chester723

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1204

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 30.03.2011 (13:43)

Data rejestracji 30.12.2006 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	kreatyna, wpływ na libido? witam. czy zażywanie kreatyny wpływa niekorzystnie na libido, poziom testosteronu i te sprawy? spotkałem sie z taką opinią więc pytam... pozdr.	14	2007-05-17 17:25
Odżywki i suplementy	odżywki przy niskiej temperaturze witam. zostawiłem na trzy, cztery godziny mono kreatyny proszek i dextroze w samochodzie wieczorem przy temperaturze +1, +2 i generalnie było wilgotne powietrze. jak przeczytałem przechowywać w temp. 15-25 c w suchym miejscu. suple wiezione ze	7	2011-03-30 11:06
Trening dla zaawansowanych	przerwy między seriami-pisać:) witam! otóż większość na tym forum ćwiczy "na masę", jak ogólnie wiadomo przerwy między seriami na masę powinny wynosić od 2-3 min. jednakże z tego co czytam (i wy też czytacie) znaczna większość ćwiczących na mase robi przerwy 60 sek. maxymalnie 60	6	2007-08-01 12:42
Trening dla zaawansowanych	po co superseria? witam. może mi ktoś wytłumaczyć co więcej daje superseria niż normalny cykl treningowy? jakąś lepszą mase czy rzeźbe? warto stosować superserie? np. 1 seria biceps- uginanie ramion, 2 seria triceps- "francuskie" wyciskanie, 3 seria biceps to samo, 4	2	2007-04-30 19:20
Trening dla zaawansowanych	głosujmy na Pudziana wiem, że to nie ten dział, prosze nie kasować, powiem krótko:) głosujmy na mariusza	2	2008-05-25 20:56
Trening dla początkujących	barki 2 dni przerwy potem klata? czy to za krótka regeneracja jak wiadomo za krótka regeneracja nie wpływa dobrze na budowe masy mięśniowej, w poniedziałek poćwiczyłem intensywnie barki, moge w środe zrobić klatke bo jak wiem tu też dużo barki pracują... czy lepiej sobie darować. pozdr. dzięki za odp.	4	2008-05-20 14:14
Odżywki i suplementy	który gainer ma najmniej cukrów? otóż, moje pytanie brzmi, który gainer z tych popularnych, gdzie powiedzmy w 100 g produktu jest 15-30 g białek ma węglodowany składające się w najmniejszej ilości z cukrów???	3	2008-04-09 17:38
Odżywki i suplementy	kreatyna/gainery jak wpływają na męskie libido witam. czy spożywanie kreatyny albo gainerów mogą mieć zły wpływ na męskie libido? wiecie o co mi chodzi... czy można sobie potem "poradzić" z kobietą. mam zamiar pierwszy raz w życiu do treningu dorzucić tego typu suple. dodam, że mam prawie 20	2	2008-04-08 19:44
Trening dla początkujących	po ilu miesącach zrobić całkowite wolne od ćwiczeń??? help witam. po ilu miesiącach treningu o dość wysokiej intensywności, ćwicząc splitem dzielonym 4 razy w tygodniu, średnio trzymając się diety, budowie hard gainera zrobić jakąś przerwe w treningu, nie wiem może 2 tygodniową, 3 tygodniową żeby dać	3	2008-03-19 10:33
Odżywianie i Odchudzanie	czy kwas w jedzeniu "ścina" białko wiem że to głupio brzmi, ale czy kwas zawarty w jedzeniu ścina białko, albo zmniejsza jego "budujące" działanie. gdzieś tak mi się obiło o uszy. czy np. cytryna zawarta w herbacie w dużych ilościach, itp. powiedzmy źle wpływają na rozwój masy	3	2008-03-05 16:32
Trening dla początkujących	jak "prowadzić" ręce ćwicząc klate??? help otóż, jak w temacie jak prowadzić ręce ćwicząc klate tak aby maksymalnie pracowała klatka piersiowa a nie barki??? dzięki za odp. pozdr. powodzenia	7	2008-03-04 17:54
Trening dla początkujących	pomocy!!! oceńcie połączenie moich splitów niestety mam dostęp do siłki tylko w czwartek i piątek zatem w czwartek ćwicze grzbiet + przedramie, piątek klatka + triceps. poniedziałek to biceps, wtorek barki. środa, sobota i niedziela wolne. dobre jest takie połączenie czy może "wykombinować"	3	2008-03-04 17:57
