HIPERKOKS/dziennik

Też do klaty robił. Jeśli Ci to nie przeszkadza to zaraz znajdę i wrzucę do tego posta jeśli będzie możliwość edycji

http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/lee-haney/video,5,na-trasie-z-lee-haney-cz-5.html

Od 8 minuty około.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-04-17 17:41:26

WTOREK

Przysiad 4x5
43/50,5/58/58
Wyciskanie siedząc 4x5
25,5/30,5/33/38
Mc sumo 4x5
58/65,5/75,5/83
Szrugsy sztangą 3x10
83 kg
Unoszenie hantli bokiem 3x20
5 kg
Brzuch
Łydki
2 obwody (jeden pięty do wewnątrz a drugi na zewnątrz)

38x5



83x5




Dzisiaj fajnie się wszystko weszło. Trening z rozgrzewką i rozciąganiem trwał 1h. W wyciskaniu i mc zapas jest. Dieta słaba ostatnio, bo zajęty jestem i trochę podlało, ale za tydz już wszystko wróci do normy.

Barki chyba fajnie spompowało, co nie?

No ładnie ciśniesz Max-y lajtowo pobijesz
Ile jeszcze tygodni będziesz leciał tym treningiem ?

a jakie masz maksy?

no martwy dobrze , dorzucaj kilo bo Ci w nim ucieknę :P

Max no bary to już u mnie od jakiegoś czasu na wyższych powtórzeniach, bo o wiele lepiej rosną.
Damian no jeszcze zostały ponad cztery tygodnie. Jak będę dokładac, tak jak teraz to maksy wzrosną o 10kg a w niektórych cw więcej. Później na pewno split i lekka wycinka (brzuch), bo sezon się zbliża
Erwin jak mierzyłem przed planem to było: sq 75x5, wl 65x5/73x1, wyciskanie na bary 40x5, mc 80x5, wiosło 53x5. W wiośle i mc już maksy poprawiłem, jutro dojdę do maksów w przysiadzie i wl.
Fluor nie bój się może nie widac na filmiku, ale zapsu mam sporo, pewnie przez to, że przedtem ciągnąłem sztangę dłuższą drogą. Teraz po 5 kg dokładam.

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-04-18 22:29:29

Jednak wydaje mi się że metoda wysokich powtórzeń na niektóre partie mięśniowe naprawdę lepiej się sprawdza niż zwyczajowe 10-12 powt. I to że lepiej rośną jest tego dowodem.

Maxwell no właśnie parę osób na forum naprawdę niezłe efekty na tych wysokich odniosła, więc na pewno spróbuję.

CZWARTEK

Przysiad
43/50,5/58/65,5x5/75,5x3/58x8
spory zapas
Wl
35,5/43/48/55,5x5/63x3/48x8
tutaj ciężko, pewnie przez to, że musiałem sam zdejmowac sztangę ze stojaków, a wtedy automatycznie łopatki się rozluźniają. Regres lekko
Wiosłowanie
33/38/43/48x5/55,5x5/43x8
Lekko szło i się zapędziłem do 5 powt.
Brzuch
Wznosy nóg 3xmax
Łydki
2 obw jeden do wewntąrz drugi na zewnątrz

Nareszcie doszedłem do maksów (w wiośle już tydz temu). Zapas spory. Klata troche ciężko, ale nie miał mi kto podac sztangi. Regres za to lekko poszedł. Planem zamierzam jeszcze leciec 4 tygodnie.
Filmy wrzuce później, bo coś yt się tnie.

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-04-19 20:18:47

a co po billu starze ? Może jakiegoś splita walniemy :D