podchwytem nachwytem

[...] to jakiś wpływ? A - przysiad 5x5 - wioslowanie 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - pompki na poreczach 3x max - unoszenie nóg w zwisie na drążku B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - unoszenie nóg w zwisie na drążku Zmieniony przez - Słaby94 w dniu 2012-03-14 19:27:26

[...] przodem 3x20 Barki: 1.Wyciskanie sztangi SKROCONE ZZA KARKU -regresja:4-6/6-8/8-10/10-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8 4.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia- 3x8>6>4 Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-3s.-30 p 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie-3s.-30 p POZDRO

[...] zbytnio, unoszenie na boki) + Nogi (4 serie przysiadów, wspięcia na suwni poziomej Piątek: Plecy (podciąganie na drążku szeroko, ściąganie górnego wyciągu nachwytem i podchwytem na przemian, martwy ciąg, wiosłowanie hantlą, kaptury (sposobem kolegi czyli: 4 serie, łaczone serie 15x szrugsy i 10x krążenia barkami z ciężarem) + brzuch [...]

Dzięki wielkie skorzystam z tego SOG duchowy dzień I : (1 seria rozgrzewkowa na poręczach 1x12) może być?! klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1. Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz [...]

[...] 3płaska 4wiosłowanie sztangielką w opadzie jednorącz(może być? jak nie to wiosłowanie półsztangą jednorącz) 5tu nie mam wyjścia - wyciskanie sztangi siedząc. 6podciąganie podchwytem 7 uginanie ramion z gryfem łamanym B 1 Przysiad tylny +wznosy na palcach ze sztangą na barkach 2rdl 3 skos 4wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 5wyciskanie [...]

[...] przed głową - barki uginanie przedramion w oparciu o kolano - biceps wyciskanie zza głowy - barki wyciskanie francuskie hantli jednorącz - triceps uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - przedramię wspięcia na palce - nogi ( łydki ) brzuszki - brzuch ćwiczenia na skośne brzucha - brzuch Masz tu 13 ćwiczeń, zakładając, że wykonasz 3 [...]

[...] trening, którym chcę teraz ćwiczyć: Oczywiście trzy razy w tygodniu, na zmianę: A. Przysiady ze sztangą 4s 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi 4s 8/8/6/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 8/8/6/6 Wycisk żołnierski 3s 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 10/8/8 B. Martwy ciąg 4s 10/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 8/8/6 [...]

[...] hantelke przed kolanem, oparciem ławeczką kręcimy w okół jakby chcielibyśmy oglądać palce i kostki na zmianę. Tak 2-3x10-12 pełnych obrotów. 2. Tak samo się ustawia ale podchwytem trzyma i podnosi do góry i na dół jak tylko może najmocniej i najwyżej. 3. Tak samo jak w 2 tylko nachwytem. 4. Skręcanie nadgarstka na jakimś pasku z gumy, coś w [...]

[...] na płaskiej; 15/10/5 Biceps Uginania przedramion ze sztangą stojąc 15/12/10/8 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 10/8/6/6 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 Środa: Plecy MC- 5x5 Wiosło sztangą 10/8/6/4 Wiosło hantlem 12/10/8/6 Szrugsy 3x10 Triceps Francuskie wyciskanie [...]

[...] No cóż jak masa to polece Ci taki planik skrócony fbw sam nim cwiczę i jest za***iscie poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na [...]

[...] nachwytem – 2 serie – max OK Przyciąganie drążka na wyciągu dolnym – 4 serie – 10/8/8/6 wywal Wiosłowanie sztangą – 3 serie – 12/8/8 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc – 3 serie – 10/10/8 OK Uginanie przedramion na modlitewniku hantlami – 3 serie – 10/10/8 ostatnie Uginanie przedramion hantlami siedząc – 2 serie – 10/10 3 [...]

[...] leżeniu 4x12 -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12(też nie wiem jak to zastąpić) -Wyciskanie francuskie hantlami na ławce płaskiej 4*12 PULL -MC na prostych 5*8 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4*10 -Wiosłowanie podchwytem 3*8 -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10 -Wspięcia siedząc 3*20 -Przedramiona nachwyt sztangielkami 4*12

[...] 4x10 (stały ciężar) -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 12/10/10/8 -Uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem 3xmax ŚRODA: (plecy, biceps) -Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroki uchwytem 12/10/10/8 (pierwsza seria podciąganie na drążku nachwytem ?) moze byc [...]

[...] 3x12,9,6 zmien na hantle na skosie i daj wtedy 5s x 10p i wrzuc przed rozpietki BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą ,,modlitewnik" 4x12 2. Młotki 4x12 Zrob: uginanie sztangi 12/10/8/8/6 mlotki 5s x 10p PRZEDRAMIĘ 1. Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 3x30 2. Uginanie nadgarstków z sztangielką podchwytem 3x12 Daj po 4 serie

no na drążku możesz już coś tam działać, podciągać sie nachwytem podchwytem, wykonywać ćw na brzuch wszelkie wznosy nóg... hmm więc jak jak zaczynasz trening na początku skupiasz sie na największych partiach mięśniowych... nie wiem ile jesteś w stanie zrobić podciągnięc czy nie oszukanych pompek... 3x w tyg w 40 min do godz możesz trochę siły [...]

[...] - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s B: Nogi: - martwy ciąg na prostych nogach - 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi, skos [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangi 12-10 Martwy ciag 12-10 cos na plecy - ? Uginanie ramion ze sztanga 12-12 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12-12 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-12 B: Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8 Wyciskanie hantli siedząc 12-10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10-8 Pompki na poreczach 3s Wioslowanie sztanga 12-10 [...]

[...] uchwycie 12/10/8/6 superseria wiazana: -wioslowanie sztanga 12/14/16 - wioslowanie sztangielkami 12/14/16to nie jest superseria Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 CZWARTEK: Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 [...]

[...] partii Poniedziałek - Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 4s Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s Rozpiętki poziomo 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy 3s Uginanie ramion na modlitewniku 2s Środa - Plecy Podciąganie na drążku nachwytem Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s [...]

[...] -francuskie jednoracz 4x10-8 moze ew. zamiast tego popmki w podporze tylem albo prostowanie w opadzie przedramie -uginanie nadgarstkow z hantlami 4x30-25 przedramie zrob podchwytem i nachwytem PIATEK barki -wyciskanie zza karku siedzac 4x12-10 -unoszenie ramion bokiem 4x10 -podciaganie lamanej wzdluz tulowia 4x10-8 kaprtury -szrugsy ze [...]