podchwytem nachwytem

[...] 4 20<15<12<9 (150) 3+4=SERIA ŁĄCZONA BICEPSY 1.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku "PROG" 4 15<12<9=9 (120) 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 3x12 (60) PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 3x12 (60) proszę o wskazówki i podpowiedzi czy jest ok czy coś zmienić - głównie Michaila i innych forumowiczów

[...] 1) siady 2) płaska 3) mc 4) Wyciskanie sztangielek 5) prostowanie ramion na wyciagu stojąc 6) podciaganie sztangielki w opadzie 7) uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 8) sciaganie drazka szerokim nachwytem w siadzie 9) brzuszki Myślę że nadszedł czas aby troszkę zmodyfikować plan (skłaniam się ku FBW A B A) i zastanawiam się [...]

Mam duzy problem z podciaganiem sie na drazku nachwytem, bo podchwytem podciagne sie z 4 razy moze :P , a nachwytem 1 albo 2 i wiecej niemam sily i moje pytanie czy jest jakis schemat albo trening na podciaganie zeby z czasem szlo co raz latwiej ?

[...] 3. Rozpiętki na motylku (4 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Plecy: 1. MC (10,8,6) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) chwytam drązek 10 cm szerzej niż barki , do ostatniej seri dokładam ciężar i jeszcze kolega mi pomagad 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem (12,10,8) 4. [...]

[...] -szrugsy ze sztanga z tyłu 4x 12-15p TRENING IV TRENING MIEŚNI GRZBIETU + BRZUCH -przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x 12-15p -przyciąganie drążka do klatki (podchwytem) 4x 12-15p -podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4x12-15p -martwy ciąg 4x 12-15 -BRZUCH - Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x max - Skłony na [...]

[...] CZWARTEK: KLATKA: 1.skos w dol 12x12x10x8x 2.wyciskanie na prostej 12x12x10x8x 3.butterfly 12x12x10x8x 4.sciaganie linek 12x12x10x8x BICEPS: 1.podciaganie hantla stojac podchwytem 15x13x12x 2.mlotki siedzac 15x13x12x 3.modlitewnik 15x13x12x PIATEK: NOGI: 1.przysiady ze sztanga na barkach 12x10x8x8x 2.przysiad ze sztangielkami 12x10x8x8x [...]

[...] i wieczorem witaminowy stak treka Trening: Poniedziałek: klatka i triceps klatka - płaska, skośna i rozpiętki każda seria do upadku mięśniowego triceps - wyciąg nachwytem, podchwytem i francuski Wtorek: Biceps i nogi biceps - młotkowy, gryfem łamany oraz gryfem na modlitewniku nogi - siady ze sztanga, wykroki z hantlanami, przysiady do krzesła [...]

[...] w zwisie na drążku. Wtorek Nogi: 4x15 - przysiady ze sztanga, - wykroki - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: wedle uznania - uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek Barki: 4x15 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie [...]

[...] 3 x 12 5. Prostowniki na maszynie 3 x 15 6. Wznosy barków 3 x 15 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją) 3 x 12 9. Ugiannie ramion ze [...]

[...] siedząc na ławce 3 serie po 7 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie 3 serie po 6 powt. Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serie - do palenia mięśniowego. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie - do palenia mięśniowego. Brzuch: - spięcia 4 serie po 25 powt. - [...]

[...] gryfem łamanym 4x15 Francuz hantelką 4x15 Pompki w podporze tyłem 4x15 Sobota nogi i przedramię: Przysiady z gryfem 4x20 Wznosy na palce 4x30 Uginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem 4x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 101 Wzrost: 187 Obwód klatki: 134 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 104 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 45 [...]

[...] * Dipsy na maszynie 4s Plecy: * Wioslowanie hantla 4s Biceps: * Uginanie mlotkowe 4s Lydki: * Wspiecia na palcach stojac 3s Przedramie: * Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s Brzuch: * Unoszenie nog w zwisie + allaszki Trening B: Nogi: * Wyciskanie na nogi lezac 4s * Uginanie nog na maszynie (tyl uda) 3s Klatka: * Wyciskanie [...]

[...] 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 3.Uginanie ramion o kolano 12-10-8 1.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-10-8 (sztangielka) 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-8 (sztangielka) Piątek: Barki + Nogi 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 2.Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8 (na zmianę stojąc, [...]

No więc tak, moim celem jest zachowanie wagi (wg. mnie jest dobra, no może zjade do tych 63-65 kg), ale zmniejszenie ilości tk. tłuszczowej, której wg. mnie jest całkiem sporo, najwięcej w udach i biodrach/dupie :D Mój rozkład tygodnia - wtorek i czwartek - kick-boxing piątek - na treningu kick-boxingu wychodzimy na bieganie w tej chwili ok. [...]

[...] * 12-10powt (stały ciężar) lub - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 * 10 - prostowanie ramion na wyciągu górnym- 3 * 10 Lub - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc SOBOTA BARKI - Wycisk sprzed karku, z klatki 12/10/8/8 lub - wycisk z za głowy - Unoszenie boczne sztangielek 3*10 powt - Unoszenie [...]

[...] ze sztangą na barkach 10-8-6 Przysiady wykroczne 10-8-6 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10-8-6 Przysiady na suwnicy skośnej 10-8-6 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x max Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x max +SAUNA 15 min I teraz moje pytanie brzmi, czy w treningu na masę mogę uwzględnić saune, nie zależy mi [...]

[...] sznurków – 3 serie - wyciskanie na triceps wąskie – 3 serie - łydki – 3 serie Drugi dzień: plecy, tył barków, dwugłowe, biceps, brzuch - martwy ciąg – 3 serie - wiosłowanie podchwytem – 3 serie - ściąganie drążka do klaty/podciąganie – 3 serie - ściąganie drążka do pasa stojąc – 3 serie - unoszenie hantelek w opadzie tułowia – 3 serie - uginanie [...]

[...] ruchów) , pompki na poręczach ( 4 serie 8 ruchów) , rozpiętki na maszynie (5 seri 15 , 12 , 10 , 8 , 6 ) uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc , uginanie nadgarstków podchwytem siedząc Niedziela - Nogi , Plecy ( wiosłowanie + ściąganie rączki wyciągu gównego w siadzie uchwytem neutralnym ( 6 serii 15 , 12 , 10 10 , 8 , 6) , wiosłowanie [...]

[...] Łydki: wspięcia na palce, wspięcia na palce z hantlem siedząc; Brzuch: brzuszki, unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku; Sr Plecy: podciąganie na drążku nachwytem, podchwytem i neutralnym, szrugsy ze sztangą, wiosłowanie sztangą jednorącz, wiosłowanie sztangą; Biceps: uginanie ramion z hantlami na modlitewniku, uginanie ramion ze [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy na skosie ujemnym: 3x10/8/6 5. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 3x10/8/6 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 2x15/12 7. Podciąganie na drążku podchwytem: 2xmax (seria łączona z prostowaniem) Zestaw C: Piątek 1. Martwy ciąg: 3x10/8/6 2. Wykroki z hantlami: 3x12 3. Wyprosty nóg na maszynie: 3x10/8/6 4. Podciąganie na [...]