HIPERKOKS/dziennik

Cokta pewnie tak :'-( Pisałem do Antosa na pw i w dzienniku, może kiedyś zajrzy.
Bez przysiadów, bo przy nich słabo czuję nogi, a poza tym czytałem, że wyższe osoby (na dodatek tak jak u mnie ze skrzywieniami kręgosłupa) często tak mają i lepiej robic jakieś cwiczenie, które rzeczywiście dobije nogi a nie plecy czy co tam jeszcze, chcę tylko tak spróbowac na jeden cykl, bo chcę teraz przede wszystkim sylwetkę poprawic, a później i tak do nich wróce Nie wiem hacków jeszcze nie robiłem spróbuje dzisiaj na treningu.
Fluor jakbym redukował to by nic ze mnie nie zostało. Po prostu chcę trochę brzucha zrzucic, bo przez 2-3 tyg odpuściłem dietę i wszystko w brzuch poszło.

Ja mam 190cm, i jestem po przepuklinie (czyli według wielu dożywtni zakaz przysiadów i mc) nie próbuj nic usprawiedliwiać. Może akurat to odmiana sq na Ciebie nie działa, niemożliwe że każda forma przysiadu była nie dla Ciebie. Spróbuj też przednich, któreś na pewno poczujesz w czwórkach

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-09 16:10:13

Napisałem przecież, że tylko w tym planie spróbuję bez przysiadów. A to z tym, że u wysokich itd. to chodziło o przysiady tylne i chciałem po prostu sprawdzic jak zareagują mięśnie. Spróbuję te hacki na treningu dzisiaj.
W końcu wykroki i nożyce, to też forma przysiadu

Co Ty gadasz? Wychodzi na to że robie trzy formy przysiadów z czterech na czwórki, i tak każdy? Jeśli tak, to pomyśl czemu przysiad jest tak ważny. Dla mnie bez nich nogi będą rosnąć, ale zdecydowanie wolniej.

Cokta nie wiem jestem za głupi postaram się dorzucic te hacki.

Środa - Plecy, tył braków
1. Podciąganie 4xmax (3 nachwytem ze zmiennym rozstawem dłoni + 1 podchwytem)
6/5/5/5
Nie wiem jak z techniką, ale najszersze ładnie się spompowały szczególnie po pierwszej i ostatniej serii.
2. Wyprosty tułowia z opadu
20xcc/12x5kg/12x7,5kg/12x10kg
Nareszcie wykminiłem jak to zrobic u mnie i prostowniki zjechane mocno.
3. Wiosłowanie hantlem
27,5/32,5/37,5x8
Jednak w wiośle lepszy większy ciężar, bo dopiero po trzeciej serii plecy było czuc
4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha
5szt/6szt/7sztx15
Tutaj zmieniłem trochę pozycję i starałem się jak najbardziej rozciągac, a na końcu ruchu pozytywnego spinac łopatki. Najszersze i mięśnie pomiędzy łopatkami nareszcie porządnie dostały. Zaczynam przekonywac się do wyciągów.
5. Szrugsy hantlami
22,5kgx12)x3
6. Wznosy hantlami w opadzie
5kgx17/15/15

Nikt nie spradzał planu, ale wydaje mi się, że chyba cwiczenia dobrze dobrane, bo po pierwszym treningu na normalnych ciężarach całe plecy było czuc. Ogólnie dawno nie miałem tak dobrego treningu.
Filmy wrzucę jutro, bo aparatu nie mam przy sobie.
Dieta trzymana, nowy rekord, bo 3 dzień już idzie. W potreningowym nie zważyłem karkówki przed pieczeniem, ale porównując do tego co niedawno ważyłem i jadłem w szkole to chyba było z 300-400g, bo 2 godziny po posiłku ciężko się ruszac, ale to moja ulubiona potrawa i czasami więcej się zjadało Teraz tylko wypije oliwe i zjem migdały, a twaróg odpuszczę, bo bym nie wepchnął, a po drugie karkówka na 100% uzupełniła dzisiejsza porcję białka.

Chooy z plecami, sprawdzałeś hacki?

No te hacki nawet mi się spodobały, bo czuc czwórki dobrze. Trochę technika jeszcze z dupy, bo pierwszy raz robiłem, ale wrzucę do planu zamiast nożyc.
Filmiki z wczorajszego treningu.










Dzisiaj był przód barków + łapy, wypiskę dam jutro, bo dzisiaj czasu już nie mam. Po treningu pierwszy raz od x czasu poszedłem pobiegac i przbiegłem 3 km w 12-14 min z jedną przerwą 1-2 min. Cały mokry byłem Jutro porobię jakieś interwały albo tabatę, bo chciałem brzuch zrzucic, a tu masa wchodzi 1 kg przytyłem w tym tygodniu Teraz będzie więcej ruchu, bo kcal nie zamierzam obcinac. W niedzielę zmierze pas na czczo i zobaczymy czy coś idzie.

Te, nie wymiguj się że kręgosłup i wzrost, bo właśnie szczególnie to jest wskazaniem do wielostawów by pracować nad mięśniami stabilizującymi, koordynacją i zmysłem równowagi!
Jak sądzisz, że siadami się nie idzie zarżnąć to porób przednie ale bez blokowania kolan na przerwy na złapanie oddechu, po prostu w górze zatrzymuj się ułamek przed wyprostem i znów powoli w dół/szybko w górę. Zrób po 10-15 powtórzeń i zdaj relację, jak to Ci nie podejdzie to możesz nawet nogi przestać ćwiczyć jak szanujący się sezonowcy

Kamikaz dzięki zastosuję się na pewno.

Czwartek - Przód barków, bic, tric, brzuch

1. Unoszenie hantli przodem 3x20
7,5kg
2a. Uginanie stojąc 3x15
15kg
2b. Dipsy 3xmax
8/7/6
3a. Uginanie o kolano 3x15
5kg
3b. Prostowanie rąk z linką wyciągu (za głową) 3x15
2 sztabki

Dopiero teraz wrzucam, bo ostatnio zajęty ciągle jestem. Jutro nogi.





Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-05-13 20:14:04

NIEDZIELA - Nogi, brzuch

1. Długie wykroki z hantlami
12x10kg/12x10kg
nadal ciężko złapac oddech
2. Przysiad przedni rampa 12
26/38/48/58
Robiłem tak jak Kamikaz zaproponował i nogi bardzo się spompowały. Ciężko było potem syzyfki robic. 58 z zapasem tylko j/w kondycja słaba jeszcze
3. Syzyfki
12xcc/12xcc/12x2,5kg
4. Prostowanie nóg
12x5szt/12x6szt/12x7szt
5. Żuraw
3xmax
6. Uginanie jednonóż stojąc
12x2szt/12x2szt
7. Wspięcia z ciężarem
48/68/78/78x10
Po obwodach łydki nabrały tylko kształtu, bo obwód się nie zmienił. Z ciężarem powinny urosnąc.
8. Wznosy nóg
3xmax

48kgx10 (58 podobnie do tego poszło tylko raz zatrzymałem się na górze, bo nie mogłem złapac oddechu)



Wiem, głębiej muszę, dopiero teraz zauważyłem.

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-05-13 20:26:40