podchwytem nachwytem

[...] x12 7kg x12 + 15kg x12 7kg x12 + 17kg x12 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 15kg x12 + 12,5kg x12 15kg x11 + 15kg x12 15kg x10 + 17,5kg x12 Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 15kg x20 + 15kg x20 15kg x20 + 15kg x16 10kg x20 + 10kg x15 W ćwiczeniach na biceps zacząłem od troszkę przydużych ciężarów bo nie było progresji, za [...]

[...] + Prostowanie na wyciągu 15kg x12 + 10kg x12 17,5kg x12 + 12,5kg x12 17,5kg x12 + 15kg x12 Podciąganie kolan do klatki w podparciu x15 x15 x15 Skłony boczne 19kg x15 21kg x15 Spięcia z linką wyciągu 25kg x15 30kg x15 35kg x15 Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 17,5kg x20 + 17,5kg x20 17,5kg x20 + 17,5kg x20 17,5kg x20 + 17,5kg x20

[...] Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 15kg x12 + 12,5kg x12 17,5kg x12 + 15kg x12 20kg x12 + 17,5kg x11 Podciąganie kolan do klatki w podparciu x20 x20 x15 Skłony boczne 21kg x15 23kg x15 Spięcia z linką wyciągu 30kg x15 30kg x15 25kg x15 Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 20kg x20 + 20kg x20 20kg x20 + 20kg x19 20kg x19 + 20kg x16

[...] x10 + 10kg x2 + 25kg x7 + 20kg x5 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 17,5kg x12 + 12,5kg x12 20kg x12 + 15kg x12 20kg x12 + 17,5kg x10 + 15kg x2 Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 22,5kg x20 + 22,5kg x20 22,5kg x15 + 22,5kg x20 22,5kg x15 + 22,5kg x20 Podciąganie kolan do klatki w podparciu x25 x25 x25 Skłony boczne 21kg x15 21kg [...]

[...] x12 11kg x12 + 25kg x8 + 20kg x4 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 20kg x12 + 12,5kg x12 22,5kg x10 + 20kg x2 + 15kg x12 20kg x12 + 17,5kg x12 Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 25kg x20 + 25kg x20 25kg x15 + 25kg x20 25kg x12 + 25kg x20 Podciąganie kolan do klatki w podparciu x30 x30 x30 Skłony boczne 21kg x15 21kg x15 Spięcia [...]

[...] na podwojna szerokosc barkow, lokcie na zewnatrz ciala, nogi w lekkim rozkroku wyzej niz taborety, 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 3 min 5) podciaganie podchwytem(szer barków) 5 serii, 2 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 2 min 6) nogi na wys. 110cm, rece ugiete na podporze wys. 40cm, 2 x szerokosc barkow, odstep [...]

[...] na klatkę Hammer H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej ( Kładziemy się klatką na ławce skośnej dodatniej i robimy uginania na bica} H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc H: Prostowanie [...]

...na przyszłość wzoruj sie tym; 1)Poniedziałem - Klatka + Triceps KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na prostej 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na skosie w góre 4serie -- 10,10,8,8 -Rozpientki na skosie w góre 4serie -- 10,10 TRICEPS: -Francusie wyciskanie 4serie -- 10,9,8,8 -Prostowanie obu rak za głowy z chantelka 4serie -- 10,9,8 2)Wtorek - [...]

[...] / 12x42kg / 12x42kg 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg / 10x47kg 5a cable row nachwytem szeroko 3x15 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x32,5kg 5b. cable row podchwytem wąsko 3x15 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x32,5kg 6. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/113944a507ac4b95a7bab7fe4ac9d78f.jpg 13.02.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.kaszka czekoladowa, serek waniliowy, porcja C-6 (zaspałem do pracy %-) ) 02.pierś z kurczaka z serem w pieczywie (w formie zapiekanki - duzo mięcha) 03.karkówka, ziemiaki, surówka 04.makaron durum, mięso mielione z piersi indyka i [...]

[...] / 12x32kg / 12x42kg / 10x47kg 5a cable row nachwytem szeroko 3x15 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x32,5kg 15x20kg / 15x25kg / 15x35kg 5b. cable row podchwytem wąsko 3x15 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x32,5kg 15x20kg / 15x25kg / 15x35kg 6. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0caf5c3b80ad41ebaa05e18fbcc38f7a.jpg 19.02.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, pieczywo 02.porcja c-6 03.schab, ziemiaki 04.pierś z kurczaka, wafle ryżowe **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.3 jajka, pieczywo - [...]

[...] 5a cable row nachwytem szeroko 3x15 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x32,5kg 15x20kg / 15x25kg / 15x35kg 15x20kg / 15x25kg / 15x35kg 5b. cable row podchwytem wąsko 3x15 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x32,5kg 15x20kg / 15x25kg / 15x35kg 15x20kg / 15x25kg / 15x35kg 6. szrugsy hantlami na skosie 4x15 [...]

[...] / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg plus przedamię 3 serie młotki+uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem /SFD/Images/2015/12/31/0fdec55a4d264a45a2364c7bc439297a.png Nie było jakos ochoty na trening, ale jak już poszedłe to było z górki. W poręczach nie dodałem, bo [...]

[...] cc / 8xcc 3.Wiosło sztangą 4x12-8 12x50kg / 10x60kg / 10x65kg / 8x75kg 4a cable row nachwytem szeroko 3x15 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg 3 serie po 15 pow 4b. cable row podchwytem wąsko 3x15 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg 6. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg aero brak [...]

/SFD/Images/2015/12/31/91c7a1cbb24e4e959ee131702bcb2280.jpg 31.05.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** **.4 kaps. Black DEVIL 01.250g twarogu półtłustego, 100 ml mleka, słodzik **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.2 udka z kurczaka, warzywa 03.2 miarki Hi-Anabol, 40g orzechów włoskich **.przed treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion [...]

Co do podciągania to robiąc nachwytem łap szerzej niż szerokość barków podchwytem wężej niż szerokość barków. Trudno powiedzieć które lepsze: szeroki nachwyt nacisk na wyższe i bardziej zewnętrzne części najszerszego (pomijaj już tu prace innych mięśni grzbietu, które oczywiście też pracują), wąski podchwyt większy udział bicepsów i niższych [...]

Co do filmiku z invertami to z tego co widze robisz podchwytem, a tak jest latwiej ;-) Sprobuj nachwytem, tak jak na tym filmie: http://www.youtube.com/watch?v=5LZa9TzkjRg&feature=player_detailpage

[...] stojąc25,5 x 5 wyciskanie skos 28 kg x 4 pompki 30 dosyć dużo ,i dlatego nie rozumiem dlaczego wysiskanie idzie mi tak kiepsko podciąganie /opuszczanie 2 x nachwytem ,3 x podchwytem ,opuszczanie 8 x Chciałam bardzo podziękować Mis ,która troskliwie się mną zajęła ,wspierała i dostarczała ekscytujących wrażeń ,podsyłając treningi [...]

[...] i oporne, przenoszenie czuje motyle bo wyrobilem technike na wyczucie barków,pleców i motyli, wiec izoluje resztę i czuję motyle, co do maszyny to wiosłowanie jest z góry podchwytem dość szeroko mogę i nachwytem bądz młotkowo, nie jest to wyciąg tylko maszyna. Będę klepać podchwytem. Barki jak barki, rosną na treningu więc jest ok, zawsze [...]