podchwytem nachwytem

Ja Cwicze 3 serie podchwytem i 3 serie nachwytem na maxa (5-7 powtórzen z paleniem ) w przerwach ,,sciskacz'' po takim treningu pompa masakryczna :D Pozdro.

[...] 1x10 + 2x15 + po ostatniej serii 2x drop (bez przerwy) 3. Plecy - Podciąganie nachwytem szeroko 3x max (60 sekund przerwy, minimum 10 ruchów) - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x12-15 - Wiosłowanie sztangą 2x8-10 + 1x12-15 - T-bar/półsztanga 1x6-8 + 2x12 + po ostatniej serii 2x drop (bez przerwy) - Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 30* [...]

nie jestes pierwszym ktory ma takie problemy , wiekszac ludzi przyzwyczailo sie do uginannia przedramion ze sztanga lub hantlami trzymjac podchwytem co w znacznym stopniu rozwija glowe krotką , zapominajac o takich cwiczeniach jak uginania chwytem mlotkowym , lub nachwytem co rozwinie glowe dlugą.

[...] powt.) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-4serie(8-10 powt.) 3.Uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10-12 powt.) Przedramię : 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) 2.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa W każdy dzień nie treningowy [...]

[...] powt.) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-4serie(8-10 powt.) 3.Uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10-12 powt.) Przedramię : 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) 2.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa Zrezygnuj z tego treningu, [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 serie 10,8,6 Kaptury: Szrugsy 3 serie 10,8,6 Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą (hantlem) nachwytem 3s 10,8,6 Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 3 s 16,14,12 Sobota: Nogi: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,6 Przysiady wykroczne 3s 12,10,8 Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangą 5s [...]

sciskacze lipa troche lepiej po treningu 2x w tyg uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem albo nawijanie sznurka z obciazeniem na chantle powinno wystarczyc bo przedramie w jakims stopniu pracuje w wiekszosci cwiczen

[...] zza karku 4x8 unoszenie sztangi do szyi 4x8 hantle w przod 4x8 hantle w bok 4x8 kaptury biceps modlitewnik 4x8 hantle siedziac 4x8 hantla o kolano 4x8 Sobota plecy Wisosłowanie sztanga 4x8 sciagnie drazka zza kark nachwytem 4x8 sciaganie drazka podchwytem 4x8 grzbiety 4x8 przedramie nachyt podchwyt brzuch trenuję w domu codziennie a6w :)

Heh to ja widze jestem jakiś tutaj wyjątek bo nachwytem nie mogę nawet 2-3x się dobrze podciągnać a podchwytem idzie u mnie jak z masłem :-D

[...] na drążku) (wiosło hantelkami) (wiosłowanie sztangą) (podciąganie końca sztangi w opadzie) ========PRZEDRAMIONA======== (nawijanie linki) (uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie) (uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie) ========BARKI======== (wycisk sztangi zza głowy) (hantle w bok) (szrugsy) (podciąganie sztangi w [...]

[...] niech już tak zostanie; ew. możesz dołozyć 2 serie; ściąganie drążka wyc. gornego na prostych rękach ========PRZEDRAMIONA======== (nawijanie linki) (uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie) (uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie) ========BARKI======== (wycisk sztangi zza głowy) (hantle w bok) (szrugsy) -one sa na czworoboczne- [...]

[...] w poziomie) DZIEŃ 7 ========RAMIONA======== (uginanie ramion ze sztangą) (wycisk w wąskim uchwycie) (uginanie młotkowe sztangielek) (francuz sztangą w leżeniu) (modlitewnik) (pompki odwrotne) ========PRZEDRAMIONA======== (nawijanie linki) (uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie) (uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie)

chwyt neutralny to nie jest małpi. Małpi to jest wtedy gdy nachwytem łapiesz ale w w taki sposób że kciuk przekładasz nad drążek(a nie pod drążek) w zasadzie nie ma większej różnicy czy bedziesz się podciągał neutralem czy podchwytem,oba chwyty poprawią siłe Twoich pleców na tyle byś mógł zacząć robić nachwyt

na youtube wpisz sobie podciąganie nachwytem,podciąganie podchwytem lub podciąganie chwytem neutralny. Filmiki wszystko Ci wyjaśnią. generalnie mówiąc podciąganie najbardziej angażuje najszerszy grzbietu,a ponadto: obłe większe i mniejsze,równoległoboczny, podgrzebieniowy,czworoboczny część dolną i środkową,dźwigacz łopagtki a nawet mieśnie [...]

a przy wioslowaniu lepiej robic nachwytem czy podchwytem ??

[...] 2.Francuskie leżąc jednorącz hantlem 3 x 10 stałym c Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Środa- Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Podciaganie na drazku podchwytem 3 x max Bicepsy 1.Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka 3 x 8 powt stałym 2.Uginanie z hantlami z uchwytem młotkowym 2 x 8 powt. stałym c Piątek Barki+brzuch [...]

[...] sztangi do brzucha w opadzie 3x12 4.ugianie ramion ze sztangą 3x12 5.Przysiady ze sztangą 3x12 6.francuskie do czoła 3x12 7.szrugsy 2x12-16 8.uginanie nadgarstków podchwytem(przedramie) 3xmax 9.spięcia brzucha na ławce 3xmax. Śr. 1.Unoszenie ramion bokiem w górę 3x12 2.przenoszenie hantla za głową 3x12 3.Podciąganie sztangielki do boku [...]

Ja od jakiś 3 tygodni ćwiczę takim planem: 1. Dips x2 2. Pompki x2 3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków x2 4. Podciąganie szerokim nachwytem do brody x1 5. Podciąganie do karku x1 6. Przysiady ze sztangą x3 Zobaczę co z tego wyjdzie dalej na razie ani spadków ani przyrostów nie zauważyłem, ale powinno być dobrze. Po takim treningu który [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie płasko 4x 12, 10, 8, 8 - Wyciskanie skos sztangielki: 3x 12, 10, 8 - Rozpiętki płasko 4x 10, 10, 10, 10 Biceps: - Unoszeni ramion na wyciągu bramy podchwytem 4x 12, 10, 8, 8 - Unoszenie sztangielek „młotki” 4x 12, 10, 10, 8 Brzuch: 8 serii Wtorek Plecy: - Wiosłowanie 4x 12, 10, 8, 8 - Sciąganie [...]

[...] i jestem bardzo zadowolony z tego. Wiosłowanie sztangą daj stojąc, ciało pochylone, szeroki nachwyt. Jeżeli robisz podciąganie nachwytem to wiosło możesz dać w sumie podchwytem (będziesz wtedy rozbudowywał grubośc pleców). Co do łydek - daj 2s wspięc do maxa. Progresja przy bicku i tricku - osobiście przy ćwiczeniach sztangą stosuję [...]