podchwytem nachwytem

[...] wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia- podchwyt 4x 12-8 4. ściąganie drążka wyciągu górnego- uchwyt tzw. trójkąt lub podchwytem 3-4x 12-8 5. prostowanie tułowia- ławka rzymska 3-4x 12-10 KAPTURY: 1. wznosy barków 'szrugsy' ze sztangielkami 3x 12-8 2. wznosy barków 'szrugsy' ze sztangą [...]

zacznij sobie od obwodu dokładnie ;) opieraj sie na poczatku na ćwiczeniach wolnych nie tykaj sie raczej atlasow ;) przykładowo 1 : podciaganie na drążku podchwytem wiosłowanie hantla pompki na poręczach skos hantle przysiady wznosy hantli bokiem francuz leżąc uginanie młotkowym a na drugi trening idz z innymi ćwiczeniami np: podciaganie [...]

[...] z hantlem oburącz 10,8,6 -prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 10,8,6 KAPTURY: -sztrugsy hantlami 12,10,8,6 -sztrugsy sztangą 12,10,8,6 PRZEDRAMIE: -zginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem w siadzie 4x12 -obroty przedramion z hantlami 4x30 Prosiłbym aby ktoś mi to ułożył do pożądku, i czy mogło tak to byc? : poniedzialek - klatka wtorek [...]

[...] ze sztangielkami c2.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami c3.unoszeie ramion w przod ze sztangielkami d1.sciaganie drazka linki wyciagu gornego d2. uginanie ramion ze sztanga podchwytem plank max Czy ten trening jest do kosza faktycznie?Jesli trzeba nagram filmiki jak je wykonuje. Do kazdego cwiczenia uzywam cieżarów, tez podam jak trzeba

[...] bok ze sztangielkami 2/2,3/2,3 C3. Unoszenie ramion pionowo ze sztangielkami2/2,3/2,3 d1.sciaganie drazka linki wyciagu gornego 13,5/13,5/13,5 d2. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 8/8/9 E wznosu nóg leżąc 3 x 15 powtórzeń F wspięcia na palcach: obydwie stopy x 89 i osobno na każdą po 37 po 10 min bieznia i rozciąganie Mam takie odciski na [...]

[...] w bok ze sztangielkami 2/2/2 C3. Unoszenie ramion pionowo ze sztangielkami 2/2/2 d1.sciaganie drazka linki wyciagu gornego 13,5/13,5/13,5 d2. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 7/7/8 E wznosu nóg leżąc 3 x 15 powtórzeń F plank 3 x po 60 sek G SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 3 x15 powtórzeń(13,5kg) Musiałam zmniejszyć ciężary,od [...]

[...] w bok ze sztangielkami 2/2/2 C3. Unoszenie ramion pionowo ze sztangielkami 2/2/2 d1.sciaganie drazka linki wyciagu gornego 13,5/13,5/13,5 d2. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 7/7/7 E wznosu nóg leżąc 3 x 15 powtórzeń F spięcia brzucha na piłce 3x15 20 min orbitek+ rozciąganie Przy MC sztanga wyślizgiwała mi siez odretwiałej dloni,nie [...]

[...] ze wszystkiego dziś ale 4x8 było własnym ciężarem! wspięcia na palce 3 x 20 - ok. 80 kg bo robiłem z kumplem na zmianę i nie sprawdzałem przedramię 2x15 nachwytem i 2x15 podchwytem I gratis 2x 15 brzuszki i 2x 15 przyciąganie kolan w zwisie na brzuch. Po 20 min. areo. Wrażenia: ŁOGIEŃ! Hubert dzięki Ci za ten trening - będę nim ćwiczył [...]

[...] żołnierskie 3 x 10 - 30kg (5kg progres) pompki na poręczach 4 x 8 poszło ładnie lepiej niż ostatnio wspięcia na palce 3 x 20 - 90 kg przedramię 2x10 nachwytem i 2x20 podchwytem + po serii rozgrzewkowej 25 min. areo Micha: Owsiane z orzechami i rodzynkami + tuńczyk (białko ) potren. 50g owsa, rodzynki, 30g whey 40g orzechów 50g Makaronu, [...]

