wielka zmiana w treningu

Witam!
Najpierw coś o sobie:
Trenuje 2 lata bez większych przerw,moja waga wacha się w przedziale(77-78 rano na czczo).Rocznikowo mam już 17 lat.Od samego początku kariery z ciężarami jechałem na splicie i postanowiłem raz teraz własnie wyprubować FBW.Nie pojade jednak 3x w tygodniu tylko po prostu co 2 dni(DT,DNT,DT).Będzie to trening na masę bo taki jest mój priorytet od początku choć przy wzroście 171cm to mały nie jestem.Z góry zaznaczam że wyjdzie z tego planu dość dużo serii ale znam siebie najlepiej i wiem ze potrzebuje dłuższe i cięższe treningi,kiedyś na próbe zmniejszyłem ilość serii i stałem w miejscu.Trening będzie składał się z dwóch zestawów A i B.Pisze na forum bo już nie raz społeczność pomagała mi w układaniu planu nie ukrywam że liczę na to i tym razem.
sesja A
klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x
wyciskanie sztangi głową do góry 3x
Bary
wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x
podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x
triceps
pompki na poręczach 3x
plecy
podciąganie na drązku 3x
martwy ciąg 3x
sztrugsy 2x
nogi
przysiady 3x
prostowanie nog w siadzie 3x
spiecia łydek 2x
biceps
uginanie ramion stojac sztanga3x
przedramiona
uginanie nachwytem i podchwytem 2x
no i brzuch..
Wiadomo do tego brzuch możliwe i że pomiedzy seriami zeby przyspieszyc trening
SESJA B
klatka
wyciskanie na lawce głowa w dól 3x
rozpiętki 3x
barki
wyciskanie hantelek(arnolki)3x
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x
triceps
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie3x
plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x
sztrugsy 2x
nogi
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x
PRZYSIADY WYKROCZNE3x
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x
przedramiona
zginanie nadgarstka pod/nachwytem 2x
Proszę o korektę i jeśli było by naprawdę za dużo jednak serii to prosze tez napisac i przepraszam za błedy.

Nawet nie chce sie calego czytac, po pierwszych dwóch cwiczeniach widac ze trening z Dupy!!! To nie FBW.

Lipa.

to jest fbw tylko imo ostro przeładowany

Nie nie kolego, ułóż coś normalnego, po którym nie dostaniesz zawału :

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html]

Czyli rozumiem że za dużo serii tak?Reszta planu ok,jeśli chodzi o ćwiczenia?.Klatka jest jako pierwsza bo to priorytet a potem barki i tric bo współpracują.Zaraz wkleje poprawkę

sesja A
klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x

Bary
wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x

triceps
pompki na poręczach 3x
plecy
podciąganie na drązku 3x
martwy ciąg 3x
sztrugsy 2x
nogi
przysiady 3x
prostowanie nog w siadzie 3x
spiecia łydek 2x
biceps
uginanie ramion stojac sztanga3x
przedramiona
uginanie nachwytem i podchwytem 2x
no i brzuch..

SESJA B
klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x
barki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x
triceps
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie3x
plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x
sztrugsy 2x
nogi
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x
PRZYSIADY WYKROCZNE3x
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x
przedramiona
zginanie nadgarstka pod/nachwytem 2x

Co do pleców i nóg to muszą być 2 ćwiczenia bo to duże partię mające wiele "mięśni"i jednym ćwiczeniem się tego nie ogarnie.Ćwiczenia na kaptury i przedramiona mogę jechać tylko w treningu A np.a w treningu B łydki co tez znacznie zmniejszy ilość serii..lepiej?

Jaki priorytet... FBW jak sama nazwa wskazuje jest treningiem całego ciała a to, ze jako pierwszą przećwiczysz klatkę nie czyni z tego priorytetu.

Wyrzuć te izolacje, skup sie na ćwiczeniach wielostawowych. Po jednym ćwiczeniu na grupe wystarczy.

dobrze to ogranicze jeszcze cwiczenia..a o jakie izolacje Ci chodzi? mam wszystko na wolnych cięzarach

prostowanie nog w siadzie 3x
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x

o te



... i nie sztrugsy tylko szrugsy

czyli zamiast tego powtorzyc przysiady itd?
no i na nogi i plecy chyba musza byc po 2 cwiczenia co?
a no tak dzieki