[...] tric-francuskie na płaskiej 5 serii i wyciag górny tez 5 serii) wt plecy+bic(plecy-drązek na szeroko jeden tydzien do klaty 2 tydz do karku 4 serie, wiosłowanie 4 serie podchwytem trzymam sztange, dolny wyciąg 4 serie, górny wyciag do klatki lub karku 4 serie, martwy 4 serie, bic-5 serii sztangą prostą lub łamaną na stojąco(na 3 etapy mam [...]
[...] sztanga 3 x 12/10/8 3.Unoszenie ramion siedzac ze sztangielkami z rotacja na lawce skosnej 3 x 12/10/8 4.Podciaganie waskim podchwytem 3 x MAX TYLNE AKTONY BARKOW 1.Unoszenie ramion w bok w w opadzie tułowia ze sztanga 3 x 20 2.Unoszenie ramion w lezeniu przodem na lawce skosnej ze [...]
[...] maszynie - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej - przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką podchwytem ze suspinacją - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie II Dzień Triceps: - wyciskanie [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 10,8,6,6 - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem: 10,8,6,6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem: 10,8,6,6 - Modlitewnik ze sztangielkami lub uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (podpierając łokieć o udo): 10,8,6,6 Przedramiona: - Uginanie nadgarstków [...]
[...] bokiem pompki na poręczach wyciskanie francuskie sztangielkami wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia przyciąganie hantli do klatki w opadzie tułowia unoszenie sztangi podchwytem stojąc ugięcia ramion ze sztangielkami na ławce skośnej przyciągnięcia kolan do klatki w zwisie na drążku skłony tułowia na ławeczce skośnej przysiady ze sztangą [...]
[...] stojąc 2)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3)Uginanie przedramion na modlitewniku przy użyciu wyciągu Przedramię: 1)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3x15 2)Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 3x15 Środa Plecy: 1)Podciąganie szerokim nachwytem za głowę 4x max 2)Wiosłowanie [...]
[...] sklony ze sztanga (dzien dobry) biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie ramoin na modlitewniku uginanie ramion na lawce w skosie uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem Dzien 3 (barki i nadramienne) unoszenie hantli na boki wyciskanie sztangi sprzed glowy unoszenie hantli przed siebie wyciskanie sztangi zaa glowy podciaganie [...]
[...] 2 x 12, 10, 8 Wypychanie ciezaru na sównicy 2 x 12, 10, 8 Uginanie nóg lezac na brzuchu 3 x 12, 10, 8 ( na 2 głowe) Wspiecia na palcach 3 x 20 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3 x 20 Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3 x 20 Uginanie jednego nadgarstka z hantlem opartym o kolano 3 x 20 Co o nim myslicie?? pozdro
[...] na podciąganie nachwytem - szeroko, bo drążek jest dość wąsko zamontowany, mogę co najwyżej szerzej nieco niż barki, więc mam pytanie, które ćwiczenie będzie lepsze na najszersze? Zwykłe podciąganie podchwytem na drążku czy może podciąganie nachwytem wąsko Podciąganie nachwytem wąsko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11b50bfff4a84018b1ba23c1e18ab16b.JPG
Witam jesli mozecie to powiedzcie mi co ewentualnie zmienic. Cell-masa DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej (Wszystko 12/10/8/6) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ Biceps daj wszędzie po 3 ilość powt 8 1.UGINANIE [...]
[...] po 15, 3 seria po 12 - podnoszenie hantla na bok Wtorek: -2 serie po 6, 3 seria po 4 - podciąganie nachwytem, ręce najbliżej siebie -2 serie po 6, 3 seria po4 - podciąganie podchwytem, ręce najbliżej siebie - 2 serie po 5, 3 seria po 3 - podciąganie nachwytem, ręce na szerokości barków, głowa za drążek Środa: - 2 serie po 12, 3 seria po 10 - [...]
Witam cwicze na silowni 2 lata, mam 19 lat, 192 wzrostu, 95kg. Cwicze co 2 dni czyli 1 dt i 1 dnt, do tej pory cwiczylem pon: klata, sroda: biceps + triceps, piatek: bary + plecy. Jak zaczynalem cwiczyc robilem duzo seri z malym obciazeniem i z biegem czasu zwiekszalem liczbe serii i za razem ciezar. Teraz robie 4 serie duzym ciezarem na kalte po [...]