https://www.sfd.pl/Problem_z_wyciskaniem_sztangi!!!-t342238.html
Najpierw trochę o mnie:
wiek:20 lat
wzrost: 188cm
waga: 87-88kg
staż treningowy:
od 07.2005 do 11.2005
przerwa
od 02.2006 do 06.2006
przerwa
od 09.2006 do teraz
odzywki: obecnie biorę NitroBolon, Bcaa, Hmb i B12.
Oto on:
Klatka piersiowa
1) ławeczka skos w górę 6-6-8-8 z taki ciężarem: 65-60-55-55 czyli on najcięższego do lżejszego
2) ławeczka skos w dół 6-6-8-8 z ciężarem: 80-75-70-70
3) rozpiętki na skosie 10-10-8-8 (do tej pory na płaskiej)
4) ściąganie na bramce 10-10-8-8
Nie wiem czy w ćwiczeniach 3i4 nie zmienić kolejności serii czyli 8-8-10-10 to raz i dwa czy robić tak samo z ciężarem jak w ćw. 1i2 czyli od najcięższego do lżejszego.
Przedramię
1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 serii po 15-20 powtórzeń ze stałym ciężarem tj. gryf (12kg) + 2x5kg obciążenia = 22kg
2) uginanie nadgarstków w szerokim uchwycie(na linii barków nadchwytem) 6 serii po 15-20 powtórzeń samym gryfem bądź z obciążeniem 2 kg czyli gryf (12kg)+ 2x1kg obciążenia = 14kg
Triceps:
1) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10-10-8-8 z ciężarem 50-50-60-60
2)francuskie wyciskanie wąski uchwyt 10-10-8-8- z ciężarem 22-22-24-24 tj. gryf(10kg chyba)+ 2x6kg obciążenia a następnie po 2x7 kg obciążenia
3) wyciąg prostowanie ramion 10-10-8-8 z ciężarem 55-55-60-60 bądź w ostatniej serii 65kg.
A może by tak w ćw. 3i4 zmniejszyć ilość serii do 3 (10-8-8 powtórzeń)
Ćwiczenia na resztę partii mięśni zamieszczę już wkrótce na razie czekam na opinie treningu tych mięśni. Dodam jeszcze ,że klatkę + przedramię robie razem, triceps na innej sesii treningowej.
Na razie tyle, proszę o opinie i ewentualne zmiany trochę się rozpisałem ale podałem wszystko ze szczegółami żeby nie było jakiś niedomówień.
Zmieniony przez - moscik87 w dniu 2007-07-14 23:24:46