...
Napisał(a)
Zmieniło sie i to dużo.
Zobaczymy jak to wyjdzie ale pewnie tak.
Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2013-07-07 21:42:55
Zobaczymy jak to wyjdzie ale pewnie tak.
Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2013-07-07 21:42:55
...
Napisał(a)
Plecy:
-martwy ciąg 4x20-6
-wiosłowanie sztangielką 3x12-6
-ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15-8
-przyciąganie nachwytem na maszynie 3x10-8
-szrugsy 4x20-10
Brzuch:
-podciąganie nóg w zwisie 4x20-10
Łydki:
-wspięcia w siadzie 2x20-10
-wspięcia stojąc 3x15-10
-martwy ciąg 4x20-6
-wiosłowanie sztangielką 3x12-6
-ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15-8
-przyciąganie nachwytem na maszynie 3x10-8
-szrugsy 4x20-10
Brzuch:
-podciąganie nóg w zwisie 4x20-10
Łydki:
-wspięcia w siadzie 2x20-10
-wspięcia stojąc 3x15-10
...
Napisał(a)
Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x20-6
-wyciskanie hantli na płaskiej 2x10
-wyciskanie na sosie ujemnym 3x10-8(dawno nie robiłem tego ćwiczenia)
-butterfly 3x12-7
Triceps:
-pompki na poręczach 2x15-10
-wyciskanie francuskie hantelka zza głowy 3x10-8
-prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 2x10
Fotka z partnerem treningowym;)
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x20-6
-wyciskanie hantli na płaskiej 2x10
-wyciskanie na sosie ujemnym 3x10-8(dawno nie robiłem tego ćwiczenia)
-butterfly 3x12-7
Triceps:
-pompki na poręczach 2x15-10
-wyciskanie francuskie hantelka zza głowy 3x10-8
-prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 2x10
Fotka z partnerem treningowym;)
...
Napisał(a)
Dla mnie kuleją dalej ale fajnie w pozie najszerszy przodem wyszedłeś
Let's do IT
...
Napisał(a)
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 3x20-10
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-7
-przyciąganie nachwytem na maszynie 3x15-8(ostatnia seria potrójny drop set)
-wiosłowanie sztangielką 3x12-7
-przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 3x15-8
-szrugsy ze sztangą 4x20-10
Brzuch:
-wznosy nóg w zwisie na drążku 4x15-10
-brzuszki w leżeniu 3x15-10
-ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 3x20-10
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-7
-przyciąganie nachwytem na maszynie 3x15-8(ostatnia seria potrójny drop set)
-wiosłowanie sztangielką 3x12-7
-przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 3x15-8
-szrugsy ze sztangą 4x20-10
Brzuch:
-wznosy nóg w zwisie na drążku 4x15-10
-brzuszki w leżeniu 3x15-10
...
Napisał(a)
jakoś tak na zdjęciach wyglądasz chudo, w rl dużo lepiej.
Już po szkole?:)
Już po szkole?:)
Poprzedni temat
Prośba o pomoc w doborze odżywek
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- ...
- 98
Następny temat
Cykl na Stamina Booster
Polecane artykuły