podchwytem nachwytem

[...] na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 [...]

[...] Musialem odpoczac od sztangi i laweczki a nie chce przerywac treningow silowych. Robie: 1. Przysiad/MC x2 - tylko te cwiczenia ze sztanga. 2. Podciaganie na drazku podchwytem x2. 3. Pompki na poreczach x2. 4. Podciaganie nachwytem x2. 5. Pompki na uchwytach. Progresja jest robiona bo mam pas z doczepianym obciazeniem i przy pompkach [...]

Przecież podchwytem się łatwiej podciągać, bo jest to chwyt wypodniejszy. Po za tym bicepsy są przyzwyczajone do takeigo wysiłku. Podczas podciąganie nachwytem nie używasz całych mięśni grzbietu tylko "motyli".

15 lat 170 wzrostu 62kg wagi 20 razy podchwytem i 15 nachwytem nie wiem czemu wy dotykacie szyja.. ja dotykam drazka klatka

[...] 1.Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s.(12-16) 2.unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s.(12-16) 3.wyciskanie sztangi 3s.(12-8) 4.Szrugsy 4s.(12-16) 5.Uginania nadgarstkow podchwytem 4s.(12-16) 6.Uginania nadgarstkow nachwytem 4s.(12-16) Dzien IV-Wolne Dzien V-Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4s.(12-8) 2.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] mało 1ćw na triceps?) Za malo. Dodaj cos. Nie proponuje cwiczen, bo nie orientuje sie jakim sprzetem dysponujesz. Ok, to do francuskiego wyciskania nachwytem dadam to samo podchwytem. Mam laweczke regulowana, sztangi prostą i łamaną i obciążenia. Do tego jeszcze: 5. Prostowanie nadgarstków (nachwyt) Dodaj tez podchwyt. OK, bede robil [...]

Jak wasko to bardziej bicepsy ale tez i plecki troche ale jak chcesz zeby bardziej szlo w plecy to lap jak najszerzej i nachwytem a nie podchwytem.

[...] trochę go zmienilem: 1. Przysiady z plecakiem - 4s. 2. Podciaganie na drazku nachwytem - 4s. 3. Pompki na krzeslach w wersji na klatke - 4s. 4. Podciaganie na drazku podchwytem (ramiona rownolegle do podloza) - 3s. 5. Pompki w staniu na rekach - 3s. 6. Pompki francuskie z hantlem na kolanach - 3s. 7. Przyciaganie nog do klatki w zwisie [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s ten zestaw lepszy od mojego planu??

PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (55kg) 4x 12, 10, 8,8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (2 x20kg) 4x 12, 10, 8,8 daj skosna w gore 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (2 x10kg) 4x 12, 10, 8,8 bez progresji 4. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

[...] powt. /wioslo sztanga 4s, jako 2 cw. 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 powt. /4s, MC ale klasyczny. 1.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x10 powt. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 powt. PIĄTEK (BARKI + BICEPS) 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 powt. 3.Wyciskanie sztangielek 3x8 powt. /unoszenie [...]

[...] ze skrętem siedząc na skośnej 4 x 10,8,8,8 2) uginanie ze sztangą prostą w staniu 3 x 8 Przedramiona 1) uginanie nadgarstków nachwytem 1-2x max 2) uginanie nadgarstków podchwytem 2x max Dietę staram się trzymać jednak mam problemy ze zjedzeniem odpowiedniej ilości posiłków / uzupełniam białkiem serw. 2x dziennie/ Co polecacie zjesc rano [...]

[...] (tu albo przy barkach). 3 serie uginania ramion ze sztanga stojac 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (lokiec oparty o udo) 3 serie uginania nadgarstkow podchwytem w siadzie Tak jak z tricepsem. 3 serie unoszenia sztangielek na boki do gory stojac 3 serie wyciskania sztangi zza karku siedzac 3 serie podciagania sztangi wzdluz [...]

[...] zza głowy 10-6 unoszenie sztangielek w opadzie 16-12 unoszenie sztangielek bokiem 16-12 Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 16-12 Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 16-12 jak nie masz za dużo kasy to możesz kupic ostrowię a jak więcej to inne lepsze białko w prochu bo rózne zdanie sa o ostrowii ale tylko w ostatecznosci białko [...]

[...] (10, 10) - Podciąganie na drązku 2s 5) Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 2 serie (10, 10) 3s uginanie nóg leżąc 2s 6) Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2 serie (10, 10) 7) Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie (10, 10, 10) B Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli 3 serie (10, 10, 10) Barki: - [...]

Koledzy może ocenicie trening?:D co do podciągania bede cwiczyl 2serie podchwytem 2 nachwytem :)

[...] 3x10-12 jeśli na siłownie chodzisz to jak ściąganie linki wyciągu 3x12 ja w domu cwicze to robie sztangą francuskie siedząc za głowy pompki na poręczach 3x12 plecy podciąganie na drązku 3x 12 najlepiej szeroko nachwytem ale na początek możesz podchwytem wiosłowanie sztangą 4 x 12 szrugsy 3-4 x12 i nie wiem martwy ciąg albo dasz tu albo do nóg

po okolo 2,5 miesiaca ćwiczeń na drązku z 1 powtorzenia doszedlem do 13 podchwytem i 10 nachwytem wogole nie przykladajac sie do jakiegos treningu ,po prostu od czasu do czasu bawiłem sie na drazku :).Wydaje mi sie rowniez ze teraz coraz ciezej dolozyc o to 1 powtorzenie wiecej :), czas moze na jakis konkretny trening ? ;) Pozdrawiam :)

Rozgrzewka 10 minut truchtu na bieżni Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 10/6/8/6p Dzisiaj dosyć przyjemnie, brakuje mocy na tych prawie że nocnych ćwiczeniach. Dzisiaj tylko drążek zmieniłem 2 serie nachwytem i 2 serie podchwytem.

[...] pamiętam dokłądnie wyciskanie francuskie 3s 10p wspięcia na palce 3s 15p 24.04.15 Podciąganie nachwytem 5s 8/8/8/6/6 Wycisk lezac skos 5s 5p 20/25/30/35.40kg Wiosło podchwytem 5s 5p 32,5/37,5/42,5/47,5/52,5kg Martwy ciąg 5s 10p 35/40/45/50/55kg Uginanie gryfu do czola lezac 3s 10p 15/17,5/20kg Dzisiaj panowie straciłem motywacje [...]