[...] (12,12,10,10) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" -wznosy ze sztangą 4serie (max ok.20) -wznosy z hantlami 4serie (max ok.20) PIĄTEK (BICEPS,NOGI) -podciąganie na drążku podchwytem 4serie (10,10,8,8) -uginanie ramion ze sztangą(prosta lub łamana) 4serie (12,12,10,8) -uginanie ramion z hantlami (młotkowy lub supinacja) 3serie (12,10,8) [...]

[...] -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3serie (14,12,10) -wiosłowanie hantlem 3serie (14,12,10) -martwy ciąg 4serie (10,10,10,10) biceps -podciąganie na drążku podchwytem 3serie (10,10,8) /wiesz- ja juz bym to wywalił, moze wtedy przeoczyłem, ale po plecach taki hardcore jeszcze to mozesz sie mega zajechac. dalbym na bicka uginanie [...]

[...] nachwytem 3xMAX -wiosłowanie sztangą 4x12-15 -ściąganie trójkąta z góry3x12-15 ostatnia seria drop set -wiosłowanie hantelkiem 3x15 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 3x15 ostatnia seria drop set Biceps: -uginanie naprzemiennie z hantlami 3x12-15 ostatnia seria drop set -uginanie na wyciągu dolnym 3x12-15 -uginanie w oparciu o [...]

[...] wyciągu pionowego chwytem neutralnym 3x15-8 -wiosłowanie na maszynie shmita nachwytem 4x15-6 -wiosłowanie sztangielką jednorącz leżąc na ławce skośnej 2x15-12 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem 3x15-10 -martwy ciąg 3x12-8 -wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2x12-10 -szrugsy z hantlami w siadzie 3x12-8 Aeroby: -stepper 20min

tak przy okazji mam pytanie odnosnie negatywów, czy jak nie jestem w stanie podskoczyc na drążek i utrzymać sie na nim nachwytem to jak bede to robil podchwytem to pomoze mi to w zwiekszeniu ilosci podciagniec nachwytem? no i jak mam robic serie i powtorzenia w tych negatywach? robic jeden negatyw i odpoczywac jakis czas czy cały czas 5 powtórzeń [...]

Poniedziałek: Grzbiet: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x 6-10 powt. 3. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGĄ 4x 6-10 powt. to wywal 4. DRĄŻEK 3x7-10 drązek daj jako pierwszy dodaj cos na prostownik Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): 1. [...]

[...] - Prostowanie nóg w siadzie TEGO 4 SERIE TU DODAJ UGINANIE W LEŻENIU TEGO 4 SERIE - Wspięcia na palce w siadzie Piątek Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem progresja - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie TO DAJ NA KONIEC - Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4 [...]

[...] drążka wyciągu górnego zza głowe (nachwyt) 3x(10-12) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x(10-12) -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x(10-12) -Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x(10-12) -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 1xmax [...]

[...] Plecy Ściąganie drążka do klatki 3 serie po 12 powtórzeń Maszyna ściąganie 2 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie podchwytem 2 serie po 15 powtórzeń Wiosłowanie nachwytem 2 serie po 12 powtórzeń Ściąganie na prostych rękach 2 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] x 2 160kg x 1 martwy ciąg 150kg x 6 200kg x 6 230kg x 6 przedramię robiłem na wyciągu na grubej rączce zwijanie tak jak zawsze , uścisk odrywanie grubej sztangi nachwytem i podchwytem 220kg po 10 razy przyczep robiłem na stole z wykorzystaniem wyciągu górnego - dobijanie do poduszki do 10 powtórzeń jak widać ciężary po woli idą w górę...:)

[...] (pompki odwrotne) ========PRZEDRAMIONA======== (uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, podpór o kolano) (uginanie ramion nachwytem) (uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie) (uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie) Ostatnia wersja ( mam nadzieję, kolejność ćwiczeń pasuję? ) chciałbym też dorzucić 45 min aero 3 x tydzień [...]