HIPERKOKS/dziennik

CZWARTEK

Przysiad
48/53/60/68x5/78x3/60x8
zapas
Wl
38/43/50/55x5/65x3/48x8
ciężko, ale lekki zapas jest
Wiosłowanie
35/40/45/55x5/63x5/45x8
j/w
Brzuch
Wznosy nóg 3xmax
Łydki
2 obw jeden do wewntąrz drugi na zewnątrz
jutro zrobie, bo już czasu nie miałem

Ogólnie już rzygam tym planem Ciężar niby dokładam regularnie, ale takie monotonne wszystko. Przeglądając wypiski ze splita to siła rosła tak samo jak na tym fbw. Miałem nim jechac jeszcze 3 tyg, ale pojadę 2 albo wgl 1, tylko dołożę więcej.

nie jedź już , akurat ostatni dzień planu byś dzisiaj miał :D A potem split . Będziesz robić deload na splicie ? Ja chyba zrobie

no w sumie dobrze mówisz. Sprawdzę sobie maksy w niedziele, żeby porównanie było i split. Może dziś już zacznę układac. No proste, że deload, na dodatek chcę leciec na wyższysz powtórzeniach (nawet do 20) i w 100% skupic się na sylwetce. Dobrze się składa, bo właśnie od maja ruszam z dietą.

To dobrze , ciekawe jakie będą twoje maksy , ja swoich nie sprawdzałem a szkoda . do 20 powt. to na barki tak ?

ja swoje sprawdzam w środę

fluor na barki więcej robię nawet. Chcę zobaczyc jak wysokie sprawdzą się na klate, plecy itp., bo nie robiłem.
erwin no u Ciebie to ciężary kozackie będą. Ja mam nadzieję, że chociaż połowe tego co Ty wezmę
Następnym razem jak mi się zechce siłę poprawic to polece planem podobnym do Twojego, bo wydaje się ciekawszy

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-04-26 21:46:50

no ci powiem, że ładnie na nim mi poszło, ponagrywaj filmiki z maksów, ile chcesz łącznie podnieść?

mc sumo (bo po klasyku bolą mnie plecy) 100, przysiad 85, wl 75-8. Tylko takie kalkulacje, wyjdzie pewnie inaczej.
Przysiad i mc na 5, a Wl na 1

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-04-26 22:15:45

ale na 1 powt. czy 5 ?

jak sprawdzac to na raz daj wszystko, a nie 5powt