podchwytem nachwytem

[...] zajete 14/16/16 4b. Face pull 3s 12-15p 40/45/50 nie zwiekszalem wole robic plynne ruchy lepiej mi wchodzi 5. MDS: Szrugsy skosne 45st 28/30/32 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 25kg 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p 15kg Zadnych wiekszych róznic nie ma, sila sie trzyma, zestawienie zrobie w sobote i wtedy poprosze [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej x3 serie -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie x3 serie -Rozpiętki w siadzie na maszynie x3 serie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)x3 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej x2 serie Przedramiona: [...]

[...] Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12/10/8/6 Środa: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/6 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12/10/8/6 - wspięcia na palce ze sztangą 4x 12/10/8/6 [...]

zgadza sie Sevillistra, dzieki wielki za to, na podstawie twojej edycji planu dąże dalej do skonczenia tego planu najbardziej dopasowanego do moich predyspozycji ;) PLAN EDYTOWANY PRZEZ SEVILLISTRA: PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCe- SKOS 4x12/10/10/8 3. [...]

[...] efekty moze Tobie tez to pomoze) 3. Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry. 4*12-8 4.Przenoszenie prostych ramion za głowę. 4*12-8 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 3*12-8 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w stojac- (chwyt mlotkowy)3*12-8 7. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej. (2 s. roz.) 3*12-8 [...]

[...] a następnie bez odpoczynku przejdź do podciąganie pochwytem najpierw serię szeroko, po chwili jeszcze raz seria ze ściąganiem drążka wyciągu, a później podciąganie podchwytem wąsko. Robisz trena na brzuch - na początek - coś na dolną część np. unoszenie nóg w zwisie na drążku, później russian twist max.20 powtórzeń; następnie spięcia [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem do brody 4 serie do zmęczenia – przerwy 120 sekund 2 + 3 = seria kombinowana – przerwy 90 sekund 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem powtórzeń opadzie tułowia 12,10,8 powtórzeń z progresją obciążenia 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu lub siadzie 3 serie x 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem [...]

[...] nóg w siadzie 12/10/10 1<2=3 4Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10 1<2=3 5Wspięcia na palce w staniu 12/10/10/8 1<2<3<4 Przedramie 1Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie maks (do pieczenia) 2Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie maks (do pieczenia) (serię łączone) Czwartek Plecy 1Przyciąganie wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] nóg w siadzie 12/10/10 1<2=3 4Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10 1<2=3 5Wspięcia na palce w staniu 12/10/10/8 1<2<3<4 Przedramie 1Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie maks (do pieczenia) 2Uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie maks (do pieczenia) (serię łączone) Czwartek Plecy 1Przyciąganie wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 4x (12-6) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 3x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /ciezar staly/-daj progresję 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 8 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka [...]

[...] na trzepaku szerokim nachwytem do brody 3 serie 8powt - nie wiem czy nie dubluję ćwiczenia??? - szrugsy 3 serie 10powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 10-12powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 4 serie 10-12powt. - młotki 4 serie po 10 powt. na rękę Przedramię: - uginanie [...]

[...] 4xMax powtórzeń Biceps: 1.Sztanga: uginanie ramion stojąc w podchwycie ( prosta lub łamana) 12/10/10/8 2. Hantle młotkowo: 4x10 3. Hantle: uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/10/8 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 zamień kolejność góra jest słabsza 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20 Piątek Barki + nogi [...]

[...] 3x sztrugsy 2x nogi przysiady 3x prostowanie nog w siadzie 3x spiecia łydek 2x biceps uginanie ramion stojac sztanga3x przedramiona uginanie nachwytem i podchwytem 2x no i brzuch.. SESJA B klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x triceps wyciskanie sztangi w [...]

[...] 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s wyciskanie w waskim uchwycie 3s Przedramię: stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem/podchwytem 4s triceps i biceps uginanie ramion ze sztangą 3s francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3s uginanie ramion ze sztangielką z [...]

[...] 12x60 / 12x60 / 12x60 / 12x60 / 12x60 Wspięcia na palcach w staniu (jedna noga) 20x20 / 20x20 / 20x20 / 20x20 / 20x20 Przedramie Uginanie ramion nachwytem 20x20 / 20x20 / 20x20 Uginanie nadgarstkow podchwytem 20x20 / 20x20 / 20x20 Po treningu 20min stepera. Wrażenia: Dzisiaj trzymana dieta, trzeba sie zrehabilitowac za wczorajsze picie ;)

[...] Za głowy 3x10 Linki 2x12 Barki tric Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Boczny wznos 3x12 Opadzie 3x12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 co do nóg Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki [...]

[...] obc) + regres 12,16 Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 6x10 (stałe obc) Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 4x20 (progresja) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x8 (stałe obc) Modlitewnik ze sztangą 4x6(stałe obc.) + regres 10,12,16 _____________________ Grzbiet, trójgłowe ramion Podciąganie na drążku szeroko nachwytem [...]

plan 4 x w tyg : Poń : Klata + biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 12/10/8/8 4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie 12/10/10 Biceps: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] w podporze o kolano: 4x8 Podciąganie na drązku nachwytem (uchwyt wąski) Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz sztangielką 4X8 Martwy ciąg 4x8 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 Uginanie nadgastków podchwytem 3x15 Piątek Naramienne Wyciskanie sztangi z klatki 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie stangielek w opadzie [...]

[...] total: 7 serii (14tygodniowo) Biceps sztanga 12<10 Młotki 10<10<10 total: 5 serii (10tygodniowo) Przedramiona sztanga nachwytem 20<15<10 Przedramiona sztanga podchwytem 20<15<10 total: 6 serii (12tygodniowo) Wtorek (obciążenie ok. 75-85%) Klatka + Barki + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi (szeroko) na ławce płaskiej [...]