podchwytem nachwytem

[...] do brody stojąc (dolna połowa ruchu) : 15kg / 20kg / 22,5kg / 25kg 3. Martwy ciąg : 66kg / 88kg / 99kg / 110kg 4. Wyciskanie leżąc : 42kg / 52kg / 58kg / 65kg 5. Drążek podchwytem do czoła : 10x / 10x / 10x / 10x 6. Francuskie wyciskanie : 18kg / 24kg / 27kg / 30kg 7. Prostowanie nóg : 28kg / 38kg / 43kg / 48kg 8. Wspięcia na łydki [...]

[...] / 40kg 2. Podciąganie do brody stojąc (dolna połowa ruchu) : 11kg / 14kg / 17kg 3. Martwy ciąg : 50kg / 70kg / 90kg 4. Wyciskanie leżąc : 30kg / 40kg / 50kg 5. Drążek podchwytem do czoła : 15x / 15x 6. Francuskie wyciskanie : 15kg / 20kg / 25kg 7. Prostowanie nóg : 30kg / 40kg / 50kg 8. Wspięcia na łydki (podkładki) : 65kg / 75kg / 93kg [...]

[...] (dolna połowa ruchu) : 20kg / 23kg / 26kg / 29kg / 32kg 3. Martwy ciąg : 72kg / 84kg / 96kg / 108kg / 120kg 4. Wyciskanie leżąc : 47kg / 54kg / 61kg / 68kg / 75kg 5. Drążek podchwytem do czoła : 5kg / 6kg / 7kg / 8kg / 10kg 6. Francuskie wyciskanie : 19kg / 23kg / 27kg / 31kg / 35kg 7. Prostowanie nóg : 41kg / 47kg / 53kg / 59kg / 65kg 8. [...]

[...] do brody stojąc (dolna połowa ruchu) : 17kg / 22kg / 25kg / 28kg 3. Martwy ciąg : 70kg / 93kg / 104kg / 115kg 4. Wyciskanie leżąc : 40kg / 56kg / 62kg / 68kg 5. Drążek podchwytem do czoła : 10x / 10x / 5x 2,5kg / 10x3,5kg 6. Francuskie wyciskanie : 20kg / 26kg / 29kg / 32kg 7. Prostowanie nóg : 30kg / 40kg / 45kg / 50kg 8. Wspięcia na łydki [...]

[...] francuskie w leżeniu ze sztangielką 2x10 /stały ciężar/ 4.Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x10 Dzień 2 - wolne Dzień 3(Czwartek) PLECY 1.Wiosłowanie sztangielką(podchwytem, nachwytem) 4x10 /stały ciężar/ 2.Szrugusy z hantlami 3x20 /stały ciężar/ 3.Dzień Dobry 3x10 /stały ciężar/ 4."Grzbiety szkolne" 3x20 BICEPS [...]

[...] dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x 12 - 6 3. Martwy ciag 3x 12-6 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-6 2. Uginanie [...]

[...] dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x 12 - 6 3. Martwy ciag 3x 12-6 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-6 2. Uginanie [...]

[...] dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x 12 - 6 3. Martwy ciag 3x 12-6 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 2. Uginanie [...]

[...] dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x 12 - 6 3. Martwy ciag 3x 12-6 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 2. Uginanie [...]

Mam mały problem w planie pleców mam ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIĄGU PODCHWYTEM DO KLATKI W SIADZIE nie mam możliwości zrobić takiego cwiczenia , czym mogę je zastąpic? moze wiosło hantlą? Reszta cwiczeń w planie to drązek, wiosło podchwytem, nachwytem, mc i skłony dzień dobry

24.06 PLECY Na dniach będę robił zapewne podsumowanie , ponieważ muszę wcześniej wyjechać do pracy a nie wiem jeszcze jak się wszystko ułoży i czy będę miał tam czas na treningi itp . Jednak postaram się, jeśli będzie to możliwe znaleźć na wszystko czas . /SFD/Images/2015/12/31/fc328624a7e34ac288009d083489a0dc.png BurnShape- 3kaps przed [...]

[...] z opadu 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 5. Wyciskanie w staniu (Wyciskanie Żołnierskie) 6. Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem Czy ta kolejność wykonywania ćwiczeń jest odpowiednia ? Czy może lepiej by było: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wyciskanie w staniu [...]

[...] młotkowy) 3 x 10 Na biceps za dużo serii. Max 9. Więc albo 2 ćwiczenia po 4, albo 3 ćwiczenia po 3. Zamień kolejność dwóch ostatnich. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 4 x 20// superseria - dobre rozwiązanie seria łączona, ale proponuje sztanga podchwytem + nawijanie ciężarka, jeśli jest. Środa Barki Wyciskanie [...]

[...] 3. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4. Spięcia łydek stojąc 5. Spięcia łydek sidząc 6. Spięcia mięśni brzucha 7. Szrugsy hantlami 8. Uginanie przedramion w podporze podchwytem/nachwytem 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4 x 6-8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 9-10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 4. Szrugsy 3 x [...]

[...] dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x 12 - 6 3. Martwy ciag 3x 12-6 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-6 2. Uginanie [...]

[...] 5x5x50%-25kg WL: 5x5x50%-20kg Wiosłowanie jednorącz: 3x5x"to co pisał Autopsy"-15kg Brzuch: 3xMAX I tu jak robić z seriami, powtórzeniami, ciężarem: Podciąganie podchwytem (nachwytem robię 10 bez machania nogami, podchwytem powinno być podobnie) Pompki w podporze tyłem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image042.gif ? [...]

[...] raczej ciężkich: 1. Przysiady 12-12-12-12-12-12 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Podciągania (tu różnie wąsko, szeroko, podchwytem, nachwytem, z obciążeniem i bez) max-max-max Chciałbym nim poćwiczyć do końca czerwca, żeby się "wzmocnić" (a przy okazji czasowo mi wtedy lepiej to pasuje.) [...]

[...] chwyt mlotkowy 3s x 8-10 Uginanie przedramion na modlitewniku 3s x 8-10 WT - plecy + triceps Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa Wiosłowanie sztangą podchwytem / nachwytem 3 x 8-10 MC 3s 8-10 Sciaganie drazka za glowe nachwytem 3s 8-10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 8-10 Wyciskanie sztangi wąsko 3s 8-10 SR [...]

[...] przedramion ze sztangą 5x25-15 modlitewnik sztanga 4x12 sztangielki na ławce skośnej 4x10 dzisiaj plecy i dwójki wiosłowanie sztangielkami 5x10-21 wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 3x12 wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 2x12+12 pable pullover 4x12-10 wiosłowanie wyciąg dolny + uginanie [...]

[...] nachwytem, czyli: Zestaw B: Przysiady ze sztangą na karku/z przodu Wykroki Rumuński martwy ciąg (RDL) Wspięcia na palce Wiosłowanie sztangą/sztangielką Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem Biceps to prosta sprawa, tylko jedno ćwiczenie. Wybierz sobie jakieś, ja bym preferował uginanie młotkowe, bo dodatkowo porusza m. przedramion. Zestaw B: [...]