[...] 2. .uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 3 serie 8-12 powt. 3. uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar co myslicie o takim planie jest to plan na mase, początkowo miała być [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s. 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s. 12/10/8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s. 12/10/8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzymaną chwytem młotkowym • martwy ciąg na prostych nogach z hantlami TRICEPS • stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem • stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym • stojąc, opieramy bok ciała i ramię o powierzchnię pionową - [...]
[...] sztangi, skos górny 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 serie 8 pow Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 8 pow BICEPSY Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 8 pow Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 8 pow Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 serie 8 pow ŚRODA: [...]
[...] 12-10-8 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 5 x 12-10-8-6-4 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3 x 12-10-8 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 20-15-12 UWAGA:ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!! WTOREK nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 5 x [...]
[...] - 3 serie po 12 powtórzeń * uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 3 serie po 12 powtórzeń * Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3 serie po 12 powtórzeń przedramie: * Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 3 serie po 12 powtórzeń * Uginanie nadgarstków [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 10,10,8,8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10-12powt. Przedramie : Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 BRZUCH : Brzuszki na ławce rzymskiej 4*20 Wznosy kolan w gore 4*15-20 Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) [...]
[...] wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej do góry 10/8/6/4 Przedramie: Uginanie ramion sztanga nachwytem 12/10/8/6 Ugiannie nadgarstków nachwytem 12/10/8/6 Ugiannie nadgarstków podchwytem 12/10/8/6 Zmieniony przez - _Piter_ w dniu 2007-08-03 00:04:06 Zmieniony przez - _Piter_ w dniu 2007-08-03 00:08:47 Zmieniony przez - _Piter_ w dniu 2007-08-03 [...]
Witam ćwiczyłem ogólnorozwojowe przez około pół roku następnie około rok fbw przyszedł czas na zmianę proszę o ocenę planu Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓR 4 serie (12,10,8,6) 3. .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam,Mam Ogromną Proźbe o Ocenie/Ewentualna Korekte Mojego Planu Treningowego,Zalezy Mi Na Dobrym Planie Dlatego Oddaje Go W Rece Specjalistów. Coś O Mnie: Wiek-16,5 Wzrost-174 Waga 65 Kg(Mało) Dieta:Jest Trewnowałem Juz Wczesniej Pare Misięcy Jednak Teraz Postanowiłem Wziasc Sie Porzadnie Za Siebie,Jestem Juz Po Treningu Ogólnorozwojowym. Plan: [...]