[...] normalnie to juz mozesz dokladac ciezar? cooo! nie wiecie co mowicie. Ja do dzisiaj szlifuje forme bez obciazenia, ale 5 roznymi stylami, nachwyt, podchwyt, chwyt srodkowy podchwytem, chwyt srodkowy nachwytem, chwytem oburacz w splecionych palcach i wszystko to wykonuje absolutnie technicznie z perfekcja powolnego ruchu i dokladnych powtorzen, [...]
[...] na drążku do klatki piersiowej 4 s. maks. il. p. 2) Martwy ciąg 12,10,10,8 3) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 12,10,10,8 4) Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12,10,10,8 Przedramiona 1) Uginanie nadgarstków podchwytem 12,10,10 2) Uginanie nadgarstków nachwytem 12,10,10 Brzuch 2 razy w tygodniu w dni wolne od ćwiczeń.
[...] i uginasz do poziomu glowy przysiady klasyczne - ze sztanga na barkach uginanie podudzi na maszynie - to opisal Ci banan wioslowanie w opadzie - stajesz i wchwytasz sztange podchwytem lub nachwytem, pochylasz sie trzymajac rpsty kregoslup i zaczynasz unoszenie rąk tak aby gryf dotknal brzucha, nastepnie opuszczasz prostujac rece wyciskanie zza [...]
[...] z hantlami z supinacja 3x 8-12 -uginanie o kolano 3x 8-12 WYWAL -uginanie ze sztanga 3x 8-12 JAKO PIERWSZE przedramie: -unoszenie hantli nachwytem 3x 15 -unoszenie hantli podchwytem 3x 15 III dzien: nogi: -przysiady ze sztanga na karku? 4x 8-12 -syzyfki z obciazeniem na klacie 4x 8-12 -wykroki z hantlami 4x 8-12 COS NA BICEPSY DODAJ [...]
[...] + 3 serie wiosłowanie sztanga + 3 serie podciaganie na drązku bic: no własnie tu mam chyba tylko unoszenie sztangi stojąc, ewentualnie moze zrobić 3 serie nachwytem i 3 podchwytem 3 trening: barki:3 serie wyciskanie zołnierskie, 3 serie unoszenie sztangi wzdłóż tułowia i 3 serie wyciskanie na ławce ustawionej pionowo kaptury: szrugsy 3 [...]
[...] palce stojąc 3x "PULL2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x -martwy ciąg na prostych nogach 3x -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x - drążek 2x -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x Jak go moge zmodyfikować aby priorytetem były barki? Myśle i nie moge dojść do ładu gdzie co wymienić/dołożyć aby sie nie przetrenować. Wcisnął byl unoszenie [...]
jak mozesz robić wiecej nachwytem niż podchwytem? no sorry,ale jakoś nie chce mi się wierzyć w Twoje wyniki w takim wieku. Na większości zawodów byś po prostu rządził,a już na pewno swojej kategorii wiekowej Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-04 13:37:44
[...] tylko 1-2 serie na rozgrzewkę, a właściwe 2-3 serie daj na koniec trening, bo inaczej wiosłowania nie pójdą jak trzeba z powodu zmęczonych prostowników Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 15,12,10,8 progresja 1<2<3=4 Wioslowanie sztanga szeroko nachwytem 15,12,10,8 progresja 1<2<3=4 Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uginanie sztangą 4x12 modlitewnik 4x12 II dzień plecy+ triceps podciąganie 5x6 wiosłowanie sztangą 4x8 przyciąganie sztangielki do boku 3x10 ściąganie drążka nachwytem i podchwytem 3x10 wyciskanie na wąsko 5x6 Francuzy 4x12 III dzień barki + nogi Wyciskanie sztangi za głowę 4x10 wyciskanie sztangi przed głowę 3x10 wznosy ramion z [...]
[...] sztangi wzdluz tulowia 12-12-10-10 BIC Uginania przedramion stojac12-10-10 Mlotki 10-10-8 modlitewnik 10-10-8 PRZEDRAMIE przedramie(superserie) uginania nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3 serie po 15 Mam pytanie.Cw rok gdy zaczynalem mialem w bicepsie 28cm teraz jest 35 ale to wciaz malo...masz moze jakies porady co do treningu [...]
[...] 3. Ściąganie drążka do klaty 4serie po 12powt 4. Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie po 12 powt rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps [...]
ok, to wywale waski uchwyt a na przedrmie tak moze byc:Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie – do plenia, ten przyklad dodawania ciezaru jest ok? 12x 50 kg 10x 52 kg 8x 54 kg 6x 56 kg
[...] nachwyt 2x10 3.wyprosty na wyciagu gornym podchwyt 2x10 uciete 6 powt. w francozach bo mozesz nie wydolac technika-ciezar no wiec co do wyprostow to sprawa prosta wykonojesz dwie serie nachwytem czyli standardowo dwie nastepne podchwytem lub na przemian wyjdzie ci 7 serii Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s hack-przysiady 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s I do każdej sesji brzuch Zmieniony przez - ViVid80 w dniu 2012-06-20 14:47:13