[...] że spokojnie stać mnie na 40 kg, a może i więcej, czułam, że był zapas jeszcze i bardzo polubiłam to ćwiczenie czy mam robić wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem czy podchwytem? ad. 2a - wyciskanie sztangielek skos góra - pierwszy raz pierwsza seria - 12 razy z 5 kg (miało być 8 razy, ale w tym czasie instruktor skręcał mi sztangielki, [...]
[...] ale myślałam, że w tym roku ominą mnie delegacje, ale jednak nie - będę wyjeżdżać przynajmniej raz w tygodniu no to pomarudziłam sobie, ale jakoś pogodzę trening z pracą, bo chyba już nie wyobrażam sobie funkcjonowania bez siłowni i mam pytanie odnośnie opuszczania się na drążku w 5 dzień - podchwytem czy nachwytem? nigdy wcześniej nie robiłam
[...] barków+biceps plecy: wyciąg 5x8 (miał być drążek, ale mija się to z celem, bo nie jestem w stanie zrobić pełnych serii.. na wyciągu biorę na ostatnią serię 50kg) wiosło podchwytem 4x10-8 hantle w opadzie tułowia 4x12 grzbiety z obciążeniem 4x10 (planuję powrót martwego..) szrugsy 6x12-10 (ale zredukuje ilość) barki: face pull 4x15-12 [...]
[...] sztangi szeroko od czubka głowy(najlepiej za glowy) / TAK ROBIĘ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia niepełne - odpada / ROBIĘ JUŻ TE LEŻĄCEWyciskanie sztangi z przodu podchwytem - z tylu popraw / z tyłu to chyba nachwytem a tu chodzi o przód podchwytem bo w 1 mam z tyłu nachwyt :) nogi: przysiady odpadaja!! / przysiady dam lekkie dla [...]
[...] klatki piersiowej. 5. "Arnoldki" siedząc (na ławce bez oparcia) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w leżeniu przodem na ławce poziomej 7. Podciąganie na drążku podchwytem 8. "Dzień dobry" ze sztangą 9. Uninanie przedramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 10. Pompki z obciążeniem na dwóch ławcach (maksymalnie [...]
Czy ćwiczenie nr 11 (uginanie i prostowanie nadgarstków siedząc) mam rozumieć jako 2 osobne ćwiczenia tj. ugięcie nadgarstków podchwytem (zginacze przedramion) jedna seria i prostowanie nachwytem (na prostowniki) drugą serię? Czy źle zrozumiałem "uginanie i prostowanie"..? Z góry dzięki za odpowiedź!
[...] trening grzbietu. Lubie trenowac grzbiet,a zauwazyłem,że potrzebuje miec go nieco grubszy i szerszy,a więc: -Przyciąganie do kaltki nachwytem szeroko 15-12-10-8 -Wioslownie podchwytem 4x10 -Przyciąganie wyciągu w siadzie 4x8/10 -Przyciągnie do klatki wąskim uchwytem 3x10 lub 3x 6-8-12 -Martwy ciąg 4x10-12 I po takim treningu naprawde jestem [...]
[...] miesnie szerokie plecow ale jest najtrudniejszy, duzo latwiej idzie nachwyt na szerokosc barkow. Osobiscie robie najpierw 5 serii szerokim nachwytem, potem kolejne 5 waskim podchwytem - i przez kolejne 3 dni czuje miesnie plecow w czasie plywania :) W ramach oszczednosci czasu czesto stosuje superserie - podciaganie i plank - nie marnuje sie [...]
[...] koncu jest najlepszym rozwiazaniem 2.Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/10 3.Podciąganie na drążku 4serie max na poczatku Biceps : 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/12 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 12/10/12 3.Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/12 Czwartek(lekki trening) [...]
[...] serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia [...]
7 SIERPIEŃ & 17 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(139- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 100 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. * Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 100% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI [...]
*** WODYNOWSKI GVT *** TRENING NR. 6 ( BICEPS ) A. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU. Ciężar ciała x 6 po 10 sekundach B. UGINANIA RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWIE SIEDZĄC 45 stopni. 44% ciężaru z wyciskania wąskim chwytem]] 14 kg x 10 ciężar jednej hantli po 10 sekundach C. UGINANIE CIĘŻARU (talerz) NACHWYTEM STOJĄC. ciężar stały bez [...]
- WODYNOWY GVT - PLECY TRENING TYDZIEŃ II Poprzedni taki sam trening :http://www.sfd.pl/Demolub%3A_Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s182.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa we wiośle, Wszystko powtórzyć x 10. 1a [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - BICEPS TRENING, TYDZIEŃ II Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s186.html Między każdym ćwiczeniem nie więcej 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary w drugim ćwiczeniu = 44% [...]