HIPERKOKS/dziennik

Pójdę od końca, mam wrażenie, że przy tym francuzie nie masz czucia ciężaru w ogóle, dlatego dorzuciłbym coś cięższego

Co do unoszenie hantli bokiem to tak jak shit mówi, nie maja być całkiem proste, ani całkiem zgięte, około 35-45 stopni.

Wyciskanie poszło b. ładnie, nie musisz opuszczać sztangi aż do klatki ,wystarczy do linii uszu, bo niżej to już tylko niszczysz stawy

Rozpiętki i wyciskanie jest ok

23.12.11

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko)

wykroki
12x17,5/10x20/8x22,5
uginanie nóg siedząc
wszystkie sztabkix12/x2
żuraw
3xmax
podciąganie na drążku nachwytem 3s negatywy z obciążeniem + 1s max cc
8x10kg/6x10kg/6x10kg/0,5 cc
wiosłowanie sztangą w opadzie
12x48/10x48
unoszenie z opadu z obiążeniem
12x20kg/20x10kg/18x10kg
młotki
12x10kg/10x10kg/max x10kg

Ocena
Nareszcie nogi
wykroki - rekord w ost serii
uginanie siedząc - trzeba będzie doczepiac dodatkowy ciężar
żuraw - zayebiste cw robiłem pierwszy raz i dwójki dojechane, ledwo co chodzę
drążek - czułem plecy lepiej niż przy podciąganiu zwykłym. Zmieniełem na nachwyt i od razu lepiej czułem plecy niż łapy. I tak hvjnia, bo musiałem jeszcze na drążku na podwórku się podciągac i chciałem jak najszybciej skonczyc, bo zimno fhvj Jutro już będę spawac i montowac drążek na siłce, więc będę dokładniej robił.
wiosłowanie sztangą - nie wiem jak z techniką. Mogłem dodac w drugiej serii
unoszenie - 20kę ciężko trzymac, dwie 10ątki jeszcze gorzej, więc robiłem jedną 10, ale więcej powtórzeń. Lubię to cwiczenie, bo prostowniki zayebiscie się pompują.
młotki - nie czaje tego cwiczenia. Zapomniałem nagrac. Wgl nie lubie ostatnio bica cwiczyc Może zamiast tego dac 21 ? Chociaż by pompa była.

Filmy






Wiem, że mało widac, ale wrzucam. Następnym razem nagram z boku.



Shit, Przemyski dzięki za pomoc. We francuzie coś tam czułem, ale już na next trenie dołoże. Dobrze, że wrzucam te filmy, bo myślałem, że wyciskanie trzeba jak najniżej ;D

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-12-23 22:07:25

masz rozowe spodenki czy sie tak wydaje przez swiatlo?

Zottman Curls se daj na bica, to zobaczysz jaka pompa będzie.

shit tak, coś Ci nie pasuje ?



















świruje, tak naprawdę są białe jak dupa murzyna
cokta dzięki, już za tydz zrobie. Powinno spompowac.


Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-12-23 22:29:22

eeee :( juz mialem mowic ze takie same mam
wesolych byku!

no szkoda chciałbym miec takie jak twoje, + 20 do siły
dzięki. Milutkich i wesolutkich świąt życzy Kubuś z rodzinką. Pozdrowionka

Wesołych i Szczęśliwego Nowego Roku

Wszystkiego najlepszego. :)

Matth3w dzięki, nie wzajemnie, bo Tobie już składałem
Venc1Lq dzięki, wesołych również