Trening dla początkujących	POMOCY!!!!!!!: bolące ścięgna bicepsów witam. miałem przerwe w treningu 8 miesięcy. teraz wróciłem. mam problem tego typu że po treningu bicepsów na drugi dzień bolą mnie strasznie ścięgna, że prawie rąk nie idzie wyprostować, zarówno prawa ręka jak i lewe. trening robie o wiele lżejszy,	7	2008-01-15 15:37
Trening dla początkujących	więcej dźwigam na bicki niż bary-to normalne??? witam. ćwicząc z hantlami zrobie więcej powtórzeń przy większym obciążeniu na bicki (podstawowe uginanie ramion) niż wyciskanie hantlami na barki. czy to normalne? mam strasznie słabe bary czy mocny biceps (ale obstawiam słabe bary ;)) macie podobne	5	2007-11-11 17:09
Odżywianie i Odchudzanie	oceńcie mi zapotrzebowanie kaloryczne. prosze, błagam otóż jestem hard gainerem. waże 64 kg mając 181 cm i 19 lat, ćwiczyłem 9 miesięcy na mase, ale diety nie było specjalnie, zatem efekty słabe, technike co prawda opanowałem. teraz biorąc pod uwage że jestem ekto i będe ćwiczył intensywnie 4-5 razy w	1	2007-11-12 17:01
Odżywki i suplementy	najlepsza pora na "multiwitaminę" kiedy najlepiej rozpuścić sobie multiwitamine, na początek dnia, przed treningiem, po treningu czy na noc? jak wiem witaminy pomagają w budowaniu masy, więc może po treningu?? prosze o odpowiedzi. pozdr. powodzenia.	2	2007-11-11 17:02
Odżywianie i Odchudzanie	czy 3-4 jajka dziennie nie zaszkodzą?odpiszcie jajka, temat tabu:) jedni uważają że zdrowe, drudzy że za dużo cholesterolu. więc moje pytanie czy 3 albo 4 jajka dziennie to nie za dużo, przy założeniu że będe jadł je w każdym dniu? układam diete, nie wiem jak z tymi jajkami. dzięki za	6	2007-11-07 15:18
Trening dla początkujących	biceps w przeddzień grzbietu? można? witam. ograniczenia czasowe zmuszają mnie do podzielenia standardowego treningu grzbiet+bicki. moge bicki zrobić w czwartki a w piątek grzbiet? bo jak wiem ważna jest regeneracja, a bicki "udzielają" się w ćwiczeniach na plecy. jak np. w	6	2007-11-07 15:25
Trening dla zaawansowanych	rozciągacie się po treningu????? witam. otóż moje pytanie brzmi czy rozciągacie się po treningu? jeśli tak to ile mniej więcej minut? gdzie moge znaleźć jak sie dobrze rozciągać (szukałem i nie znalazłem :( słyszałem, że to redukuje zakwasy i zwiększa skuteczność treningu obojętnie	3	2007-09-09 13:23
Trening dla zaawansowanych	ćwiczenia a wzrost mam pytanie. do którego roku życia sie tak naprawde rośnie?? jak to u was wyglądało. bo przy okazji zastanawiam się czy takie ćwiczenia jak mc, wyciskania na bary, przysiada + ciężar nie "hamują" wzrostu. już dużo o tym czytałem, ale nie jestem	5	2007-07-28 10:03
Odżywianie i Odchudzanie	1 piwo a budowanie masy. pomocy witam. mam pytanko: jestem w trakcie budowania masy, dieta jest. jak wiem alkohol "ścina białko" i jest jednym z największych wrogów proteinowych. czy można wypić jedno piwo w ciągu dnia (nie codziennie) i nie odbije sie to negatywnie w budowaniu	32	2007-07-13 11:35
Trening dla zaawansowanych	napinanie mięśni miedzy seriami witam. czy napinanie mięśni między seriami ma dobry wpływ czy lepiej dać im całkowicie "odpocząć" przez tą chwile? jeśli napinać to w jaki sposób? pozdrawiam. powodzenia	4	2007-07-13 11:39
Trening dla zaawansowanych	umięśniona, ale mała klata/pomocy:( witam. mam problem odnośnie klatki, otóż jest ona umięśniona, ale mała. ćwiczenia wykonuje różnorodne z priorytetem góry klatki, korzystam raz ze sztangielek, raz sztangi, różne szerokości rak, różne kąty ławki, różne rozpiętki, itd. mam pytanie:	11	2007-07-09 12:23
Trening dla zaawansowanych	zbiera mnie po treningu na wymioty witam. jeszcze jedno pytanko. czy możliwe żeby po ciężkich i intensywnych trenigach zbierało mnie na wymioty? nie wymiotuje mnie oczywiście ale mam takie uczucie;) przez 20 min. zaraz po treningu to nawet nie dam rady nic przełknąć, wody tylko	3	2007-07-09 13:57
Trening dla zaawansowanych	drzemka po siłowni - odpowiadajce;) cześć. chodze na siłownie tak koło 14, przychodze i wcinam obiad. potem mam czas na 60-90 min. drzemke. pytanie: czy dobrze wpływa (na mase, mieśnie, itp.) taka drzemka po treningu czy raczej nie??? pozdr.	13	2007-05-10 17:51
