[...] ciezar umieszczac na podwyzszeniu? po zwiekszeniu ciezaru czulem na drugi dzien cwiczone miesnie :) 6. rozumiem ze cwiczenie przeramion ze sztanga oparta na kolanach ma byc podchwytem? bo nachwytem mam juz za bardzo zmeczone miesnie. 7. PYTANIE: czy przy ACT moge zwiekszyc intensywnosc cwiczen na miesnie brzucha i jak najlepiej to zrobic? [...]
[...] sztangi 3 s po 10 powt wznosy boczne 3 s po 6 powt środa: grzbiet, bic podc na drążku: 3 s max MC 3 serie po 10 powt ( ale z progresja ciężaru) wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie po 12,8,6 uginanie ramion - wyciąg - 3 po 8 powt bardzo powoli modlitewnik: 3 s po 10 powt uginanie ramion młotkowe 3 s po 10,8,6 powt czwartek: klata, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, [...]
[...] 8-12 obciążenie 30% 7.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 8-12 obciążenie 30% 8.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12-15 9 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s.- 15-20 10.podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3s 20-30 11. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20 Michail polecał go na 6 tygodni ale że [...]
[...] 1. 4x12 ( podciąganie sztangielki w opadzie ) tzw. kosiarka ;P 2. 4x14 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. 4x15 unoszenie sztangi ( kaptury ) PRZEDRAMIE: 1. 4x15 podchwytem 2. 4x15 nachwytem do tego brzuszki Co do diety to nie jest ona jakoś specjalnie dopasowana. Jem dużo ryżu , makaronu,kaszy ,twarogu , piję ponad 1l mleka dziennie, [...]
[...] się bo zwyczajnie jestem jeszcze zbyt słaby): PON: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 4s Klatka:Wyciskanie na płaskiej ławce sztangą 4s Plecy:Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 4s Barki:Żołnierskie 4s Triceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc(Francuzy?)4s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 4s WT:wolne ŚR: Nogi:Tu mam dylemat,mógłbym [...]
[...] tułowia z opadu 4x 10 bez ciężaru wznosy barków z hantlami ???? nie wiem ile powinno być i jaki ciężar najlepiej? ściąganie drążka szerokim nachwytem ?????? ściąganie drążka podchwytem Biceps uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o modlitewnik ??? 10kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12 10 8 6 obciążenie - 5kg + gryf?? jakieś 12 kg? [...]
Czesc jestem Adik mam 22 lata , waze okolo 90 kilo , w bicepsie lewym mam 39cm a w prawym 38 cm ( na pompie 41 i 40)Cwicze 5 miesiecy regluarynch cwiczen !!!! Cwcze w domu w pywnicy ma sztange prosta , lamana ,sztangielki lawke prosta i skosna nie ma zadnych wyciagów !!! i jesze pytano mianowcie mam zamiar wziasc 100 tablet metki ruskiej tylko [...]
[...] uchwycie 4 serie -rozpiętki 4 serie -linki od dołu 4 serie plecy -sciąganie drążka na wyciągu w szerokim uchwycie za kark -ściąganie drążka na wyciągu w szerokim uchwycie,podchwytem do klatki -ściąganie w wąskim uchwycie takiego co się w dwie ręce łapie nie wiem jak to nazwać to się do klatki przyciąga na siedząco na wyciągu,wiecie pewnie o co [...]
[...] -dociaganie sztangi lamanej do brody 10,8,8,6 -unoszenie ramion w przud hantlami 10,8,8,6 Biceps: -unoszenie sztangi nadchwytem 10,8,8 potem mniejszy ciezar i 8 powturzen -unoszenie hantli z obrotem 10,8,8 i to samo co wyzej Przedramiona: * uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 * uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 Sobota-trening na worku
[...] RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 12 powt. dobra propozycja? Ew. Jakas alternatywa? 1.Zaczac od zaniżonych obciążeń? 2. Zamiast drążka chwytem neutralnym mogę dać podchwytem? Max podciagne się 5x, jak mogę w takim razie wykonywać to cw? 3. Nie mam poręczy.. Co dać zamiast nich? Mogę np. Wyć. Wasko? A tam gdzie jest w planie wyć. Wasko [...]
[...] na ławce skosnej . 10/10/8/6 -rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/8 Przedramie: -uginanie przedramion nachwytem (sztanga bądź hantle) 25/25/20 -uginanie przedramion podchwytem (sztanga bądź hantle) 25/25/20 Brzuch: -tzw. brzuszki do połowy,spinanie tułowia 30/30/25 -unoszenie nóg w góre w leżeniu 10/10/10/10 Kołyska z 20 minut co 2 [...]