[...] trening był trochę bardziej wymagający dla mnie. Starałem się ze znajomym robić jak najkrótsze przerwy i wyrobiliśmy się w 45min! Oto rozpiska treningu z ciężarami drążek podchwytem 4x do odmowy 6/4/4/3 ruchy wiosłowanie sztangą nachwytem 4x4 70kg ,2x8 50 i 60kg wiosłowanie półsztangą 3x101 seria 50kg 2 i3 ser. 55kg,3x21 40kg wiosłowanie [...]
[...] unoszenie barków str.58 ćw.93 4 serii 8 powtórzeń w klęku podpartym na ławeczce podciąganie barku 4serii 8 powtórzeń piatek biceps stojąc unoszenie przedramion z gryfem podchwytem 4 serii 8 powtórzeń w pozycji siedzącej jednostronne unoszenie przedramion ze sztangielką podchwytem 4 serii 8 powtórzeń przedrami w pozycji stojącej [...]
[...] NADGARSTKA) - 3serie Moze byc, ale chcialbym zobaczyc powtorzenia do jasnej Anielki PRZEDRAMIE: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 ćwiczenia po 3 serie Dolozcie podchwytem. BRZUCH Śr: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie 2.Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie 3.Wyciskanie sztangielek - 3 serie 4.Unoszenie ramion w [...]
[...] serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na lawce skosnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem mlotkowym stojac 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstkow podchwytem 2 serie 10-15 powt- staly ciezar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- staly ciezar CZWARTEK-przerwa PIATEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na lawce [...]
[...] robił "wielką" różnice w tym ćwiczeniu tu Cie nie rozumiem. Nikt przecież,a już na pewnio nie ja,nie powiedział że szerokim nachwytem zrobisz więcej niż wąskim podchwytem,wiec skąd to zdanie? Kto też pisał o jakiejś pomocy zginaczy? Bo rozumiem że pijesz do kogoś w tym momencie... Patrząc na podpunkt powyższy i jeszcze powyższy [...]
Wykroki 4x15 Wspiecia na palce 4x15 Podciaganie nachwytem 4x6 Pociaganie podchwytem 2x3 Dipsy wer. na klatke 4x6 Pompki z nogami wyzej 4x8 Dipsy wer. na triceps 2x3 Unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu, na podwyzszeniu 3x15 Unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku 3x15 Cel: dojscie do podciagania nachwytem 4x15 i dipsow wer. na klatke 4x15 Taki [...]
[...] w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x12/10/8 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12/12/12/12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z subinacją nadgarstka) 3x10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12/10/8/6 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze - w oparciu o kolano [...]
[...] fajny konkurs w podciąganiu - tym razem wystawiony przez Dufa - bez nagrodowy , ale mi się bardzo podoba i podejdę do niego w najbliższym czasie. 1. Seria podciągamy się podchwytem max powtórzeń i robimy 45sek. przerwy. 2. Seria podciągamy się nachwytem max powtórzen i robimy znów 45 sek. przerwy. 3. Seria podciągamy się nachwytem do karku [...]
Krzysiek jest pierwszy film. 1. Seria podciągamy się podchwytem max powtórzeń i robimy 45sek. przerwy. 2. Seria podciągamy się nachwytem max powtórzen i robimy znów 45 sek. przerwy. 3. Seria podciągamy się nachwytem do karku max powt. i koniec. ciekawe to jest. http://www.youtube.com/watch?v=Hp0-zY-nYLU&feature=channel&list=UL Zmieniony przez [...]
[...] na egzaminie wymagane jest 20 podciągnięć nachwytem) Ogólne informacje o sobie: wiek 17 lat waga 70 kg wzrost 176 cm Obecnie jestem wstanie się podciągnąć : - 10 p wąskim podchwytem ( szybkich , słabych technicznie) - nachwytem dopiero zaczynam się podciągać i nie zrobię więcej niż 2 powtórzenia w serii ( i nie jestem pewien czy są prawidłowe) [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 4.Szrugsy 3x10 5.Tu cos jeszcze wrzuce na prostowniki-jakies propozycje Biceps wersja A 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4serie(12-10-8-8) 2.Uginanie ramion z hantlami młotkowo 4x10 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie 3x20 2.Uginanie nadgarstka nachwytem w [...]
cwicze juz tak 2 miechy i nic mi nie jest jak narazie :P,waze 65 kg/181cm wzrostu,chce troche nabrac masy, mam diete a oto moj dokladny plan,prosze Was powidzcie co w nim jest zle: Poniedzialek: 1)Klata- wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 10seri x 12 powtorzen 2)Klata- rozpietki - 10x12 3)triceps- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
[...] z supinacją - 12,10,8 6. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy - 14,12,10,8 8. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5 serii 20 powtórzeń 9. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5 serii 20 powtórzeń Dzień 5: Brzuch 1. Brzuszki 12,10,8 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12,10,8 3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 12,10,8 z góry [...]