Trening dla zaawansowanych	worek, mięsnie a regeneracja/pomocy witam. mam takie pytanie (z góry dzięki za odpowiedź :) ) otóż chciałbym dorzucić do mojego planu treningowego na mase worek bokserski (gdzieś 20-25 min. przed każdym treningiem) czyli gdzieś 4 razy w tyg. może mi ktoś powiedzieć czy to może	1	2007-06-18 17:00
Odżywianie i Odchudzanie	bieganie - pisać rady:) witam. otóż, chciałbym dorzucić do planu trenigowego bieganie tak aby poprawić kondycje, wyczyścić płuca (sie kiedyś podkurzało papierosy), wzmocnić serce, ale przy tym nie stacić za dużo masy (bo i tak jestem chudy). ile mam biegać w tygodniu,	4	2007-05-27 21:10
Odżywianie i Odchudzanie	jajko gotowane-prosze pisać:) witam. mam pytanko: ile g białka i innych wartości odżywczych mamy w przeciętnym jajku tylko (podkreślam) gotowanym na twardo. jak wiemy przy gotowaniu pewne wartości "wylatują". oczywiście znalazłem statystyki, ale nigdzie nie jest napisane czy	2	2007-05-28 10:43
Trening dla zaawansowanych	regresja, progresja, "stałe" na mase witam. mam pytanko, jaki system daje najlepszą mase? regresja, progresja czy stałe obciążenia? ja stosuje stałe do wszystkich ćwiczeń, ewentualnie zmniejszam ilość powtórzeń w ostatnich seriach przy tym samym obciążeniu bo już nie mam siły dźwignąć	3	2007-05-05 18:09
Odżywki i suplementy	odżywka bulk dla chudego nie chce specjalnie zjadać góry odżywek,ale jestem chudy, zależy mi na masie, czy moge jesć odżywki 50% białka 50% węglo czy lepiej typowego gainera, gdzie będą lepsze efekty przy np. 75 gramach dziennie? wiem dieta to podstawa, prosze o opinie dot.	1	2007-03-14 17:45

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	barki 2 dni przerwy potem klata? czy to za krótka regeneracja	2008-05-20 16:05
Odżywianie i Odchudzanie	Przybieranie na wadze	2008-04-03 09:52
Trening dla początkujących	Pompki	2008-04-01 17:30
Trening dla początkujących	Hantle	2008-04-01 17:26
Odżywianie i Odchudzanie	Ile białka na 1 raz?	2008-03-05 16:37
Trening dla początkujących	pomocy!!! oceńcie połączenie moich splitów	2008-03-04 22:36
Trening w domu	Umięśniona dziewczyna	2008-02-18 18:05
Trening dla początkujących	Biceps	2008-02-16 16:42
Trening dla początkujących	POMOCY!!!!!!!: bolące ścięgna bicepsów	2008-01-15 16:54
Z archiwum kulturystyki	Eugene Sandow - legenda kulturystyki	2008-01-09 22:12
Z archiwum kulturystyki	łapy gwiazd	2007-11-13 19:56
Trening dla zaawansowanych	przerwy między seriami-pisać:)	2007-08-01 12:45
Trening dla zaawansowanych	Rzeźbienie brzucha - prośba o radę.	2007-07-28 12:30
Trening dla zaawansowanych	ćwiczenia a wzrost	2007-07-28 10:05
Trening dla początkujących	Które cwiczenia hamują wzrost?	2007-07-28 10:00
Trening dla zaawansowanych	Wolne ciężary czy maszyny	2007-07-28 09:55
Trening dla zaawansowanych	Cherlawy biceps- ile mogę ćwiczyć?	2007-07-26 12:19
Iron Horse Series	budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej ?	2007-07-26 12:10
Odżywianie i Odchudzanie	1 piwo a budowanie masy. pomocy	2007-07-19 21:23
Odżywianie i Odchudzanie	Twaróg przed snem??	2007-07-19 21:15
Trening dla początkujących	problem z wyciskaniem / jak ruszyć klatę?/plan treningowy do oceny	2007-07-16 18:11
Trening dla zaawansowanych	duze ciezary bez rozgrzewki-moj kolega	2007-07-16 18:01
Trening dla zaawansowanych	umięśniona, ale mała klata/pomocy:(	2007-07-09 13:52
Trening dla zaawansowanych	umięśniona, ale mała klata/pomocy:(	2007-07-09 13:47
Trening dla zaawansowanych	jak to z tymi bicepsami	2007-06-26 14:11
Trening dla zaawansowanych	Trening dla hardgainera	2007-06-22 18:44
Trening dla zaawansowanych	Jak ruszyc bica	2007-06-21 09:40
Trening dla zaawansowanych	Cykl treningowy	2007-06-11 18:51
Trening dla zaawansowanych	Cykl treningowy	2007-06-11 18:50
Olimp	Olimp - Super Whey Gainer®	2007-06-08 19:16