[...] będę robił triceps i klatkę, na plecy, brzuch i biceps mam drążek a hantlami pomacham na barki. Teraz moja aktywność ogranicza się do 15 serii podciągania nachwytem, 3 podchwytem, 9 serii pompek, unoszenia tułowia w leżeniu i 3x w tyg planu ABS 2. Nogi dołożę w zależności od zaleceń fizjo ale nie chce wrócić za tydzień do biegania czy [...]
[...] sumie kolo 35 powtorzeń) - wiosło ( na początek nie szarpałem się z ciężarami) 3x 15x50kg 12x52kg 10x54kg - mc 4x 70kg na prostych nogach - szrugsy 4x 70kg max - zwijanie podchwytem 3x 20kg 15-30 - zwijanie nachwytem 2x 12kg max Ciezary małe ale wszytko robione bardzo techicznie i wolno. Dieta w maire trzymana: mix ( owsiane / 2 miarki ProL / [...]
[...] 40 80 kg maszyna Prostowanie ramion na wyciągu oburącz nachwytem 12,5 17,5 25kg waski wycisk z lokciami na boki skos dodatni 25 50kg Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 7,5 15kg Postanowilem dolozyc starego venoma zostalo mi 10 kapsow po ostatniej redukcji. Aeroby po silowni 25 minut bylo ciezko ale dalem rady spocilem sie ze [...]
[...] Przyciąganie poziomego wyciągu do brzucha 45 90 Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 55 110 Prostowanie tułowia z obciążeniem 45 90 Prostowanie ramion na wyciągu oburącz nachwytem 20 30 40 waski wycisk z lokciami na boki skos dodatni 22,5 55 Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 7,5 15kg Teraz szybko wypic bialeczko i pod prysznic. Pozdro
[...] po więcej serii, niż rozbijać trening nakilkanaście ćwiczeń po 2 serie. Przysiady z wyskokiem 4 serie Podciąganie nachwytem 4 serie Pompki na poręczach 4 serie Podciąganie podchwytem 3 serie Pompki diamentowe 3 serie Wznosy kolan w zwisie 4 serie I to jest cały trening. Nie jest wymagane robić tak wielkiej gamy ćwiczeń. Spokojnie jak te [...]
[...] (triceps bardzo słaby, więc myślę, że większa objętość byłaby na miejscu, chociaż przekonałem się, że więcej niekoniecznie znaczy lepiej). Czwartek Pull hiper 1. Podciąganie podchwytem 5x5 (jak pisałem wyżej, bic jest już bardzo umęczony po ćwiczeniach na plecy i nie jestem w stanie zrobić go typowo siłowo) 2. Wiosłowanie sztangielką 4x8 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pull upy są nachwytem a chin upy podchwytem ja ogólnie taką teroię uważam za g**** wartą, uczy się jej tylko po to żeby kinezjologie zdac i zapomnieć ;]
[...] i prostowanie nadgarstków stojąc ze sztangą nachwytem z tyłu • Uginanie rąk ze sztangą nachwytem na modlitewniku • Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w oparciu o koniec ławki 9. CZWOROGŁOWY UDA\ DWUGŁOWY UDA • Przysiady ze sztangą na barkach • Zginanie nóg w leżeniu na maszynie [...]
[...] wchodzi, choć słabo technicznie mi to idzie Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: superseria 1/2 4 serie robocze Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: superseria 2/2 4 serie robocze dobry trening, plecy mocno spompowane Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal [...]
[...] Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 4 serie robocze Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: 4 serie robocze Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 4 serie robocze dość dużo serii na przedramiona, przez co mocno je spompowałem dobry trening, plecy dość mocno przetrenowane, podobnie dwugłowe i [...]
[...] podejrzewam że to dlatego że wreszcie porządnie sie wyspałem. Trening - góra 2 -WL+ hantle 5s -Wiosłowanie nachwytem 5s - słąbo czuje to cwiczenie chyba zostane przy wiosle podchwytem -dipsy 4s -podciąganie neutral 4+4 3+5 3+5 -ściąganie podchwyt 3s -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4s -Młotki+wyciskanie francuskie leżąc 4 superserie [...]