HIPERKOKS/dziennik

erwin nie wiem czy to można nazwac redukowaniem, po prostu dodam interwały, bo teraz mam basen 2x/tyg a w diecie chyba nic nie będę zmieniał. Chcę tylko się pozbyc brzucha, bo np jak w koszulce jestem to wyglądam jakbym w ciąży był. U Ciebie nie ma czego zrzucac.
Antos wiem, to była ostatnia seria a poza tym z ciężarem już chyba trochę przesadziłem. Dzięki za te pompki, bo naprawdę dużo pomogły. Nie wiem jak z wymiarami, ale klata teraz bardziej wypuklejsza jest. No i ten środek coś ruszył chyba.
Od razu zapytam, jak myślisz czy przy 5x5 pójdą trochę obwody w górę ? Wiem, poniżej 6 powt. ciężko o rozrost mięśni, ale przy dobrze trzymanej diecie coś pójdzie ? Wiem, że ten plan nie za bardzo dla mnie itp, ale chciałbym spróbowac i wreszcie opanowac podstawowe cwiczenia (WL, MC, wiosło oburącz). Poza tym jaką wersje polecasz, bo jest ich wiele. Ja zastanawiam się nad wersją Bila Stara.
Max za ciasna, skrzypi i przy większych ciężarach troche ją nosi na boki Na razie nie ma sensu brac lepszej, bo jeszcze leszcz jestem i po co mi firmowy sprzęt.

(Wczoraj) Czwartek - Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
total 12
total 13
total 14
total 15
total 16
total 17
w pierwszej serii już 5 powt.
Unoszenie tułowia z opadu
25kgx15/27,5x12/30x12
27,5x15/30x12/32,5x12
30x15/32,5x12/35x12
30x16/32,5x13/32,5x13
35x14/ccx40/ccx50
48x8/58x8/68x8 -> mc
W unoszeniu z opadu boli mnie te kolano, więc spróbowałem mc. Ostatnio robiłem 1-2 miesiące temu i bolały mnie plecy, ale teraz wszystko git było. Ciężar śmieszny, ale garb w lędźwiowym cały czas jest :/ W 5x5 zmienie chyba na coś innego.
Wiosłowanie hantlem
25x8/25x8/25x8
27,5x8/27,5x8/27,5x8
30x8/30x8/30x8
32,5x8/32,5x8/32,5x8
35x8/35x8/35x7
40x8/40x8/40x8
odwrotne wiosło
3xmax
3xmax
3xmax
3xmax
3xmax
3xmax
Szrugsy hantlami
22,5x20/22,5x20/22,5x20
22,5x20/22,5x20/22,5x20
22,5x20/22,5x20/22,5x20
27,5x15/27,5x15/27,5x15
63x20/63x15/63x20 -> dla odmiany sztangą
27,5x20/27,5x20/27,5x20

40x8



48x8



68x8



Nie wiem czy da się jakoś zniwelowac ten garb. Ciężar był mały, łopatki spięte i starałem się trzymac plecy jak najbardziej proste.

Dzisiaj ostatni trening tym planem bary, tric i brzuch.
Nie wiem czy zrobic podsumowanie, bo przez większosc planu nie cwiczyłem nóg, ale może wrzucę jakieś foty i wymiary, żeby było porównanie.


Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-03-16 17:13:37

Mi się wydaje że nie schodzisz za nisko biodrem - też tak miałem. Spróbuj tak bardziej przysiąść i rób mc jakbyś robił przysiad.

A jeżeli chodzi o 5x5, to mi się najlepiej ćwiczyło metodą Texas Method - z tego co pamiętam to 25kg w siadzie w 5tygodni poszło. I wtedy masa też mi poszła, a na zwykłym 5x5 w tamte wakacje ni chooya.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-03-17 15:09:13

Ten tydz robię sobie przerwę tzn. będę się uczyc techniki mc, wl i do tego porobię przysiad na niedużym ciężarze. Więc spróbuję tak jak mówisz. Zauważyłem teraz, że w fazie negatywnej plecy mam proste.

Dzięki, zaraz sobie poczytam o Texas Method. Oczywiście podczas tego 5x5 zależec mi będzie głównie na sile.

