[...] i przy treningu dipów na klatkę i barki niestety odezwał się stary ból, dlatego zamieniłem te ćwiczenia. Podciąganie nschwytem dla pleców będzie tak samo skuteczne jak podchwytem, ale w tym drugim mam na celu zaangażowanie biceps stąd robię dwoma sposobami. Mówisz abym robił więcej a"face pulli, odwrotnych rozpiętek, podciągania sztangi [...]
[...] czemu wyciągam łopatkę na zewnątrz - ruch ekscentryczny prowadzony jest tak by ramię było blisko tułowia/biodra- kąt między ramieniem a przedramieniem rozwarty Podciąganie podchwytem 5x6-8 8/7/7/7/7 dłonie na drążku układam na odległości około 10cm i dokręcam łokcie do środka - pierwsze 3 serie z zachowanym powolnym ruchem ekscentrycznym na 3 - [...]
[...] 30kg/12 30kg/12 30kg/12 początkowo sądziłem że zrobię po 10p ale jak już zrobiłem pierwszą serie na 12 to poszło do końca - oczywiście przy utrzymaniu techniki Podciąganie podchwytem 5x6-8 +2,5kg 2,5/8 2,5/8 2,5/8 2,5/8 2,5/8 Odwrócony Butterfly 5x15 2k/15 2k/15 2k/15 2k/15 2k/15 zakres ruchu utrzymywałem taki by ograniczyć pracę łopatek [...]
[...] ramion ze sztangielkami 3x12/10/8 PRZEDRAMIONA: 1) -Nawijanie sznurka z obciążeniem na drążek z rękami w przedzie stojąc 3xDo palenia mięśnia nachwytem 3xdo palenia podchwytem ŚRODA: PLECY: 1) Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x12/-15 2) Wiosłowanie hantelką 3x12/10/8 3) Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie [...]
[...] 3x12 Pompki z nogami na taborecie 3x do zmeczenia Pompki w waskim rozstawie rak 3x do zm. Pompki klasyczne 3x do zm. Biceps Uginanie ramion stojac ze sztangielka stojac podchwytem(z supinacja nadgarstka) 3x12 Uginanie ramio ze sztangielka w siadze w podporze o kolano 3x12 Uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym 3x12 Sroda (wolne) Czwartek [...]
[...] ławka 3 w 1 i to niby jest rzymska, ale już pisałem, że dziwinie to wygląda %-) Teraz to wygląda chyba podobnie do dd. Zresztą chodzi o to, żeby było prostowniki czuc i czuc je bdb więc się nie przejmuje. Ja mam podciąganie 2x w tyg raz podchwytem (z klatą i bicem) i raz nachwytem. Też będę dodawac co tydzień 1 powt. Miałeś ustaloną ilośc serii ?
[...] sumo 5x4 Podciaganie nachwytem 3xmax Pompki na poręczach 3xmax brzuch PIĄTEK Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 Podciąganie podchwytem 3xmax -> Pompki na poręczach 3xmax -> Tych dwóch cwiczeń nie jestem pewien. Zależy mi na poprawie podciągania i dipsów, ale nie wiem czy to nie przeszkodzi w [...]
Cokta nie wiem jestem za głupi @-| postaram się dorzucic te hacki. Środa - Plecy, tył braków 1. Podciąganie 4xmax (3 nachwytem ze zmiennym rozstawem dłoni + 1 podchwytem) 6/5/5/5 Nie wiem jak z techniką, ale najszersze ładnie się spompowały szczególnie po pierwszej i ostatniej serii. 2. Wyprosty tułowia z opadu 20xcc/12x5kg/12x7,5kg/12x10kg [...]
Jak robisz sobie progresję w drążku nachwytem, to możesz ciskać neutrale, ale na wyższych powtórzeniach i 3 serie. Jeśli nauczyłbyś się pracować plecami, to mógłbyś robić podchwytem zamiast neutrali - też wchodzi w najszerszy bardzo mocno. Lepiej wejdą Ci wyższe powtórzenia. Będzie Ci łatwiej zachować odpowiednią pozycję. Mniej obciążysz [...]
[...] hantla w poprzek ławki 4s/10p (8/9/9/10) Plecy: Wyciąg nachwytem szeroko za plecy 4s/10p (20/25/30/35) Wyciąg z rączką wąsko 4s/10p (25/30/35/40) Podciąganie na drążku podchwytem 2s/6p: pierwszy raz na drążku ale to jednak za wcześnie samemu, jak będę brał swoją wagę na suwnicy to przejdę na drążek. Czułem że najszersze mięśnie wręczy [...]
[...] WYCIĄG Z PRZED GŁOWY 12,10,8 WYCIĄG zza GŁOWY 12,10,8 ŚCIĄGANIE SPRĘŻYN 12,10,8 BRZUCH SRODA-biceps i triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12,12,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC MŁOTKOWY 12,12,8,8 WYCISKANIE [...]
[...] pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki klasyczne 4x 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x Mięśnie brzucha 1. Brzuszki ze skrętem tułowia 3x 2. Skłony boczne z hantlami 3x Dzień Drugi Mięśnie nóg 1. Przysiady obunóż z [...]