HIPERKOKS/dziennik

maxwell dzięki, kable niby są, ale i tak chciałbym miec bf taki jak Twój
vix no myśle, że powinno pójśc tą 40, jeszcze jak adzik mówi, żeby dorzucic to dowale
Kable mam na klacie barach i łapach nawet bez pompy, ale za to dół to spasiony ładnie jest
To 2 seria była. Za tydz podwiesze 2,5 albo 5kg i zobacze jak będzie szło.
poczes no tylko właśnie by się chciało te kable na brzuchu i nogach.

Zaraz idę nareszcie zrobic nogi. Ostatni trening był miesiąc temu, więc dzisiaj ciężary będą niskie.

Poniedziałek - Wreszcie nogi + brzuch:

Przysiad tylni
8x48/8x53/8x58/8x63
technika słaba chyba, ale fajnie się robiło. W 3 serii miałem skurcz w dwugłowym
Syzyfki
10xcc/10x2,5/10x5
Przysiad bułgarski z hantlami
8x5kg/8x5kg/8x5kg
MC na sztywnych z hantlami
8x22,5/8x22,5/8x22,5
Uginanie nogi stojąc
2x10/2x10
Łydki - 0,5 obwódu
Brzuch
3 serie skoksy 25-15 powt.
3 serie dół 25-15 powt.

8x63kg
Ustawienie nóg znacznie węższe, bo przy szerokim (takim jak przedtem) boli te lewe kolano. Poza tym faza negatywna za krótka. A reszta błędów to taka jak zawsze (za płytko i podwijam dupę).



8x22,5kg



Jak widac ciężary małe, ale bałem się aby nie przesadzic, bo nogi nie były miesiąc ruszane. Dawno tak nie cieszyłem się cwicząc nogi Uda od razu pełniejsze, aż skórę rozrywało, ale i tak spadło pare cm. Jutro, a tym bardziej pojutrze DOMSy konkretne będą, bo ciężary niby niskie, ale wiadomo pierwszy trening od miesiąca.

Też mam dół spasiony. Uda i brzuch zalane w chvj

Siady ładne, choc cięzko ocenic czy tam prosto lędźwiowy trzymasz

W mcnpn w najniższym położeniu hantle powinny byc troche dalej od piszczeli

No zeby na nogach miec to tzeba niezle zap*****lac.
Juz nogi mozesz cwiczyc??

Od razu po przerwie z niezłym ciężarem startujesz! No ładnie.

magnezik lykaj mzoe skurcze przejda , w nocy tez miewasz?

(Wczoraj) Wtorek - Klatka + bic:

Pompki z palcami do wewnątrz
10xcc/10xcc/10xcc/10xcc
12xcc/12xcc/12xcc/12xcc
12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg
12x5kg/12x5kg/12x5kg/12x5kg
10x7,5kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg
8x10kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg
Wyciskanie hantli skos
15x8/15x8/17,5x8/17,5x8
20kgx8/20kgx8/20kgx8/-
20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8
22,5kgx6/22,5kgx5/20kgx8/20kgx8
22,5kgx6/22,5kgx6/22,5kgx6/22,5kgx6
22,5kgx6/22,5kgx6/22,5kgx6/22,5kgx6
ciężko, ale jestem i tak zadowolony, bo w poprzednim planie tyle kończyłem na płaskiej
Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce
12,5kgx12/12,5x12/12,5x12/12,5x12
12,5kgx12/12,5x12/12,5x12/12,5x12
12,5kgx12/12,5x12/12,5x12/12,5x12
15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12
j/w
17,5kgx12/17,5kgx12/17,5kgx12/17,5kgx12
Drążek podchwytem
5/3/2
-
total 13
total 14
total 15
total 16
Modlitewnik
15x12/15x12/8x12
-
15kgx max/15kgx max
15kgx max/15kgx max
j/w
j/w

8x10kg



6x22,5kg




Zostały jeszcze 2 treningi tym planem.
Dzisiaj basen był. 1 km rzabką, a później dżakuzi.

vix no właśnie ciekawe czy te dół szybko zleci, bo zamierzam na wiosnę trochę zrzucic.
W przysiadzie zawijam ogon.
poczes no wiem, kiedyś może wyjdą. No właśnie lekarz pozwolił z aktywności tylko cwiczyc nogi i pływac.
maxwell1 ciężar słaby. 63 w przysiadzie, nawet po przerwie od cwiczeń, to moim zdaniem wstyd To też jeden z powodów, dla którego teraz chce pocisnąc 5x5.
ties Ten skurcz to był spowodowany tym, że miesiąc nogi nie były ruszane. W nocy kiedyś mnie w łydkach łapały skurcze, a teraz jak miche trzymam bardziej to nic nie łapie.


Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-03-14 20:05:06

HIPERKOKS Ty też na wiosnę lekko redukujesz? Chyba sam zostanę z wielkim brzuchem :(

za szybko te pompki i nie odbijaj sie klatka od podlogi. Nie rob przeprostow w lokciach, masz sie podnosic piersiowymi a nie lapami.

Nie za ciasna jest dla ciebie ta ławka z BATSPORTa?