podchwytem nachwytem

ja ćwicze uginanie podchwytem w siadzie. Potem uginanie przedramion nachwytem stojąc i na koniec zwijanie linki. Bardzo dobrze mi się wtedy pompują

[...] - martwy ciąg m. naramienne - wyciskanie sztangi, sztangielek lub na maszynie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc m. przedramion - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem m. brzucha tutaj zalecam dużą dozę ostrożności jeśli idzie o ćwiczenia z obciążeniem, tak wiec m. brzucha proponuję trenować w prosty sposób, bez holizmu. Jak [...]

[...] taki ciężar starczy na właściwe, więc nie pisz, że nie wykonalne uginanie nogi z krążkiem stojąc, krążków nie masz?? wysoki step ze sztangielkami, możesz zamienić na przysiad rozdzielny ze sztangą - zaraz wkleję linka wiosłowanie sztangielkami,zrób sztangą podchwytem uginanie rąk z hantlą(młotkowy)/ - zrób uginanie ramion ze sztanga nachwytem

[...] wyciskanie na ławce, podciaganie na drazku i wioslowanie, przy czym w zaleznosci od dnia dane cwiczenie jest troche inne np. w poniedzielk mam podciaganie na drazku szerokim nachwytem, a w piatek podciaganie na drazku waskim podchwytem, no i tak to mniej wiecej wyglada. A Ty jak sadzisz, jak powiniem to rozmiescic(podciaganie i wioslowanie)?

Czyli taki pan może zostać? poniedzialek 1. przysiad 3 x 7 2. wyciskanie na lawce 3 x 7 3. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 7 4. drazek podchwytem 3 x max 5. A6W środa 1. przysiad 3 x 7 2. wyciskanie w staniu 3 x 7 3. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 7 4. martwy ciag 5x5 5. skłony w leżeniu płasko 3 x max piatek 1. przysiad 3 x 7 2. [...]

[...] 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi [...]

[...] wykorzystaniem lżejszej na jedną ręke, barki unoszenie do klatki gryfu 3 serie lub unoszenie hantelek nad głowę,3 serie dipów na klatke lub na triceps, 3 serie podciągania nachwytem lub podchwytem. + wt czw i pt ćwiczenia na brzuch a niedziele chyba sobie jednak odpuszczę dziękuje za rady :) Zmieniony przez - Generał w dniu 2014-02-18 21:48:15

A proszę cię bardzo: Poniedziałek: Plecy + biceps. Podciągnięcia na drążku w szerokim nachwycie, w wąskim nachwycie, w podchwycie, podciągnięcia z jedną ręką podchwytem drugą nachwytem itp., ewemtualnie ćwiczenia na biceps z użyciem sztangielek. Środa: Klatka + triceps. Pompki klasyczne, pompki na taboretach, pompki boczne, pompki w podporze [...]

A kiedy robisz np. martwy ciag to nie lapiesz czasem jedna reka podchwytem a druga nachwytem?? bo jesli tak to tzreba to zmieniac raz ukladac rece tak a raz tak. Bo przy kazdym z tych chwytow kaptur pracuje inaczej.

[...] Pią Plecy MC 4/5 x Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 Sztruksy 4x20 Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12 Nadramienie Uginanie nadgarstka nachwytem 3x10 Uginanie nadgarstka podchwytem 3x12 Co do suplementacji mogę od stycznia zacząć czymś takim? nitrobolon energizer, ultimate nutrition creapure, bcaa 4200, białko, vita min multiple sport, [...]

[...] Pompki na poręczy Ugin.ramion ze sztangą Wzniosy nóg B Ćwiczenie Przysiad ze sztangą Podciaganie. na drążku szer nachwytem Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie żołnierskie Prostowanie ramion na wyciagu Uginanie ramion ze sztangielkami Spięcia brzucha na [...]

Jak 2 lata temu miałem sam drążek to trenowałem tylko podciąganie. Trenowałem je codziennie, bo na początku nawet 1 raz to było ciężko. Po 2 miesiącach podchwytem podciągałęm się 15 razy, w porywach 17, a nachwytem 12-14. Ale najlepsze było to ze jak robiłem 2-3 dni przerwy to jak się mięśnie wtedy zregenerowały to robiłe 18-19 bez problemu [...]

[...] wzdłuż tułowia 6.Wyciskanie sztangielek 7.Podciąganie hantli do brzucha w opadzie tułowia x15 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem x15 9.Podciąganie sie na drążku podchwytem x12 10.Pompki na poreczch x15 11.Uginanie nadgarstka z hantlą nachwytem x15 12.Wspiecia na palce z hantlami w rekach x15 Myśle ze z wasza pomocą stane sie wielki.

A dodatkowo ćwiczę na drążku. Podciąganie nachwytem, podchwytem pompki ręce w górze podciąganie z siadu ćwiczenia na triceps i takie tam. Od tego chyba się nie urośnie, a wzmocni.

podciagaj jak najbblizej klaty i lokcie zebys mial jak najblizej tulowia. sprobuj sie bardzie pochylic. wykonujesz nachwytem czy podchwytem??

3 lub 4 serie po około 15 potórzeń uginanie podchwytem sztanga uginanie nachwytem sztanga młotkowym hantelek na modlitewniku pozdro

Witam, łapie nachwytem po jak probowalem przechwytem to mialem takie wrazenie jakby jedna strona ciagnęła bardziej i dlatego przeszedłem na nachwyt, sprobuje w piatek zrobic podchwytem i zobacze co i jak. Wczesniej z paskami nie miałem problemu, jak łapałem szerzej to na gryfie były te chropowate miejsca a tu gdzie teraz łapie jest całkiem [...]

[...] 4-6 sekund , wykroki w bok 4-6 sek w pozycji dolnej , wykroki w tyl tez z pauza . Rumunski martwy ciag jednonoz z pauza , wskoki na skrzynie. Sroda podciaganie nachwytem , podchwytem , wyciskanie sztangi stojac i podciganie sie z nogami na podwyzszeniu Czwartek wznosy nog w zwisie z ugietymi kolanami , zelazny krzyz z ugietymi kolanami, [...]

[...] 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Ale i tak ćwiczymy każdą partię 2xw tyg. to tu dobrze a w moim plenie źle trochę nie łapię..

[...] sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s Pon - A Wt - B Śr - wolne Czw - A Pt - B Sb - wolne Nd - wolne Pzdro