginanie nóg w leżeniu 3x Wspięcia na palcach ze sztangą 3x Wspięcia na piętach ze sztangą 3x Przedramię Unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x Unoszenie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x Dzień 3 (plecy, bicepsy) Plecy Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x -- Tutaj mam [...]

[...] sztangą 3x 12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x ? Bicepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x 12 2. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x 12 +Przedramię Środa: Brzuch Czwartek: (lekko) Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x 12 2. Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x 12 [...]

oł siet :D no dobra dzieki za pomoc ŁukaszF ja od siebie dorzucam jeszzcze :P uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (i tutaj niewiem czy zawsze robić np.15 razy bo nie chcę nadwyrężać ich) uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (tu tak samo :)

[...] 1) Przysiady 12/10/8/8 2) uginanie nóg leżąc na brzuchu 12/10/8 3) prostowanie nóg siedząc 12/10/8 4) spęcia stojąc 3 serie max 5) spięcia siedząc 3 serie max Przedramiona 1) ugiananie nadgarstków podchwytem 3 serie max 2) uginanie nachwytem 3 serie max Do tego 3 razy w tyg brzuch i streching po kazdym treningu i nie szalej z cięzarem pozdro

Brak jakiegokolwiek rozkładu ćwiczeń na poszczególne partie, zapoznaj się na forum z systemami split/fbw/hst/push&pull... No czytałem właśnie ale jeszcze raz porównałem do swojego i raczej przypomina mi to FBW. Wyduszanie skośne na maszynie - klata chociaż powinienem jeszcze na płasko robić ale to raczej nie robi wielkiej różnicy UGINANIE [...]

[...] gornego wyciagu w siadzie do karku-8-6-6-4 Podciaganie konca sztangi w opadzie 8-6-6-4 Przyciagania linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 8-6-6 BIC Uginanie ramion stojac 8-6-4 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 8-6-4 uginanie ramion podchwytem stojac (na wyciagu) 8-6-4 Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2006-01-07 20:58:16

[...] 'normalnie' w kazdym treningowym dniu. co do kapturow to zapomnialem dopisac- szrugsy (8-6-4)?? na koncu treningu plecow. na przedramie (teraz nie wiem na ktorym treningu je dodac ) uginanie nadgarstków podchwytem jednoracz 12-10-8 uginanie nadgarstków nachwytem jednoracz 10-10-8 *sztanga przedramion nie robie- masakrycznie bola mnie nadgarstki

[...] dniu. / ok co do kapturow to zapomnialem dopisac- szrugsy (8-6-4)?? na koncu treningu plecow. /lepiej 3x 15 na przedramie (teraz nie wiem na ktorym treningu je dodac ) uginanie nadgarstków podchwytem jednoracz 2x 12 uginanie nadgarstków nachwytem jednoracz 2x 12 do plecow *sztanga przedramion nie robie- masakrycznie bola mnie nadgarstki

[...] Klatka - Pompki z nogami wyżej - szeroki rozstaw - 3s Barki - Wyciskanie hantli siedząc - 3s Triceps - Francuskie wyciskanie hantli - 3s Biceps - Zginanie ramion z hantlami podchwytem - 3s B: Nogi - Prostowanie nóg leżąc - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 3s Klatka - Pompki z nogami wyżej - wąski rozstaw - 3s Barki - Unoszenie rąk z hantlą w bok [...]

[...] Klatka - Pompki z nogami wyżej - szeroki rozstaw - 4s Barki - Wyciskanie hantli siedząc - 3s Triceps - Francuskie wyciskanie hantli - 3s Biceps - Zginanie ramion z hantlami podchwytem - 3s Przedramiona - Prostowanie nadgarstków z hantlą - 2s B: Nogi - Prostowanie nóg leżąc - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 3s Brzuch - Brzuszki ze skrętem tułowia [...]

[...] 10/10/10 Podciąganie sztangi do brody 12/10/10 Unoszenie na boki z hantlami w opadzie 14/14/14 Przysiady ze sztangą pełne 12/10/10/8 Wykroki ze sztangą 12/10/10/8 Uginanie nóg z hantlą 12/12/10/10 Wspięcia stojąc 25/20/15 Wspięcia siedząc 25/20 zwijanie przedramion nachwytem 20/15/15 zwijanie przedramion podchwytem 20/15/10 nice.

[...] x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 [...]

[...] bokiem 3x10 -stały ciężar - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 -stały ciężar Przedramien: -uginanie ramion nachwytem stojac 3x10-15 -stały ciężar -uginanie ramion podchwytem stojac 3x10-15 -stały ciężar Niedziela: Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12/12/10 - progresja - Wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem dodatkowym [...]

tego cwiczenia nie da sie zastapic...albo inaczej jest nie zastapione po prostu zacznij cwiczyc najpierw podchwytem puzniej nachwytem. warto

[...] leżąc 3 x do wyczerpania i skłony ze skrętem tułowia na ławce rzymskiej 2 x do wyczerpania. 2 razy w tygodniu. Ćwicz też przedramiona, po 3 x 15-12 uginań nadgarstków podchwytem i nachwytem lub nawijania obciążonej pierścieniem linki na gryfik po 3 razy do wyczerpania. Przedramiona również 2 razy w tygodniu. To chyba na tyle byłoby na [...]

[...] w leżeniu zza głową * dałbym jedno wyciskanie hantlami i jedno cwiczenie rozciągające PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - ok -Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - ok Dzień II (wtorek) BICEPS -Młotki -Duży gryf podchwyt -Duży gryf nachwyt -hantelek o noge - to bym wyrzucił - ćwiczenie kształtujące bardziej niż [...]

[...] piersiowa) unoszenie sztangi przed siebie 2s (barki) uginanie ze sztanga 3s (biceps) sciaganie liny 3s (triceps) brzuszki na laweczce 5s (brzuch) ruchy nadgarstkiem podchwytem 3s (przedramie) Jak dalej bendzie coś źle, to pls poprawcie to a co do lapy, no to wlasciwie trenuje 14 miesiecy i jestem endomorfikiem, ale dzieki że wywarlem [...]

[...] skosnej w gore 3s (Klatka piersiowa) arnoldki 3s (barki) uginanie ze sztanga 3s (biceps) sciaganie liny 3s (triceps) brzuszki na laweczce 3s (brzuch) ruchy nadgarstkiem podchwytem 3s (przedramie) 1 tydzien Poniedzialek A Czwartek B Sobota A 2 tydzien Wtorek B Czwartek A Sobota B 1, 2 tydzien 15 powtorzen 3, 4 tydzien 10 powtorzen 5, 6 [...]