podchwytem nachwytem

[...] na modlitewniku 4 serie po 8 do 4 powtorzen - uginanie reki chwytem mlotkowym uzywajac wyciagu dolnego (stojac) 4 serie od 8 do 4 powtorzen - ugiananie nadgarstkow podchwytem naprzemian z nachwytem kleczac i wykonujac to na laweczce prostej 3 serie po okolo 20-25powtorzen SOBOTA jest dniem wolnym o ile wtorek nie byl wolny. jesli we [...]

[...] ławce płaskiej 12/10/10/8 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10 /8 to bym wywalił - rozpiętki 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12/10/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/10/10/8 - uginanie ramienia ze [...]

[...] 25x20/ 28x16 /31x14 Uginanie sztangą ez 23x15/ 28x8 /23x10,10 23x10/ 28x8,8 /23x15 Uginanie z hantlami 7x12/ 9x10 /6x16 7x10/ 10x11 /7x18 Uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem 20kg 20+20/ 20+20 /20+20 Unoszenie z opadu 5x10 /10x10 /15x10 15/ 5x15 /10x15 brzuch Trening schematem z zeszłego tygodnia - weszło dobrze, to nie zmieniałem. Po [...]

[...] 2s /ok Tricepsy: -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2s /ok Przedramiona: /wywal -uginanie nadgarstka ze sztangą nachwytem 2s x20 uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 2s x20 Brzuch: /tutaj jak Ci wygodnie ale oby przetrenowac caly brzuch , gore , dol i skosy -skłony w leżeniu płasko 2s x15 -skręty tułowia 1x30 B Nogi: [...]

[...] dziś w biegu i miska i trening i wypiska#-P 1. tu nie będę wpisywać, robię co się da, żeby zrobić jak najlepiej }:-( zaczynam podciąganie nachwytem z podstawką, potem podchwytem sama, a potem się opuszczam nachwytem, ogólnie #-P 2. piekło jak jasny .... %-) 3. słabe ciężary do dropów, ale dam radę, następny ciężar to 5 kg, więc nie widze [...]

[...] plecy drazek szeroko do karku 4 serie wioslowanie sztangielka 3 serie wioslowanie na wyciagu 3 serie martwy ciag 4 serie progresja przedramie superseria uginanie nachwytem i podchwytem 4 serie sroda brzuch w domu czwartek biceps przedramie biceps uginanie ramion sztanga prosta 3 serie mlotki / o kolano 3 serie modlitewnik 3 serie gryf lamany [...]

[...] 12-12-12 Pompki W Podporze (bez obciazenia do oporu) 2 Dzień - Wtorek (Muay Thai) - 17.30 : 3 Dzień - Środa (Plecy, Biceps) -17.00 : Plecy; Podciąganie Na Drążku Wąskim podchwytem 12-12-12-12 Wiosłowanie SztangąNa podchwytem (lokcie prowadzone przy tulowiu) 10-8-8-6 Wiosłowanie półsztanga 10-8-8-6 Martwy Ciąg 14-12-10-10 Biceps: Uginania ze [...]

[...] 2. Podciąganie lin wyciągu dolnego 2s. 10-8 powt. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. 12-10 powt. 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. 10-8 powt. Biceps: 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 3s. 10-8 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s. 8 powt. 3. Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3s. 12-10

[...] klasyczny 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. 2 ss Uginanie ramion ze sztangą podchwytem oraz Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym 6. coś na łydki ? Na krótką rozgrzewkę i pierwsze 4 ćwiczenia schodzi mi 1 godzina. do tego aero na końcu 15-20 min. Więc [...]

[...] siedząc 10x10 3a. Wykroki 3x10-12 / Żuraw 3xmax 3b. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x15-20 4a. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x6-8 4b. Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc 3x6-8 5a. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10 5b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-10 6a. Prostowanie ramion ze [...]

Czwartek: pull II: 1. MC na prostych nogach 8x109, 8x109, 10x101, 12x92 (ostatnio 8x107) 2. Uginanie leżąc 10x29, 10x29, 10x29 (ostatnio 10x28,5 %-) ) 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 8x64, 8x64, 10x56, 10x56 (ost. 8x62) 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12x48, 12x48, 12x48, 12x48 (ost. wiosłowanie hantlą) 5a. Face pull 12x30, 12x30, [...]

W sumie to może i nie głupi pomysł by był, np. jeden obwód nachwytem, drugi podchwytem :-D

Pierwszy obwód nachwytem, drugi podchwytem :-D

[...] 8x127 3a. Syzyfki 3x8 8x12 / 8x12 / 8x12 8x14 / 8x14 / 8x14 3b. Front squat wąsko 3x10 10x65 / 10x65 / 10x65 10x68 / 10x68 / 10x68 4a. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x10 10x56 / 10x56 / 10x56 10x58 / 10x58 / 10x58 4b. Przyciąganie wyciągu dolnego nachwytem 3x12 12x40 / 12x40 / 12x40 12x43 / 12x43 / 12x43 4c. [...]

[...] sztangę nachwytem i przyciągasz ciężer do górnej części klatki piersiowej, natomiast wiosłowanie różni się tym że po pierwsze tułów nie musi być równoległy tzn pochylenie może być mniejsze natomiast sztangę przyciągasz do dolnego brzucha zarówno w wersji nachwytem jak i podchwytem jasne? wiesz jaka będzie kolejność ćwiczeń w Twoim wypadku ?

[...] A poza wszystkim trochę mnie nosi dzisiaj. Wypociłam się więc na orbitreku i z ciekawości spróbowałam MC na ugiętych nogach (wg filmu). Podniosłam 21 kg x5 nachwytem, x5 podchwytem, x5 chwytem mieszanym - być może błędnie jeszcze nazywam te chwyty. Wrażenia - mogę robić to ćwiczenie z większym ciężarem, codziennie, 5-8 razy, powiedzmy jako [...]

[...] jutro z rana tez gonię w podobnym tempie trening popołudniowy siłownia - górny grzbiet, tylni akton barków, obręcz barkowa, biceps, przedramiona, łydki plecy wiosło podchwytem gryf łamany - 80kg x 12/12/12/12/12 - zrobiłem 5 serii roboczych z czego z każdą kolejną końcówki były delikatnie oszukiwane ściąganie pionowe na maszynie/szeroko [...]

[...] ~15 Triceps - Francuz siedząc, gryf łamany: 30kg x 12 / 12 / 12 Triceps - Prostowanie ręki w opadzie: 8kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 15 Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem: 12kg x 20 / 20 / 20 Barki - Unoszenie ramion w opadzie: 9kg x 15/15/15 ze względu na spory ból przy pełnym wyproście prawej ręki, na siłkę lazłem z dość [...]

[...] 3 serie robocze Czworoboczny - Szrugsy hantle: 18kg x 20 / 27kg x 15/15/15 Dolny gdzbiet - Prostowanie na maszynie: 4 serie robocze Triceps - Prostowanie na wyciągu podchwytem: 4 serie robocze Triceps - Odwrotne pompki: 3 serie robocze bez obciążenia Triceps - Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 3 serie robocze [...]

[...] piątym 185) - 5 min normalne tempo Przy treningu siłowym jakoś bardzo ciężko mi się dzisiaj ćwiczyło,szczególne z tym opuszczaniem na drążku była masakra... część robiłam podchwytem, bo nachwytem już nie miałam siły się utrzymać ani chwili. Przysiad też ciężko dzisiaj szedł, ostatnie powtórzenia to już siłą woli robiłam... :-) Natomiast przy [...]