HIPERKOKS/dziennik

Ja na pewno splitem polece. Te fbw chciałem zrobic, żeby zobaczyc, czy oprócz siły mięśnie coś pójdą (jak piszą w tdp i bf), ale jednak przyrosty minimalne, przynajmniej w lustrze. Po fbw będzie albo split partia 1x w tyg, albo 2x (dobre efekty na nim osiągnąłem) z wysokimi powt. + zacznę ważyc jedzenie, bo chcę brzuch zrzucic.

wl 65x5/73x1 - pisałeś, że to twoje maxy w wl i, że dziś do nich dojdziesz tymczasem robisz 63kgx3?

poyebało mi się. Jak cos to na 55 str masz napisane, że 63. No i jeszcze w mc napisałem źle, bo było 78, a nie 80.

Powiadomki-on.
Wiadomość mająca na celu aktywacje powiadomek. Aktywacja linkiem nie działa w 100%.
Sry za spam.

NIEDZIELA

Przysiad 5x5
45,5/53/60,5/68/75,5
zapas spory. Na filmie zauważyłem, że za szybko chyba schodzę, następnym razem wolniej się postaram.
Wl 5x5
38/43/50,5/55,5/63
odziwo lepiej niż w czw na 3 powt, ale i tak ciężko
Wiosłowanie 5x5
35,5/40,5/45,5/53/58
zastanawiam się czy znów nie dorzucic 5 kg
Szrugsy 3s
58kgx5-10
Wznosy bokiem 3s
5kgx20
przytrzymywałem na górze 5-10 sekund
Spięcia z obciążeniem
3xmax
Łydki
2 obwody (jeden do środka, drugi na zewnątrz)
dwa obwody jeden po drugim bez przerwy i palenie już słabe. Od następnego tygodnia dorzucę jeszcze jeden.

No już trening maksami. Siły przybyło trochę. W wl trochę ciężko, ale może się rozkręci, bo przysiad z początku też ciężko szedł.
Wt, śr i czw mam egzaminy gimnazjalne, ale treningów nie będę odpuszczac. Później będę miał więcej czasu na wszystko więc kupię wagę i zacznę wyliczac michę.













Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-04-22 19:53:26

nie ma co się przejmować tym testem , wystarczy trzeźwo na nim myśleć a się napisze , trening musi być !
Mi w wl też ciężej idzie niż w innych ćwiczeniach :) Nie jestem sam

Kurde nieźle Ci siła poszła w WL. Muszę Cię gonić bo mi uciekasz i potem tego nie nadrobię...

WTOREK

Przysiad 4x5
48/53/60,5/60,5
Wyciskanie siedząc 4x5
28/33/35/40
Mc sumo 4x5
63/70/78/88
Podciąganie
3xmax
Dipsy
3xmax
Brzuch
Łydki
2 obwody (jeden pięty do wewnątrz a drugi na zewnątrz)

Wszystko z zapasem. W mc za tydz znowu 5 kg dokładam. Na razie nie dodawałem 3 obwodu do łydek tylko przytrzymywałem na górze. Bez filmów, bo wszystko tak jak ostatnio poszło. Od poniedziałku zaczynam wprowadzac dietę.

fajnie , że będzie dieta , jak Ci poszedł egzamin ? Prosty ? :P

No w długi weekend kupię wagę kuchenną i rozpiszę dietę. Ja tam mam wywalone na ten egzamin. Pewnie z 70-80 % łącznie będę miał tak jak z próbnych. Pisałem, aby napisac, a poziom trudności taki sobie był.