podchwytem nachwytem

[...] dropset. 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15x40,12x40,10x40 6. Wiosłowanie sztangą nachwytem-bardzo fajne ćwiczenie 15x60,12x70,10x80,10x90 7. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 10,8,8,7 8. Trucht w tempie 9km/h-20minut Zdjęcia: Posiłek 1, posiłek2,posiłek 3 i 4 to samo. Dodatkowo zakupione w Lidlu koszulka z [...]

[...] 15x27,5;12x27,5;10x30 4. Wyciskanie sztangi stojąc 15x40,12x40,10x45,10x45 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15x40,12x40,10x45,10x45 6. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60,12x70,10,80,10x90 7. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 10,8,8,8 8. Trucht w tempie 8km/h-20min Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-17 19:15:25

[...] Jajo kurze całe (3 szt.) Ser mozarella (60 g) Pomidor (185 g) Cebula (50 g) Oliwa z oliwek (5 g) Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h-5min 2. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 12 x45 3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 15,12,10x32,5 4. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc [...]

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem ? nachwyt (4*10) B) Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4*16) 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie ? w podporze o kolano (3*14) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ? uchwyt ?młotkowy? (3*14) 7. Uginanie [...]

[...] 10x8kg 10x8kg 10x8kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku wąski chwyt 10x15kg 10x20kg 10x20kg 8x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 8x20kg Uginanie nadgarstków podchwytem hantel 2 Serie 8kg do upadku Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 2 Serie 15kg do upadku Uginanie ramion nahcywtem 2 Serie 15kg do upadku Klata Wyciskanie [...]

[...] francuskie leżąc sztangi do czoła 12x20kg 10x25kg 10x30kg 12x20kg 12x25kg 10x30kg 3. Pompki na poręczach 7x 6x 6x 8x 8x 7x Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 12kg do upadku 2. Unoszenie przedramion ze sztanga nachwytem 4 serie 25kg do upadku Brzuch 1. Unoszenie nóg leżąc 10x3kg 10x3kg 10x6kg 10x3kg 2. Skłony [...]

[...] sztanga + Podchwytem hantel 10x25kg 10x25kg 10x25kg 8x25kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg + 12x16kg 12x16kg 12x14kg 12x14kg +(2 serie 21x25kg uginanie nadgarstków podchwytem siedząc wyciąg dolny) 1a. Unoszenie nóg w zwisie 10x 10x 10x 1b. Spięcia brzucha leżąć 20x 15x 10x 2. Skłony na boki z hantlem 14x22kg 12x22kg 12x22kg 2. Allachy [...]

[...] z linkami 5x14-10 14x25kg 12x30kg 12x30kg 10x30kg 14x20kg 14x25kg 14x30kg 12x35kg 12x30kg 14x25kg 12x 10x 12x 10x 12x 10x 14x 12x 12x 12x 12x 5. Ściąganie drążka podchwytem siedząc 12x49kg 12x49kg 12x49kg 6. Wiosłowanie uchywtem V siedząc 14x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg + 14x30kg z zatrzymaniem w zapięciu min3 sekundy 1. Uginanie [...]

[...] juz tragedia :P Plecy + Brzuch 1. Martwy Ciąg 5x5 5x5 140kg 5x5 150kg 5x5 160kg 5x5 170kg 5x180kg 5x180kg 5x180kg 3x180kg 2. Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki podchwytem 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 10x70kg 3. Wiosłowanie na hammerze siedząc 10x 10x 10x 10x 10x 4. Ściąganie uchwytów na bramie klęcząc 15x 15x 15x 5. Narciarz [...]

[...] Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w górę Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3. Nazwy nie znam ale coś w stylu tych dwóch tyle że w pozycji stojącej i uginam nadgarstki wewnątrz i na [...]

[...] poziomej 12-10-8-8 -Przenosy leżąc sztangielki/sztangielek za głowe 10-8-6 -na lawce poziomej/skosnej Rozpiętki 12-10-8-8 Biceps -siedzac na lawce, Uginanie sztangielek podchwytem(naprzemian lub naraz) 12-10-8-8 Tu wlasnie nie wiem jakie cwiczenie dac drugie...niby uginanie..bo co innego z hantlem.. znalazlem coś takiego dam linka bo dosyc [...]

[...] mięśnie sie cwiczy jak sie podciaga rekami do > przodu odwroconymi a do tylu?? Po pierwsze, bzdura jest, ze miesnie pracuja tak samo bez wzgledu na to, czy podciagamy sie podchwytem, czy nachwytem. gdyby tak bylo, to podciagalibysmy sie taka sama ilosc razy bez wzgledu na chwyt, a tak nie jest. Zazwyczaj ludzie podciagaja sie wiecej razy [...]

[...] /progresja ciezaru/ 5. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za soba 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- Środa - wolne ----------------------------- Czwartek - nogi 1.PRZYSIADY ZE [...]

[...] Klata: wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie na skosnej glowa w dol 3s 12-10-8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 12-10-8-12 chwyt mlotkowy 4s 12-10-8-12 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s 25-20-15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 15-12-10 Unoszenie nóg w [...]

Od wczoraj przeszedłem na nowy trening split, prezentuje się on tak: Wczoraj zrobiłem pleców i bicepsów: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax 2. Sciąganie drążka z wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x 10 - 12 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 10 - 12 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x 8 - 12 5. Przyciąganie linki z bramy w [...]

[...] 17x15/20x15/22x15/25x15/--- 15x15/17x15/20x15/20x15/25x15 20x15/20x15/25x15/27x15 Ostatnia seria ciężko, nawet bardzo jednak czułem najszerszy bdb. 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4-5x12 40x10/40x12/45x12/45x12/--- 40x12/45x12/45x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/50x12/50x12 40x12/45x12/45x12/45x12/45x12 Jak mówiłem mocy nie było dużo to [...]

[...] (wiosłowanie) (3x 10)\ stały ciężar 2. Martwy ciąg (2x 10)\ stały ciężar 3. Szrugsy ze sztangą (2x 12)\ stały ciężar BICEPS: 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) (3x 10)\ stały ciężar 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (podchwytem) (3x 10)\ stały ciężar 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

[...] x 6 CC x 5 CC x 5 + kilka negatywow 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 60 kg x 8 70 kg x 6/ paski 75 kg x 6 /paski 80 kg x 6/ paski 60 kg x 10 50 kg x 12 4. Wioslo sztanga podchwytem - 3x 40 kg x 12 40 kg x 12 40 kg x 10 5. Sciaganie drazka wyciagu szeroko nachwytem do klatki - 3x 7 sztabek x 15 8 szt x 12 8 szt x 12 6. Szrugsy stojac [...]

[...] CC x 10 CC x 8 CC x 8 CC x 6 CC x 6 2. Przyciaganie na maszynie siedzac nachwytem - 4x 160 kg x 12 160 kg x 10 160 kg x 10 160 kg x 10 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do klatki w mocnym odchyleniu tulowia do tylu - 4x 9 sztabka x 12 9 szt x 12 9 szt x 12 9 szt x 12 4. Przyciaganie na maszynie siedzac uchwytem V - 4x 100 kg x [...]

[...] x 8 CC x 7 CC x 7 CC x 6 2. Przyciaganie na maszynie do brzucha siedzac nachwytem - 4x 160 kg x 14 160 kg x 12 160 kg x 10 160 kg x 10 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do klatki w mocnym odchyleniu tulowia do tylu - 4x 9 sztabka x 12 9 szt x 12 10 szt x 10 10 szt x 10 4. Przyciaganie na maszynie do brzucha siedzac uchwytem V - 4x [...]