podchwytem nachwytem

[...] A-B-A II tydzień: A-B-A trening: A: przysiad tylni 3s 12/10/8 wyciskanie płasko 3s 12/10/8 rdl 3s 12/10/8 wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s 10/8 podciąganie na drążku podchwytem 3s B przysiad tylni 3s 12/10/8 pompki poręcze 2s max military press 2s 15/12 ug. podchwytem 2s 10/8 podciąganie na drążku podchwytem 3s max pompki w podporze tyłem [...]

[...] supinacja hantlami 3x 12-15 modlitewnik mlotkowo jednoracz 3x 15 CZW: Plecy MC RAMPA 6 (4-6 serii) podciąganie nachwytem szeroko 4x 6-10 Wiosło sztanga RAMPA 6 (4-6 serii) - podchwytem w POCHYLENIU tułowia Wioslo polsztanga oburacz 2x 15 - w OPADZIE tułowia Szrugsy 2-3 x 15-20 Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 2-3x 12-15 - a po co znów bicepsy? [...]

[...] + prostowanie drążka wyciągu 4x PULL hipertrofia: Wykroki chodzone + Prostowanie na maszynie 4x Uginanie na maszynie + Przysiady na maszynie 4x Ściąganie drążka wyciągu + wiosłowanie siedząc szeroko podchwytem 4x Przyciąganie na maszynie + hammer 4x Zottman curl + modlitewnik 4x Z czasem schodzenie z liczbą powtórzeń, szczególnie w dniach siły.

[...] wykroczny 12-10-10 wspięcia na palce 3x max Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max podciaganie sztangielki w opadzie 12-10 MC 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 15-12-10 uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 2x max uginanie nadgarstkow w siadzie nachwytem 2x max czwartek to samo co w poniedzialek piatek to samo co we wtorek

[...] rozpiętki 12-12 wyciskanie sztangi siedząc 15-12-10 unoszenie sztangielek w opadzie 12-12 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8 uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 2x max uginanie nadgarstkow w siadzie nachwytem 2x max Wtorek nogi, plecy, bicepsy, brzuch przysiad ze sztangą 12-10-8 przysiad wykroczny 12-10-10 na dwuglowe ud [...]

[...] leżąć 3s (14,12,10) 7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s (14,10,8) 8. Pompki tricepsowe do upadku mięśniowego 3s (max) Przedramiona: 9. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3s (10) Środa (dzień II) Plecy + biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s (12,10,8,8) 2. Ściąganie wyciagu górnego do karku 4s (12,10,8,8) 3. [...]

[...] kg + 10 kg sztanga. 3. Modlitewnik - 15x 10/20 kg, 10x 30kg i 4x 40 kg + 8,5 kg łamana. 1. Drug Curl nachwytem - 15x 10/10/10/10 + 10 kg sztanga. 2. Uginanie hantlem podchwytem - 15x 10/10/10kg i 9x 12 kg. Foty takie z dupy. Za dużo ludu w szatni, żeby robić sobie zdjęcia. Jutro nogi, więc na sali fitness coś się machnie. Dziś waga 94,1 [...]

[...] francuskie w leżeniu do czoła 20,5 kg 12+12, 12+9, 12+8 7.04.16 podciąganie nachwytem szeroko + z gumą 12+3, 6+3, 3+2 wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 23 kg + podchwytem wąsko 23 kg 12+12, 12+10, 12+12 szrugsy 23 kg + przenoszenie w leżeniu 7,5 kg 12+12, 12+12, 12+12 spięcia brzucha + wznosy prostych nóg w leżeniu na plecach 15+15, [...]

Nie jestem pewny, ale na masę jest 8-12 powtórzeń ponoć najlepiej, a na drażku nachwytem chyba bardziej na plecy wchodzi, podchwytem na bicepsy (tak mi się wydaje..) a większość osób stosuje nachwytem.. Miło widzieć kolarza! Sam nie dawno skończyłem jeździć i przerzuciłem się na siłownie :P

[...] trening łydki+łapy -wspięcia na suwnicy poziomej 8x30-15 -wspięcia siedząc 3x20-12 seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem każde ćwiczenie po 25p.czyli w sumie 100 powtórzeń w jednej serii i zrobiłem dwie takie serie na rozgrzewkę [...]

wczorajszy trening pleców -podciąganie szeroko nachwyt 25,13,14,10 -podciąganie wąsko neutral 10,10,8 -wiosłowanie hantlem 60x12 80x12 97,5x10 -wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 60x12 100x12 140x12 -ściąganie z góry nachwytem 137x10 117x10 97x12 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc,szeroki nachwyt 107x15,15 -szrugsy na maszynie 150x20,20,20 [...]

[...] poszły łydki i łapy -wspięcia na suwnicy poziomej 6x30-15 -wspięcia siedząc 4x15-10 seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem każde ćwiczenie po 25p.czyli w sumie 100 powtórzeń w jednej serii,dwie takie serie -wyciskanie wąsko smith [...]

[...] x 15 kg, 10 x 17,5 kg, 8 x 20 kg. (ost. 20 kg) 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie - 12 x 15 kg, 12 x 15 kg, 7 x 25 kg (ost. 30 kg) Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie - 10 x 22,5 kg, 15 x 22,4 kg, 20 x 22,5 kg, 20 x 22,5 kg (ost wszystko. 20 kg) Uginanie nadgarstków tyłem 4 serie - 10 x 22,5 kg, 15 x 22,5 kg, 20 x 22,5 [...]

[...] jak widze jak rozpisane sa plecy to mi sie jesc odechciewa- az mnie w oczy szczypie co do plecow: 1) podciaganie na grazku szerokim nachwytem do brody 2)wioslowanie sztanga podchwytem w uchwycie nieco szerszym niz rozstaw barkow 3)wioslowanie sztangielka jednoracz 4)martwy ciag co do bicepsa- za duzo cwiczen- masz 2 glowy a nie 3 w bicepsie [...]

[...] (w ramach zmian chciałem podciągąć się do karku, ale ani to wygodne ani chyba sensu nie ma głębszego. Może po prostu podciąganie dam pierwsze?) 3. Tutaj poblem z wiosłem - podchwytem robię długo, ale najbardziej czuje, nachwytem idzie mi to średnio, alternatywą jest jeszcze wiosło jednorącz sztangą. 4. Nie planuje raczej dodawać 4tego ćwiczenia [...]

[...] 10, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg 9)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg na łapę Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg na łapę Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, [...]

[...] które robię na koniec treningu, tak na dobicie. A o których zapomniałem napisać :) Teraz wygląda tak: 1 dzień: *podciąganie nachwytem 5s x 3 (z obciążeniem) *podciąganie podchwytem 2s x 3 (z obciążeniem) *przysiady ze sztangą 10/10/8/8 *wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8 *OHP 10/10/8/8 *wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 [...]

1 dzień (poniedziałek): klata i triceps + brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE [...]

wiosło robisz nachwytem czy podchwytem?

[...] wspięciem na palce. dół i eksplozywnie góra. jak zaczyna się ślimaczyć kończysz ćwiczenie. B2. Supermany ? x 30sek staraj sie zamknac w 10 seriach C. Podciąganie na drążku podchwytem, rozstaw między małymi palcami 10 cm, do brody 3x max D. Biceps chwyt młotkowy z hantlami 5x10 powt, półtorak tutaj zrobimy przedłużoną fazę pracy mięśnia przez [...]