podchwytem nachwytem

[...] biceps) Martwy ciąg (12,10,9,8) Ściąganie drążka do karku (12,10,10,8,8) Przyciąganie sztangi w opadzie tłowia (12.10,10,10) Podciąganie na drążku (10,10,8) Uginanie hantel podchwytem (12,10,10 Uginanie w chwycie młotowym (10,10,8) Przedramie (serie) Czwartek (Nogi + brzuch) Przysiady (12,10,8,8,8) Wykroki z hantlami (20,18,16,14,14) Czwórki na [...]

[...] 3 * 8/8/8/8 ? 4. Powershrugs 4 12-15 6. Sciaganie na prostych/przenoszenie/4 * 12-10 Przedramie 7.uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 15/15/15 8.uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 15/15/15 tam gdzie jest 1a i 1 b oznaczyłem jako superserie. Mój Cel to uzykanie jak najwiekszej masy przez 10 -12 tygodni. Dlatego trening troszke [...]

[...] sztangielki uchwytem wąskim (2serie 8 powtórzeń) 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie (4 serie 10 powtórzeń) MIĘŚNIE GRZBIETU 1. Drążek szerokim, neutralnym uchwytem lub podchwytem (2 serie max powtórzeń) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (4serie 8powt.) 3. Przyciaganie linki w siadzie płaskim (4 serie 10powt.) 4. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] szeroki uchwyt, większy od rozstawu barków. Kiedy byłem w okresie budowania masy mięśniowej, w pierwszej ser 3. Rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10 Bic: 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 12/10/8/6 2. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10/10/10/10 Środa (plecy + tric) Plecy: 1. [...]

[...] nóg w pozycji leżącej 2s-10p,skręty tułowia z sztanglą na barach 2s (50kg),jednoczesne podnoszenie tułowia i nóg (scyzoryk) 2s-8p. BIKOL-uginanie ramion ze sztanglą podchwytem 3s-7p. (35kg),uginanie ramion ze sztangielką (uchwyt młotkowy) 2s-10p (12kg), uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3s-10p (12kg),uginanie ramion ze [...]

[...] :D Otóż mam nieproporcjonalne mięśnie najszersze grzbietu. Lewy jest wyraźnie mniejszy od prawego . Obiło mi się o uszy, że robiąc martwy ciąg jedną reką nachwytem a drugą podchwytem to plecy robią się lepiej po jednej stronie a po drugiej gorzej. Teraz pytania czy to prawda ? Jak tak to podchwytem czy nachwytem lepiej rozwija się najszerszy [...]

[...] 4. ciagi 12,10,8,8 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 3km nie mierzyłem, ale na 1km wynosi on 4:20 :-{, a brzuszki to nie wiem ile aktualnie jestem w stanie zrobić w ciągu 2min. Drążek, to nachwytem podciągnę się 6-7 razy, a podchwytem 11, lecz nachwyt ważniejszy. I tutaj też pytanie czy podciąganie nachwytem, ale w węższym rozstawie dłoni przekłada się na podciąganie nachwytem szeroko, bo nie [...]

[...] 3x 10 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 Wt-- Plecy Brzuch 1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 4. Ściąganie drążka 3x12-10 5. Szrugsy3x15/12-10 1. Skłony 4x15-12 2. Podciąganie nóg leżąc 3x15 czw-- Barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] + brzuch) Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x Rozpiętki 3x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x Przedramię: [...]

[...] Push 1: Przysiad 5s Wykroki 3s WL hantle 5s Wyciskanie hantli 4s Odwrotne pompki 4s Wspięcia na palce 3s Pull 1: MC 5s Podciąganie nachwyt 4s ściaganie nachwyt 2s ściaganie podchwytem 3s wiosłowanie hantlem 3s Młotki 3s facepull 3s brzuch Push 2: Przysiad 5s WL 5s WL+ hantle 3s OHP 5s wyciskanie francuskie 4s Wspięcia na palce 3s Pull 2: MC sumo [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3x12 d:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 e:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC mlotkowy 3x12 f:Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12 g: triceps 2 cwicz po 4 serie/przedramie 3:Klatka plecy brzuch a:Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x7 b:PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie Tułowia z Opadu 3x 10 /bez obciążenia/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12-10-10-8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w [...]

Waga: 86-87 kg Wzrost: 182? Staż nieprzerywalny: około 20 miesięcy (wcześniej również miałem doczynienia z podobnymi sportami) Cel: Masa, siła, priorytet hipertrofia ramion i siła w wyciskaniu leżąc Dieta: 3400 kcal; 1,5-1,8 b; 1,8-2t; reszta węgle większość czyste żarcie Obwód bicepsa: około 41cm Pas: około 81cm Udo: 65-66 cm Suplementy: [...]

[...] 12,10,8,8 progresja 6. uginania sztangielek z supinacją siedząc 4x8 7. uginania sztangielek chwyt młotkowy 4x8 8. uginanie nadgarstków nachwytem 4x10 9. uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 PT barki, nogi 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 progresja 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,12,8,8 4. [...]

[...] Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie wąskim uchwytem -przenoszenie sztangielki na ławce poziomej Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztanga nachwytem Środa:Barki+Nogi+Przedramię Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy Nogi: [...]

[...] młotkowo 4 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń Przedramiona: *Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie max, liczba powtórzeń Piątek: Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Przysiady wykroczne 4 serie progresywnie [...]

[...] 4 serie -front chest pull z ekspanderem 4 serie -szrugsy z babami 4 serie -wiosłowanie z kablami 4 serie biceps -uginanie ramion z ekspanderem 2 serie -podciąganie podchwytem 2 serie -uginanie ramion z kablami w chwycie młotkowym 4 serie kark -mostek na głowie 4 serie -zginanie karku z ekspanderem 4 serie na każdą z 4 stron Nogi [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) -3s- 10 p przedramie: 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem w siadzie-3s.-na maxa 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem w siadzie-3s.-na maxa tylko teraz mam porblem bo niewiem czy warto tym cwiczyc,poniewaz ten system ma kilka wad np taka ze np w pierwszym dniu po zrobieniu klaty [...]

[...] głowy 5x8,8,6,6,4 wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 5x6,6,6,4,4 biceps uginanie ramion: sztanga prosta trzymana nachwytem 5x8,8,8,8,6 sztanga prosta trzymana podchwytem 6x8,8,8,6,6,4 trening 3 Plecy Martwy ciąg 5x8,8,6,4,4 ściąganie dolnego wyciągu do brzucha siedząc chwyt wąski 5x6,6,6,6,6,4 ściąganie wyciągu górnego nachwytem [...]