podchwytem nachwytem

Witam ;) Mojego planu ciag dalszy, Czwartek: Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 4x max (jaka jest roznica pomiedzy podchwytema na chwytem w tym cwiczeniu ? podchwytem jest duzo latwiej) - podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12 - wioslowanie w lezeniu na laweczce poziomej 3x12 (jesli mozliwosci techniczne pozwola a jak nie to cos innego [...]

[...] wkraść małe rest pause, bo po dużych kg męczyły okrutnie. (seria ze 130 kg) http://www.youtube.com/watch?v=sCKfeljJnrM&feature=youtu.be 2.Quadroset: Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie 8-10 10x40/10x50/8x50/8x50/8x40 Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem 8-10 8x45/10x35/8x40/8x40/(6x4+3x3) szt. Wiosłowanie ze sztangielką w [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=GxZ5lfBK3-8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=SiYgGSrU7Dk&feature=youtu.be 3. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem 12x20/12x30/12x40/12x45/10x50/15x28 12x20/12x30/12x40/12x50/12x60/8x70/12x50 20x20/12x40/8x50/6x60/8x75/6x60 Wchodziło głównie w prostowniki. [...]

[...] 2a wiosło sztangielka 3 x 11 x 17kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu z gumą 35,30,30 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 6 podciagniec wąskim podchwytem 7 x 2 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania plus wolne opuszczanie 4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max 35,30 Miska Miska [...]

[...] na drążku 4 10 – 12 Wznosy ramion z hantlami „szrugsy” 6 10 – 12 Uginanie nadgarstków nachwytem, stojąc (sztanga) 4 12 – do upadku mięśniowego Uginanie nadgarstków podchwytem, opierając ramiona o ławkę (sztanga) 4 12 – do upadku mięśniowego Środa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi zza głowy, siedząc 3 8 – 10 Wyciskanie [...]

[...] przed offem;d W niedziele poszła klata z tricem 1.dipsy 2.wyc. hantli skos 3.gilotyna 4.wyc, skos ujemny 5,rozpiętki 6 francuz łamaną 7. ściąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 8. kick back hantlami 30min aerobów Wczoraj plecy dodatkoow w dniu pleców robie po cwiczeniu na bok i tyl barków 1. wiosło podchwytem 2.podciąganie na drazku [...]

[...] (nachwyt) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#2 Podciąganie na drążku podchwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#3 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 Podciąganie sztangielki w [...]

[...] 45st przenoszenie hantla za głowe wyciskanie lezac sztangi unoszenie sztangi łapanej do brody unoszenie sztangielek siedząc w przod Plecy+tył i srodek barkow podciąganie podchwytem wiosło nachwytem wiosło połsztanga jednorącz ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko shrugs z hantlami podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s [...]

[...] bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s WZNOSY TUŁOWIA 3s uginanie ramion ze sztangą 3s B (plan na piątek): nogi, plecy, bicepsy. WYPYCHANIE NA SUWNICY 3s, PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC 2s [...]

[...] 4xmax B Przysiad ze sztangą z przodu 3s Przysiady wykroczne 2s Uginanie leżąc 2s Wspięcia na palce 2x max Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3s Wiosłowanie podchwytem 2s Martwy ciąg 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie nadgarstków podchwytem 4xmax uginanie nadgarstków nachwytem 4xmax zakres ruchów 12-8 5) Aktualne fotki [...]

[...] w podporze tyłem z obiążeniem na brzuchu/udach 4 serie 25-15 powtórzeń (na dopompowanie na koniec treningu) Przedramię: - Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 4 serie 20-25 powtorzen - Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami nadchwytem 4 serie 20-25 powtorzen Obracanie przedramion ze sztangielkami 4 serie [...]

[...] spięcie łopatek Wiosłowanie sztanga nadchwytem 5s 20x60, 15x100, 15x140, 12x160, 11x160 Ściąganie na hammerze chwytem neutralnym szerokim 3s 20,15,12p Ściąganie drązka podchwytem 3s 15,12,10p Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 3s 10-12p Przyciąganie rączek maszyny typu kinessis, pełna swoboda ruchu i można mocno dopiąć mięsnie 4s [...]

[...] (górne) Scyzoryki z lekkim unoszeniem tułowia 2. 15p. (proste) PRZEDRAMIĘ Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 5x5 Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4s 15-20p. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4s 15-20p. ________________________________________ WTOREK wolne [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (zza pleców i do klatki) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE(w atlasie gif nr 8b to na maszynie nachwytem i podchwytem 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4.I CWICZENIE PODOBNE JAK W PUNKCIE 2 NA MASZYNIE ALE INNEJ 1 W PROG. I 3, DO TEGO DODALBYM WYPROSTY NA [...]

[...] mostkiem" 3s10p 40kg Rowerek 15min (prawie 6km) Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Dzień 32 - 09.01.2015 - trening: Podciąganie 3s10p 10 negatywów (2s nachwytem, 1s podchwytem) Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 42.5kg Martwy ciąg 5s12p 40.0kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 42.5kg Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

02.11.16 Wczoraj off od treningu, poszedłem tylko z siostrę przegonić na treningu :-D Trening Pull siła: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 2. Podciąganie podchwytem z platformą - 15x6szt.; 10x5szt.; 10x5szt.; 10x6szt. 3. Martwy ciąg - 5x125kg; 5x135kg; 5x145kg; 5x155kg; 7x165kg rampa 5 4. Wiosłowanie [...]

25.11.16 Trening Pull siła: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 2. Podciąganie podchwytem z platformą - 15x6szt.; 10x5szt.; 10x5szt.; 10x5szt. 3. Martwy ciąg - 5x140kg; 5x150kg; 5x160kg; 5x170kg; 5x180kg rampa 5 4. Wiosłowanie nachwytem - 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 5. Wiosłowanie na hammerze jednorącz [...]

[...] 12x60kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x85kg 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg, 12x50kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg obciążenie na stronę 4. Przyciąganie drążka podchwytem na wyciągu poziomym - 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg 5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego bokiem jednorącz - 12x75kg; 12x75kg; 12x80kg 6. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] 12x50kg; 8x80kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg, 12x50kg; 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg obciążenie na stronę 4. Przyciąganie drążka podchwytem na wyciągu poziomym - 15x75kg; 15x75kg; 15x75kg 5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego bokiem jednorącz - 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg 6. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] szerokim nachwytem - 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x75kg 3. Wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 8x120kg; 8x120kg; 8x120kg; 8x130kg 4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze jednorącz - 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x72,5kg 5. Wiosłowanie sztangielką w podparciu na ławce na tył barków - 8x26kg; 8x26kg; 8x26kg 6. Allachy - 5x MAX [...]