Biceps !

Mój staż na siłowni to 1 rok ale tak pożądnie, bez błędów w wykonywaniu ćwiczeń trenuje od września tego roku. Moje pytania dotyczą bicepsów ponieważ reszta rośnie, że tak powiem jak należy biceps robie w poniedziałki rano bo po szkole nie mam czasu bo zajęcia mam do matury. Niby katuje go pożądnie treningiem:
4 serie uginanie przedramion ze sztangą stojąc ze zwiększaniem ciężaru i zmniejszaniem liczby powtórzeń 10-10-8-6,
4 serie o kolano ze zwiększaniem ciężaru,
4 serie młotkowania
i jeśli daje rade (zazwyczaj tak) to 4 serie na "widelcu" na którym się robi ćwiczenie zwane "pompki na poręczach".
Coś w tym zmienić? czy poprostu z czasem zobacze efekty? Diete oczywiście staram się trzymać i wspomagam się mutant mass'em aktualnie

hm.. to od nastepnego tygodnia bede robil tak 9 serii :) a jakis przykladowy trening mozecie zapodac? na mase oczywiscie :) i w sumie zauwazylem ze krótszą głowe bica mam słabiej rozwinięta (wiem ze ona jest krotsza ale widac ze mniej czasu jej poswiecalem) takze to tez wezcie pod uwage :)

Zmieniony przez - Mike104 w dniu 2010-12-09 21:56:01

Powiem ci że miałem taki sam problem. Ale zwiększyłem intensywność tricepsa i poszło po miesiącu 2 cm w górę.

Hm.. w sumie robiąc triceps który ma 3 głowy to wiadomo że obwód pojdzie szybciej niż dzięki bicepsowi który ma 2 głowy :D triceps mi dobrze rośnie przy robieniu go właśnie z bicepsem w pon rano i we wtorek robiąc klatke popołudniu a potem już nic na triceps nie robie aż do poniedziałku. W tricepsie po każdym treningu mam zakwasy a w bicepsie rzadko ;/ Zaczekamy aż inni się wypowiedzą :)

Zmieniony przez - Mike104 w dniu 2010-11-27 12:11:34

Wrzuc caly plan to sie zobaczy. Ja bym sprobowal obciac biceps do dwoch cwiczen po 3 serie.

Pon : triceps (4 cwiczenia po 4 serie ze zwiekszaniem ciezaru) + biceps (tak jak pisałem up)
Wtorek: klata (płaska, skoksy w góre i dół, rozpiętki na buterfly i bramie - wyciąg dolny) + brzuch (ostro)
Środa: Wolne
Czwartek: Barki (wyciskanie za głową siedząc i z przodu, przyciąganie sztangi wzdłuż ciała 4 serie po 6 powtórzeń żeby grzbietu nie włączać zbytnio, unoszenie na boki) + Nogi (4 serie przysiadów, wspięcia na suwni poziomej
Piątek: Plecy (podciąganie na drążku szeroko, ściąganie górnego wyciągu nachwytem i podchwytem na przemian, martwy ciąg, wiosłowanie hantlą, kaptury (sposobem kolegi czyli: 4 serie, łaczone serie 15x szrugsy i 10x krążenia barkami z ciężarem) + brzuch (ostro)
Weekend: odpoczywam

Zmieniony przez - Mike104 w dniu 2010-11-29 18:13:09

Ja poleciłbym ci zmniejszyć intensywność treningu. Wychodzi ci 16 serii na bica, a to za dużo! Zrób tak, żeby wychodziło 9 serii na małe grupy mięśniowe, a na duże w granicach 15! (ja robie 12 i nie narzekam)

Hm.. a moge wtedy robic taki trening ale 2 razy w tygodniu? duże mięśnie ładnie mi rosną i widać to ale jedyny problem z bicem mam :< hm.. dzisiaj skatowalem i bardzo mi sie podoba efekt potreningowy :P w krotkiej glowie bica juz czuje zakwasy :P jakie uczucie powinienem miec w bicu zebym wiedzial ze czas skonczyc trening?

Zmieniony przez - Mike104 w dniu 2010-11-29 18:33:57

Nie wiem jak wyglada twoj plan, ale jak np. plecow nie robisz z bicepsem to zrob tak ze jak je skonczysz dorzuc 2-3 serie na bicka potem to co masz w planie i kolejnie po paru dniach robisz biceps i triceps razem

Sorry nie zauwazylem twojego planu, a wiec dorzuc do plecow 2-3 serie na bicka i potem tak jak masz trenuj bica i trica ;p

Hehe wlasnie taki plan mialem :D dzieki chlopaki :)

wiecej nie znaczy lepiej...moim zdaniem za duze obciazenie jak na biceps i dlatego nie rosnie ;p max 9-10 serii w ciagu tygodnia. Miesnie rosna w czasie odpoczynku...wiec nie polecam robic 2 razy w tygodniu chyba ze przejdziesz na P&P