podchwytem nachwytem

[...] ramion na wyciągu górnym nachwytem 45kg 16. Ściąganie linek wyciągu górnego 2x22.5kg 17. Uginanie przedramion na wyciągu górnym stojąc 2x25kg 18. Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego 50kg Ćwiczę co drugi dzień. Czy będzie progres wg tego planu? Co zmienić w planie żywieniowym i treningowym? Z góry dziękuję za [...]

Witam wszystkich w kwietniu mój staż będzie wynosił 1 rok :) teraz miałem tydzień przerwy i rozpisałem sobie plan, wcześniej wzorowałem się na innych z forum, teraz rozpisałem coś samemu opierając się oczywiście na tym co posiadam. W styczniu miałem 1 cykl na mono a teraz zakupiłem sobie jabłczan vitalmaxu i thermogenik, chcę zrzucić trochę smalcu [...]

[...] max 2. Pompki na trzech stoіkach. 4 x max 3. Rozpietki ze sztangielkami lub z lina 4 x max BICEPS (odpoczynki miкdzy seriami 60-90 sek) 1. Podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem w plecaku 7 kg wasko 5 serii 4,6,4,4,8 2. Uginanie z hantlami 20 kg 3 serie 12-10-8 Brzuch .:: ABS II ::. Dzien drugi Nogi (odpoczynki miкdzy [...]

[...] Czwartek: Bary: a) unoszenia hantli na boki 10/8/6 b) unoszenia hantli do przodu 10/8/6 c) wyciskanie hantlami na siedząco 12/10/8/8 Przedramię: a) uginanie hantlami podchwytem siedząc 15/12/12 b) uginanie hantlami nachwytem siedząc 15/12/12 Piątek: Plecy: a) w opadzie tułowia przyciąganie sztangi do klaty 12/10/8/8 b) podciąganie [...]

[...] 3x12,10,8 1<2=3 JEDNO PODSTAWOWE 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C JEDNO IZOLOWANE przedramiona: uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną: -podchwytem 2-3x max JEDNO PODSTAWOWE =============================sobota-NOGI + BARKI + BRZUCH================================== 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 JEDNO [...]

[...] 3 serie - Uginanie hantli w chwycie młotkowym siedząc: 3 serie Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie max Barki - Wyciskanie sztangi siedząc zza i sprzed głowy/Arnoldki: 4 serie - Unoszenie hantli bokiem: 4 serie - Unoszenie hantli bokiem w opadzie: 3 [...]

[...] takiej pozycji 2 serie -brzuszki z obciążeniem 2x25 -unoszenie nóg do kąta prostego 3x15 Przedramiona: -unoszenie krzesła leżąc 8x15 -podnoszenie hantelki dłonią nachwytem i podchwytem 3x15 -nawijanie na drążek obciążenia 6kg, 5 nawinięć i rozwinięć -ściskanie ściskaczy 3x20 Hmm i jak oceniacie mój plan ? Proszę też o modyfikowanie mojego planu [...]

Witam Jak w tytule ;) (15 lat, waga 62, wzrost 178, obwód pasa 76, klaty 90,5, uda 51,5) Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek [...]

[...] powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4serie(10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10-12 powt.) PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) CZWARTEK KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* [...]

wzrost 185 masa 81-84kg cel: redukcja tkanki głównie z brzucha (74-76kg) bez utraty masy mięśniowej sprzęt : domowy, hantle plus gryf i ławka prosta Trening ogólnorozwojowy SERIA A - Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 15 - 12 - Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 12 - 10 - Barki - Podciąganie sztangi w górę 12 - 10 - [...]

[...] na drazku nachwytem 3x max (troche jako rozgrzewka) -Wioslowanie sztanga w opadzie 10x10 -Wznosy tulowia z opadu 3x20 (bez obciazenia) KAPTURY -Szrugsy BICEPS -Sztanga podchwytem - ramiona na szerokosc barkow 3x10 -sztangielka w podporze o kolano - 3x10 Co 2. weekend robie TABATE PN/SR/PT mam trening jujitsu - dlatego takie niepromocyjne [...]

[...] nóg w zwise na drążku 3x12 Lydki: - wspiecia na palce ze sztanga 3x15 Przedramiona - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x12 - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x12 - uginanie nadgarstkow ze sztanga lub hanklami w oparciu o lawke 2x12 Spinanie mięśni brzucha 6x25 Piątek = Poniedziałek (Klatka vs Triceps) [...]

[...] ABA BAB. Bardzo potrzebuje pomocy w określeniu ilości serii oraz powtórzeń bo niestety moja wiedza jest nikła. PLAN A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4x10 3. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x10 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 5. Francuskie leżąc 3x10 6. Uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] Nogi Wspięcia na palce(obunóż)-14 powtórzeń-4 serie Przysiady-12 powtórzeń-4 serie Unoszenie tułowia z leżenia przodem-8 powtórzeń-4 serie Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-4 serie-10 powtórzeń? Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie-4 serie-10 powtórzeń? Dałem tu znaki zapytania dlatego,że tego jeszcze nie próbowałem, na [...]

[...] bokiem w górę 3s po 14 niewielki ciężarem 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s po 14 niewielki ciężarem Czwartek Plecy 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4s/12/10/10/8 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s/12/10/10/8 3) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s/12/10/8/8 4) Martwy [...]

[...] ławce poziomej / 10 = 10 = 10 4. Uginanie ramion ze sztanga / 12 = 12 = 12 = 12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z „supinacją" / 10 = 10 = 10 = 10 6. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc / MAX = MAX = MAX = MAX Dzień III - nogi - barki 1. Przysiady za sztanga na barkach / 12 = 12 = 12 = 12 2. Przysiady za sztanga na barkach / 12 = 12 = 12 = [...]

[...] (jednoracz) 3 x 13 3.Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 13 Piątek: Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8, 8, 8, 8, 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 8, 8, 8, 8, 3. Przyciąganie linki wyciągu zza kark 8,8,8, 4.Sztrugsy 12,12,12,12 Tył barków 2.Unoszenie hantli bokiem 10x4 3. Unoszenie hantli w opadzie 12x3 [...]

[...] górny 3x8 (tricepsu już nie ćwicze bo po takiej serii, triceps ma dosyć) Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Drążek nachwytem szeroko 2x8 - Drążek podchwytem 2x8 Biceps - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 15 (5kg sztangielka niestety) - Unoszenie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x [...]

[...] Motyle na maszynie - 12/10/8 Wyciskanie linek do przodu stojac - 12/10/8 + Brzuch - tutaj juz nie bd rozpisywal Wtorek BICEPS : ŁĄCZNIE 12 serii Uginanie ramion na linkach podchwytem wyciag dolny - 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami - 12/10/8/6 Uginanie ramion z sztanga ( mlotkowe ) - 12/10/8/6 TRICEPS : ŁĄCZNIE 11 serii Prostowanie ramion [...]

[...] tułowia 3 dzień Plecy Podciąganie sztangielki w opadzie Przenoszenie sztangielków w leżeniu za głowę Szrugsy Martwy ciąg ze sztangielkami Nadgarstki Ugniatanie nadgarstków podchwytem w siadzie Ugniatanie nadgarstków nachwytem w siadzie Brzuch Brzuszki Skłony boczne 4 dzień Odpoczynek 5 dzień Nogi Przysiady ze sztangielkami Przysiady wykroczne [...]