Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

Do SPAP-u bedziesz starał sie dostać?

Zmieniło sie i to dużo.
Zobaczymy jak to wyjdzie ale pewnie tak.

Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2013-07-07 21:42:55

Plecy:
-martwy ciąg 4x20-6
-wiosłowanie sztangielką 3x12-6
-ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15-8
-przyciąganie nachwytem na maszynie 3x10-8
-szrugsy 4x20-10
Brzuch:
-podciąganie nóg w zwisie 4x20-10
Łydki:
-wspięcia w siadzie 2x20-10
-wspięcia stojąc 3x15-10

Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x20-6
-wyciskanie hantli na płaskiej 2x10
-wyciskanie na sosie ujemnym 3x10-8(dawno nie robiłem tego ćwiczenia)
-butterfly 3x12-7
Triceps:
-pompki na poręczach 2x15-10
-wyciskanie francuskie hantelka zza głowy 3x10-8
-prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 2x10

Fotka z partnerem treningowym;)

Aktualnie:

plecy bardzo ładne ;]

Dla mnie kuleją dalej ale fajnie w pozie najszerszy przodem wyszedłeś

Plecy są nadal priorytetem.

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 3x20-10
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-7
-przyciąganie nachwytem na maszynie 3x15-8(ostatnia seria potrójny drop set)
-wiosłowanie sztangielką 3x12-7
-przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 3x15-8
-szrugsy ze sztangą 4x20-10
Brzuch:
-wznosy nóg w zwisie na drążku 4x15-10
-brzuszki w leżeniu 3x15-10

jakoś tak na zdjęciach wyglądasz chudo, w rl dużo lepiej.
Już po szkole?:)