podchwytem nachwytem

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 POMPKI NA PORĘCZACH Przedramiona uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4x10 Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x12 Podciąganie sztangi [...]

[...] nachwytem - 8x30,40,60,70,75 - skorygowałem technikę. ciągnę po udach. zapas mocy jest w tym ćwiczeniu. seria z 85 kg powinna pójść bez problemu. zrobiłem jeszcze dodatkowo podchwytem jedna żeby sprawdzić różnice też nie było problemu 8x60. Podciąganie szeroki nachwytem do klatki piersiowej - delikatny spadek formy, poszło 8x0;2,5;2,5;2,5;2,5. [...]

Plecy: PODCIAGANIE NA DRAZKU 3x MAX PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x 10 MC 3 x 10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] klasyczne na taboretach 4x12 -pompki z podwyższeniem na nogi 4x12 -rozpiętki 3x12 -uginanie ramion naprzemiennie 4x12 -uginanie ramion o kolano 3x12 -uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x12 Środa (plecy+triceps+przedramie) -przyciąganie expandera do brzucha 4x12 -wiosłowanie hantelką w opadzie 4x12 -skłony „dzień [...]

--==Trening. Szerokosc plecow ==-- Czas: 25 min A. Podciąganie podchwytem 4/3/2/3 + 4/3 negatywy nachwytem eh, ostatnio bylo lepiej, nawet z ciezarem robilam, dzisiaj czulam ze ciezko idzie to nie dokladalam B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 30*8 / 35*8 / 37,5*6 ostatnie 3 powt nie do klatki B2. Facepull 15*10 / 17,5*10 /20*9 w SS [...]

--== Trening 11. grzbiet ==-- Czas: 28 min A. Podciąganie podchwytem T1: 3/3/1 + 5/5 negatywów nachwytem T: 2/2/2/2/1 + 5/5 negatywów nachwytem B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 27,5*8 // 30*8 32,5*8 // 32,5*8 37,5*3 // 35*8 B2. Facepull 16,5*10 // 16,5*10 18,75*10 // 16,5*10 20,75*8 // 16,5*8 nie dokładałam. I tak ledwo co mogłam [...]

[...] w opadzie tułowia rampa 6 -35kg -40kg -45kg -50kg -55kg -60kg 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 -6kg -7kg -8kg 6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30 -12kg -12kg -12kg Czas trwania: 85min. ------------------------------------------------------------------------------------------ 1. Martwy [...]

[...] -72kg (ostatnio 67kg) 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 RAMPA 8 -8kg -9kg -10kg -11kg -12kg -13kg (ostatnio 12kg) 6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30 -18kg -18kg -18kg (ostatnio 17kg) Czas trwania: 59min. [...]

[...] -60kg -65kg -70kg -75kg -81kg (ostatnio 80kg) 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 -9kg -10kg -11kg -12kg -13kg -14kg 6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30 3x25 -22kg -22kg -22kg Czas trwania: 62min. ------------------------------------------------------------------------------------------ 1. [...]

[...] seria główna 3x7p - sztanga na wysokości sutków, - ręce trochę szerzej niż szerokość ramion -UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM KONCOWKI 3x7p - uginanie nadgarstkow na ławce podchwytem dłonie cale spoczywają na lawie - kciuk ma być pod sztanga, łokcie należy ściskać udami rozstaw węższy niż dłonie - podnoszę martwym ciągiem sumo podchwytem - od [...]

[...] 2.wiosło na shmicie sztangą 4x12 3. wiosło hantlą 4x12-15 4.przyciąganie drązka wyciągu dolnego do brzucha nautral 4x12 5.sciąganie drązką wyciągu szerokim nachwytem+wąskim podchwytem 4x12+4x10 6.pullover 3x15 7.wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 3x15 30min aerobów Ciężary nie duże, mocny jakos wiele nie ma ale bardziej strach o kontuzje [...]

[...] 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA MODLITEWNIKU 10=10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10=10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10=10 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko), przedramiona Wyciskanie sztangi płasko 10=10 Rozpiętki w [...]

[...] prostowniki musi byc uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA MODLITEWNIKU 10=10wywal Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10=10wywal Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10=10wywal A2: klatka, barki, tricepsy (lekko), przedramiona Wyciskanie sztangi płasko 10=10 [...]

[...] PLECY: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3.5 / 3 / 3 3 / 3 / 3 było takie prawie 4, ale jednak nie 4. może za tydzień będzie już 4. a pomyśleć, że kiedyś, jednak podchwytem, ale 15 razy się podciągnąłem. a teraz walczę o 4. 2. Ściąganie do klatki podchwytem 15x9 / 15x10 / 15x11 / 15x11 15x9 / 15x9 / 15x10 / 15x11 plecy czuję, ale [...]

[...] 3 serie: 1x12p., 1x10p., 1x8p. Kaptury: Unoszenie hantli trzymanych po bokach z jednoczesną supinacją m. czworobocznych ku tyłowi, Unoszenie sztangi trzymanej za plecami podchwytem ze spięciem m. czworobocznych, Ściąganie linki wyciągu górnego na bramie do boku CZ. Plecy: Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia: 4 [...]

Podchwytem jako uzupelnienie cwiczen na wyciagu ktore standartowo wykonujemy nachwytem - tam wyzej kiepsko sprecyzowalem, chodzilo o nachwyt szeroko i wasko podchwyt. Cwiczac podchwytem na szerokosci barkow pobudzamy srodkowe i zewnetrzne (w dolnej czesci) partie plecow, ktore jak wynika z moich obserwacji sa w oplakanym stanie u wielu cwiczacych. [...]

[...] sztangi stojąc 12/10/8 - wyciskanie francuskie 2 hantlami (uchwyt młotkowy) 12/10/8 - skłony ze sztangą w ręku 4x20 - brzuszki 30/30/30/50 Wtorek - wiosłowanie sztangi podchwytem 4s 12/10/8/8 p - wiosłowanie końcem sztangi 4 s 12/10/8/8 - skłony ze sztangą na karku 3s 15/13/11 - podciąganie na drążku podchwytem 4s 8/7/6/5 - uginanie [...]

[...] dziennie. Na początku bez obciążenia. Codziennie dodaję 2 kg. Gdy któregoś dnia nie dam rady odejmuję 5 kg i jadę tym systemem nachwytem na szerokość barków. Gdy jakiegoś dnia nie dam rady,odejmuję 5 kg i jadę tym systemem ale podchwytem. Gdy nie dam rady 5 powtórzeń podchwytem z danym obciążeniem przerzucam się na drabinę 1-2-3 z obciążeniem 5PM

[...] spać, bo jak się obudzę to ciężko będzie wstać do szkoły :// Plecy + biceps - Martwy Ciąg 5x5-8 do 160kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem 2x8 do 110kg - Wiosłowanie sztangą podchwytem 2x8 do 90kg - Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x6 do 85kg, ale to już takie szarpane ruchy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 3x8 [...]

[...] ćwiczyć, bo za dużo żył mi się robi i się za bardzo podrzeźbione już %-) /SFD/Images/2015/4/23/e9cf20b8260146cbb924f501ef3dd0ac.jpg Plecy (Wstępne zmęczenie) 2s podciąganie podchwytem max p max tempo 4s T-bar 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki chwyt neutralny szeroki 4s [...]