podchwytem nachwytem

[...] 30st Pompki klasyczne z elewacja nog uginanie ze sztangielka w opadzie modlitewnik uginanie siedzac na lawce skośnej PLECY drazek szeroko nachwyt wioslo w pochyeniu podchwytem wioslo polsztanga oburacz w opadzie Sciaganie wyciagu gornego do karku Podciaganie na drazku neutral Martwy ciag ze szrugsem Podciaganie BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE [...]

[...] nya papki Plecy podciąganie nachwytem 10xcc 10xcc 8xcc 8xcc 10xcc 10xcc 10xcc 10xcc wioslo hantlem w oparciu o lawke 10x22 10x22 10x22 10x32 10x32 10x32 wiosło sztanga podchwytem 12x53 12x58 12x63 12x68 12x55 10x63 8x70 12x75 ściąganie wyciągu gornego neutralnie 12x42 12x47 12x52 12x47 12x53 12x58 wioslo polsztanga oburacz 12x53 10x63 8x68 [...]

[...] 10xcc 10xcc 8xcc 8xcc 10xcc 10xcc 10xcc 10xcc 12xcc 12xcc 10xcc 10xcc wioslo hantlem w oparciu o lawke 10x22 10x22 10x22 10x32 10x32 10x32 10x34 10x34 10x34 wiosło sztanga podchwytem 12x53 12x58 12x63 12x68 12x55 10x63 8x70 12x75 12x63 10x73 8x80 12x90 ściąganie wyciągu gornego neutralnie 12x42 12x47 12x52 12x47 12x53 12x58 12x50 12x55 12x60 [...]

[...] liny wyciągu dolnego - 4x16 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 6b. Szrusg targetowy hantlami - 4x20-30 25x10kg / 25x10kg /25x10kg / 25x10kg 7a. Uginanie ramion w staniu podchwytem - 3x25-40 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 7b. Obracanie przedramion ze sztangielkami - 3xmas tutaj nie liczyłem i nie mam zamiaru, ale w chooooj powtórzeń %-) +aeroby [...]

[...] / 12x36kg / 12x36kg 6b. Szrusg targetowy sztangą - 4x20 20x68kg / 20x68kg / 20x68kg / 20x68kg 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg 7a. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 3x25-40 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 7b. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 3x25-40 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / [...]

[...] sztangą - 4x20 20x68kg / 20x68kg / 20x68kg / 20x68kg 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg 20x73kg / 20x73kg / 20x73kg / 20x73kg 7a. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 3x25-40 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 7b. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 3x25-40 25x15kg / [...]

[...] targetowy hantlami - 4x20-30 25x10kg / 25x10kg /25x10kg / 25x10kg 20x23kg / 20x23kg /20x23kg / 20x23kg 16x25kg / 16x25kg /16x25kg / 16x25kg 7a. Uginanie ramion w staniu podchwytem - 3x25-40 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 7b. Obracanie przedramion ze sztangielkami - 3xmas tutaj nie liczyłem [...]

[...] / 20x70kg / 20x70kg 20x73kg / 20x73kg / 20x73kg / 20x73kg 20x75kg / 20x75kg / 20x75kg / 20x75kg 16x78kg / 16x78kg / 16x78kg / 16x78kg 7a. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 3x25-40 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 7b. Uginanie [...]

[...] / 20x23kg /20x23kg / 20x23kg 16x25kg / 16x25kg /16x25kg / 16x25kg 16x21kg / 16x21kg /16x21kg / 16x21kg 16x23kg / 16x23kg /16x23kg / 16x23kg 7a. Uginanie ramion w staniu podchwytem - 3x25-40 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 7b. Obracanie [...]

[...] / 20x75kg / 20x75kg 16x78kg / 16x78kg / 16x78kg / 16x78kg 16x80kg / 16x80kg / 16x80kg / 16x80kg 16x83kg / 16x83kg / 16x83kg / 16x83kg 7a. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 3x25-40 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / [...]

[...] / 16x25kg /16x25kg / 16x25kg 16x21kg / 16x21kg /16x21kg / 16x21kg 16x23kg / 16x23kg /16x23kg / 16x23kg 16x25kg / 16x25kg /16x25kg / 16x25kg 7a. Uginanie ramion w staniu podchwytem - 3x25-40 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / [...]

[...] / 16x78kg / 16x78kg 16x80kg / 16x80kg / 16x80kg / 16x80kg 16x83kg / 16x83kg / 16x83kg / 16x83kg 16x83kg / 16x83kg / 16x83kg / 16x83kg 7a. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 3x25-40 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / [...]

[...] rampa 12 +brzuch klatka + bicepsy wl rampa 6 gilotyna skos dodatni rampa 10 chest dips rampa 6 rozpietki skos dodatni sztangielkami 4x15 podciąganie na drążku waskim podchwytem 4xmaks uginanie ramion gryfem łamanym 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x12 +łydki barki + triceps + przedramię MP rampa 6 podciąganie sztangi [...]

[...] na modlitewniku 4x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 5a.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x5kg 5b.Uginanie nadgarstków sztangielką podchwytem 4xmaks 25x9kg / 25x9kg / 25x9kg / 25x9kg 6a.Unoszenie nóg leżąc 4x16-30 16 / 16 / 16 / 16 6b.Allahy 4x20 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg +aeroby 25minut

[...] 12x9kg / 12x9kg 5a.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x5kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x5kg 5b.Uginanie nadgarstków sztangielką podchwytem 4xmaks 25x9kg / 25x9kg / 25x9kg / 25x9kg 25x9kg / 25x9kg / 25x9kg / 25x9kg 6a.Unoszenie nóg leżąc 4x16-30 16 / 16 / 16 / 16 16 / 16 / 16 / 16 6b.Allahy 4x20 [...]

[...] / 15 / 15 15 / 15 / 15 / 15 4b.Rozpiętki na linkach 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5a.Uginanie nadgarstków sztangielką podchwytem 4x20 20x9kg / 20x9kg / 20x9kg 20x12kg / 20x12kg / 20x12kg / 20x12kg 5b.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15z15kg 20x18kg / 20x18kg / [...]

[...] na linkach 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5a.Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 4x20 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg 5b.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15z15kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg [...]

[...] rampa 15 +brzuch klatka + bicepsy wl rampa 12 gilotyna skos dodatni rampa 12 chest dips rampa 6 rozpietki skos dodatni sztangielkami 4x15 podciąganie na drążku waskim podchwytem 4xmaks uginanie ramion gryfem łamanym 4x10 uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x15 +łydki barki + triceps + przedramię MP rampa 12 podciąganie sztangi [...]

[...] / 12x45kg chest dips rampa 6 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x10kg rozpietki skos dodatni sztangielkami 4x15 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg podciąganie na drążku waskim podchwytem 4xmaks 10xCC / 10xCC / 10xCC /10xCC uginanie ramion gryfem łamanym 4x10 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x15 [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc , 3 serie 12-10-8 x 40kg rozpiętki na ławce poziomej / skos 3x12-8 Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi /hantli przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem zwis na drążku podciąganie na ręczniku który jest zaczepiony na drążku wkrótce dojdzie ściskacz plecy: drążek wiosłowanie sztangą/hantlami biceps: [...]