podchwytem nachwytem

[...] 3x10 5. Wspięcia na palce 3x15 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3x10 7. Pompki w podporze tyłem 3xmax 8. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 9. Brzuszki 3xmax Piątek: 1. Martwy ciąg 4x5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do dołu 4x5 3. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] trening co drugi dzień początek treningu dopiero o 21, w ciągu dnia praca fizyczna na budowie 1trening Przysiad 3x15 wyciskanie 3x15 martwy ciąg 3x15 Podciąganie na drążku podchwytem 1x15 Scyzoryki 3x15 2trening Przysiad 3x10 wyciskanie 3x10 martwy ciąg 3x10 Pompki na poręczach 1x10 podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x10 3trening Przysiad 3x5 [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym na ławce - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - Uginanie nadgarstków z podchwytem - Uginanie nadgarstków z nachwytem Środa (Plecy + Triceps) - Wiosłowanie sztangą w opadzie - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku nachwytem - Szrugsy - Francuskie [...]

[...] 3x10 Francuskie wyciskanie hantlami 3x12 Plank 3x max PULL2 Martwy ciąg 4x6 Wiosłowanie hantlem 3x10 Face pulls 3x12 Ściaganie liny z wyciągu górnego (tył barku) 3x10 Wznosy hantlami bok siedząc (bok barku) 3x10 Uginanie ramion z hantlami siedząc (biceps) 3x8 Uginanie przedramion sztangą podchwytem 3x8 Skłony z obciążeniem 3x10 Co sądzicie?

[...] 3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 6 6 4 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 9 9 9 9 5 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 9 9 9 6 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce(nogi poza ławką) 12 9 9 9 7 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9 9 [...]

[...] hantli na boki 4x 10-15 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8 •Kaptury 1. Wznosy ze sztangą z przodu 3x + hantle 2x (SS*) •Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 10 2. Uginanie sztangi nachwytem 3x 10 •Brzuch zestaw I 1. Unoszenie nóg w podporze 4x15-20 2. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x30 3. Skłony boczne [...]

[...] 15x50 prostowanie 12x30 12x30 12x32 12x35 uginanie 10x20 12x25 12x25 12x30 łydki 20x30 20x40 20x50 uginanie przedramienia nachwytem 15x10 15x12 15x14 uginanie przedramienia podchwytem 15x22 15x25 15x27 wyciskanie sztangi z klatki 8x26 10x30 10x32 10x37 unoszenie hantli do przodu 12x5 12x7 12x8 wyciskanie hantli na boki 12x5 12x5 12x6 12x8 [...]

[...] pomoc :) Trening 4x w tygodniu. 1)plecy + brzuch 2)klatka + triceps 3)--- 4)nogi 5)barki + bicepsy 6)--- 7)--- Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Unoszenie nog w podporze 4x15-10/8 Allachy na wyciągu 3x12-8 Opad na boki ze sztangielką [...]

[...] nóg zgiętych i podciąganie prostych w zwisie na drążku -podkurczanie nóg siedząc Środa Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem -podciąganie na drążku podchwytem -podciąganie sztangielki w opadzie -podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -szrugsy sztangielkami Biceps i przedramię: -uginanie ramion [...]

[...] 5x max W związku z nowym planem mam kilka pytań 1.Jeżeli nie podciągam się sam szerokim nachwytem to lepiej, żeby ktoś trzymał mnie za nogi czy podciągać się samemu podchwytem? 2.Trenować łydki i brzuch 1 raz w tygodniu, czy pominąć te partie, gdyż będą uczestniczyć w ćwiczeniach wielostawowych? 3.Czy górna część klatki piersiowej nie [...]

Witam! Podciągam się już od 5 tygodni i zauważyłem, że nachwytem podciągam się więcej razy niż podchwytem. Czy to źle? Stosuję trening Armstronga. Nachwytem podciągam się 13 razy, a podchwytem 11. Chciałem się również zapytać o małpi chwyt. Warto się tak podciągać?

[...] 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4. unoszenie ramion w przód 5. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie BRZUCH Nie mam za bardzo pojęcia jak dobrać ilość serii oraz ilość powtórzeń więc bardzo proszę o pomoc w [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum i może trochę opowiem o sobie. Od września startowałem z redukcją z 67kg może to nie dużo jednak za mało mięśni za dużo fatu. Nie jadłem słodyczy ciemny chleb dużo wody. Obecnie ważę 61kg przy 175cm wzrostu. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni więc postanowiłem kupić HANTLE ZMIENNE(można dokładać [...]

Moglibyscie ocenic/poprawic moj plan treningowy. Z gro dziekuje uwagi o mnie: jestem poczatkujacy - 3 miesiace treningu. postanowilem usystematyzowac moj plan. mam 18 lat 180cm 70kg wagi. cel masa. poniedzialek plecy+bic ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4 serie 12/10/10/8 powt ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] 2x do zmęczenia -rozpiętki 3x do zmęczenia -wyciskanie hantli płasko 3x do zmęczenia -przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 2x do zmęczenia Biceps: -siedząc uginanie podchwytem hantli w podporze o kolano 3x do zmęczenia -stojąc uginanie młotkowe hantli 3x do zmęczenia -stojąc uginanie podchwytem hantli 3x do zmęczenia -.podciąganie [...]

[...] 4x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4x12 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12-10 Martwy ciag 3x 10 Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Podciąganie na drazku podchwytem ( szeroko rozstaw rąk) 4x 12-8 Piątek nogi+barki+przedramiona+A6W Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 10-15 [...]

[...] mc na prostych nogach // 3s - wiosłowanie sztangą // 3s - szrugsy // 2s - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku // 2s - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem // 2s - uginanie ramion ze sztangą podchwytem // 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 [...]

Trening PONIEDZIAŁEK-Klata+biceps+kaptury Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ---- 4serie-10powtórzeń----Kąt 45 stopni 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ----- 4serie 10 powtórzeń 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ------4serie 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] serie po 10 ruchów nie zwiększając ciezaru Środa: Plecy: drążek- Szeroko 3 serie (szeroko Nachwytem) 6-7-8 Może być 7-8-9 zależy czy dasz rade(musi być ciężko) Wąsko 3 serie(podchwytem) 10-12-15 razy WOLNo! wiosłowanie sztangą w opadzie stojąc 3 serie 12-10-8 po każdej serii zwiększaj ciężar WIosłowanie Hantlem 3 serie 12-10-8 również zwiększamy [...]

[...] sztangielki w pochyleniu Triceps Wyciskanie francuzkie sztangi leżąc Prostowanie przedramion w pochyleniu Biceps Zginanie przedramion podchwytem Przedramiona Zginanie przedramion ze sztangiel. neutralnie Zginanie przegramion ze sztangiel.nachwytem Uginanie nadgarstków [...]