HIPERKOKS/dziennik

Co do treningu brzucha to nie trawię tych kombinowanych. Mogę Ci polecić prosty trening: ustalasz po 2 ćw na skosy/dolne/górne, łącznie 6 ćw. To wszystko

Raz w tygodniu, tak ? po ile serii każdego cwiczenia ?
Może coś ruszy, bo jak szukałem właśnie to wiele osób pisało, że wystarczy jedno/dwa cwiczenia i będzie git. Robię tak z 2-3 miesiące i nie widzę znacznej (zadawalającej) poprawy. Wiem, że muszę brzuch zrzucic, ale te 'kostki' nie rosną.

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-01-24 22:39:34

Ja robilem 2x w tyg - 1 trening siłowo masowy - 2 trening rzeźbiąco/wytrzymałościowy

no właśnie tego nie ogarniam. Jaki to masowy a jaki to ten rzeźbiąco/wytrzymałościowy ? w skrócie

Masowo siłowy to taki, w którym robisz mało powt. , ale za to dorzucasz sporo obciążenia, długie przerwy między ćw. Wytrzymałościowy = zakresy powtórzeń nawet 10-20, superserie, serie łączone, krótkie przerwy między seriami.

Czyli masowo-siłowy to może byc poniżej 10 powt ? Dzięki za rady myślałem, że jestem w miarę obeznany, a teraz wychodzą moje błędy ; D

Tak może być, a raczej powinien Cisnij!

Ja tam też teraz robię brzuch 2x w tyg ale za to hard

Dobra, więc też zaczynam 2 razy w tyg. Będę robił po treningu nóg i pleców.
Masowo-siłowy:
- russian twist z obciążeniem 3x (5-10)
- podciąganie kolan z obciążeniem 3x (5-10)
- brzuszki na ławce z obciążeniem 3x (5-10)
Wytrzymałościowy
- skłony boczne na ławce 3x (15-20)
- superseria unoszenie nóg w leżeniu 3x (15-20) + spięcia 3x (15-20)

Jakby ktoś miał jakieś uwagi to niech pisze. Mam nadzieję, że ujdzie. Teraz mam nadzieję, że coś ruszy, bo brzuch to moja (naj)słabsza partia
Obciążenie lepiej trzymac za głową czy na klatce ?

Za głową jest ciężej.

Za duża objętość...
Wybierz sobie na początek 2-3 ćwiczenia i rób 3-4 serie 2/3 razy w tygodniu. (Czyli na 1 treningu 3-4 serie ćwiczenia X, na drugim 3-4 serie ćwiczenia Y)