[...] incline 40x11,8 30x15 6. SERIA ŁĄCZONA: A) Prostowanie ze sznurem 25x12,10,9 B) Prostowanie za głowa z V: 20x14,13,11 C) Dipsy maszyna 80x15,13,12 7. Modlitewnik 2h szeroko: 20x11,10 15x11 8. SERIA ŁĄCZONA A) Uginanie hantli podchwytem: 14x12,10,8 B) Uginanie sztangi nachwytem: 17.5x12,12,10 C) uginanie młotkowe z liną na wyciągu 10x15,15,12
[...] ze sznurami: 25x11,10 20x13 4. SERIA ŁĄCZONA: A) Francuz incline: 30x12,10,9 B) Dipsy maszyna 100x12,12,12 C) Prostowanie ze sznurem za głowa 7.5x14,12,11 5. Modlitewnik 2h: 25x11,8 20x13 6. SERIA ŁĄCZONA A) Uginanie hantli podchwytem: 14x12,12, B) Uginanie sztangi nachwytem: 17.5x12,12, C) uginanie młotkowe z liną na wyciągu 10x15,15,12
[...] 100x12,10 80x13 2. Smith 30 100x6 90x9 80x11 3. Hoist incline - 2s na dole 1s na górze 80x3x10-12 4. A) Cable fly’es 27 B) Flat hoist 40 5. Prostowanie ze sznurami - 2s w rozciągnięciu 25x12,10 20x14 6. Prostowanie za głową z hantlem - 2s w rozciągnięciu 12.5x11,10,10 7. A) Prostowanie podchwytem 25 B) Prostowanie nachwytem 25
Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x20-6 -wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-8 -przyciąganie na maszynie w siadzie 4x12-7 -ściąganie liny wyciągu do bioder 3x15-10 -szrugsy z hantlami 3x20-10 Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20-8 No i już na ostro w szkółce jeśli chodzi o naukę.Sporo już z prawa nauki itp.W środę mam pierwszą [...]
Teraz bez konkretnego żarcia to słabo z tą masą;) Dzisiaj przetrenowałem Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x20-8 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15-6 -przyciąganie na maszynie chwytem neutralnym w siadzie 4x15-8(ostatnia seria potrójny drop set) -martwy ciąg z hantlami 4x12-6 -szrugsy na maszynie 3x15-10
[...] sztangi na skosie dodatnim 4x15-7(ostatnia seria drop set) -wyciskanie hantli w leżeniu na płaskiej 3x12-8 -rozpiętki w bramie 4x15-8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi podchwytem 3x15-7 -pompki na poręczach 2xMAX -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 3x10-8 Nowa paka: [...]
[...] nie dobrze.Trening był na sporych ciężarach i z krótkimi przerwami.Mocno dałem sobie dzisiaj w dupę ale tak miało być:) Grzbiet: -wiosłowanie sztangą nachwytem zamiennie z podchwytem 4x20-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x20-8 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x20-8(w każdej serii potrójny drop set) -przyciąganie drążka [...]
Najszersze: -ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3x20-8(drop set) -kobra 3x15-8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej 3x12-10(dużo osób robi to ćwiczenie w trakcie treningu na klatkę ale ja bardziej czuję przy tym najszersze) -podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX Barki: -wznosy sztangielek na boki 3x20-8(drop set) -wyciskanie zza [...]