Barki + tric + brzuch (wczoraj)

Wyciskanie hantli siedząc
12,5x19/10x18/10x15/7,5x20
12,5x18/10x20/10x17/7,5x20
12,5x20/10x18/10x10/5x30
12,5x20/10x20/7,5x20/5x24
12,5x20/10x20/7,5x20/5x26
12,5x20/10x20/7,5x20/5x30
Unoszenie hantli bokiem
5kgx20/5x20/5x20/5x20
5kgx20/5x20/5x20/5x20
5kgx20/5x20/5x20/5x20
5kgx20/5x20/5x20/5x20
5kgx20/5x20/5x20/5x20
j/w
Face pull
1 szt x 20/1 szt x 20/1 szt x 20
1 szt x 20/1 szt x 20/1 szt x 20
1 szt x 20/1 szt x 20/1 szt x 20
1 szt x 22/1 szt x 22/1 szt x 22/1 szt x 20
1 szt x 23/1 szt x 23/1 szt x 23
1 szt x 24/1 szt x 24/1 szt x 24
Dipsy
7/4/3
8/5/4
6/6/5
5/5/7
6/6/6
2,5x6/2,5x6/2,5x4
w ostatniej mocy zabrakło, ale i tak się ciesze, bo w poprzednim planie robiłem pompki z podpartymi nogami, a w tym już z ciężarem
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
15kgx10/15x10/15x10
15kgx12/15x12/15x12
15kgx13/15x13/15x13
17,5kgx10/17,5x10/17,5x10
17,5kgx11/17,5x11/17,5x11
17,5kgx12/17,5x12/17,5x12

6x2,5kg





Ostatni trening tym planem. Zdj i wymiary wrzucę jutro. Moim zdaniem te wyskoie powt przy barkach się sprawdziły, bo ładnie urosły. Przynajmniej mi tak się wydaje.

5x5 robilem do kontuzji, sila idzie na duzy + ;d

PODSUMOWANIE CYKLU
Wymiary na czczo:
przed/po
Waga: ok. 77/80 (+3kg)
Biceps: 33,5/34 (napięty) (+0,5cm)
Przedramię: 31/31 (zgięte)
Klata: 100/101 (+1cm)
Barki: 114/114
Brzuch: 81,5/82,5 (na pępku) (+1cm)
Udo: 61,5/62 (napięte) (+0,5cm)
Łydka: 40/41 (+1cm)

przed/po













Nóg nie wstawiam, bo przez większośc planu nie mogłem ich trenowac.
Dieta nieciekawa była, nie miałem apetytu i trochę przeziębiony byłem, ale trochę się otłuściłem Zmian jakiś wielkich nie widac, ale w lustrze to trochę większy jestem i klata, plecy, braki poszły do przodu. Rewelacji nie ma, ale chciałem wrzucic fotki, bo teraz będę jechał fbw 5x5 i po tym planie nie będę wrzucał zdjęc.

Oglądając foty z pierwszej strony zmiana jest ogromna .
ciśnij dalej, bo plecy już dobre są ! :) Pozdro

Wymiary powiedza ci prawde :) U mnie tak samo jest, ze czesto nie widac znaczacych zmian, bo + 0,5 cm albo 1cm jak sie powiekszy obwód to cieżko dostrzec cokolwiek. Albo nawet obwod nic sie nie zwiekszy, ale wizualnie, dana partia lepiej wyglada poprostu :P

Wolisz robić dipsy z obciążeniem niż na ilość?

Longerus dzięki, ale porównując te sprzed 6 tygodni jakiejś wielkiej zmiany w wyglądzie nie ma, ale dipsy czy podciąganie znacznie poprawiłem, więc na marne ten plan nie poszedł.
Stasiu Wiem właśnie, tak samo myśle, tylko chciałem zdj wrzucic, żeby miec porównanie do następnego planu itp., bo czasami jak komp się popsuje to dużo rzeczy się usuwa. Jak mówiłem na żywo zmianę widzę i to najważniejsze.
Cokta Z obciążeniem robiłem pierwszy raz, bo chciałem właśnie zobaczyc jak pójdzie. Sam nie wiem jak lepiej, dla mnie to samo. Łapy zmęczone tak samo jak z większą ilością powt. No może bez obciążenia lepiej się pompują. W nowym planie będę robił jednak na ilośc, bo z obciążeniem kaleczę technikę troche.