HIPERKOKS/dziennik

mialem tak samo to po prostu przed treningiem robiłem podwójne dna na przysiadzie po 20-30 powtórzeń samą sztangą. pomogło mi to z mobilnością w tych rejonach.
Dzięki za radę.

photek wiem, że słabo z techniką, ale żebyś zobaczył moje przysiady 1-2 miesiące temu, to była dopiero hvjnia
Dzięki za to z podwójnym dnem. Nigdy nie stosowałem, więc spróbuję. Narazie po treningu robię zwykłe przysiady i mcnpn powoli i dokładnie. Te z podwójnym dnem pewnie jeszcze bardziej poprawią mobilnośc miednicy

siema hiperkoksie :D
bede wbijał :P
w sensie ze wpadal do dziennika

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-12-16 21:30:18

shitman_xD

siema hiperkoksie :D
bede wbijał :P
w sensie ze wpadal do dziennika

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-12-16 21:30:18

Oj tam, oj tam nie musisz się tłumaczyc

Już ktoś Ci plan poprawiał?

Właśnie nie, ale później podbiję do Antosa czy kogoś doświadczonego. W końcu zaczynam trenowac dopiero w czwartek. Ty chyba coś tam ogarniasz, nie ? Wiec jak masz czas i ochotę to możesz poprawic

Coś tam ogarniam Ale Antos lepiej ogarnie

Ok później do niego zagaje, dzięki za troskę Jednak dziś zrobię te podsumowanie, bo chyba cos do przodu poszło

PODSUMOWANIE
Liczba treningów - 18/18
Cele:
Dziennik się nazywa masa/siła, ale na początęk chciałem trochę poprawic jakośc sylwetki:
-odtłuścic się trochę (szczególnie brzuch)
-poszerzyc górę
Wymiary na czczo:
przed/po
Biceps: (niecałe)34/32 (-2)
Przedramię: 31/31 (zgięte)
Klata: 97,5/97,5 (wydech)
Barki: 106/109 (+3)
Brzuch: 84/81 (-3) (na pępku)
Udo: 60/59 (-1) (napięte)
Łydka: 40/40

Wyniki siłowe (na serię)
Przysiad: -/8x60,5 kg
Mcnpn hantlami: -/8x30kg
WL: lipa/lipa
Wyciskanie siedząc hantlami: 25x5kg/25x10kg (+5kg)
Wykroki hantlami: 10x10kg/10x20kg (+10kg)

Fotki
przed/po
<a target='_blank' title='ImageShack - Image And Video Hosting' href='http://imageshack.us/photo/my-images/217/1007488u.jpg/'></a>


Uploaded with ImageShack.us http://imageshack.us/photo/my-images/217/1007488u.jpg
http://imageshack.us/photo/my-images/23/1007489h.jpg http://imageshack.us/photo/my-images/32/1007643sy.jpg
http://imageshack.us/photo/my-images/213/1007491.jpg http://imageshack.us/photo/my-images/440/1007640.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/513/1007493l.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/828/1007642l.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/267/1007495.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/85/1007641.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/854/1007497.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/155/1007646y.jpg/

BONUS
http://imageshack.us/photo/my-images//847/1007647q.jpg http://imageshack.us/photo/my-images/403/1007649v.jpg/



Spina brzucha jakby ktoś nie wiedział

Komentarz
Siłowo trochę słabo, ale ogółem jestem zadowolony. Może nie widac na fotkach, ale teraz nie jestem już taki tłusty (brzuch, łapa, nogi). Już wolę w bicu te normalne 32 niż tłuste 34. Nawet wszyscy mi teraz mówią, że łapa urosła. Moim zdanie najlepiej poszły nogi. Może nie widac jakiejs wielkiej przemiany, ale jestem mega zadowolony. Na żywo dużo się zmieniłem. Cele zostały wykonane


E: nie wiem co zrobic, żeby zdjęcia się wyświetlały na forum


Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-12-17 18:23:09

Powiem krótko - wyglądasz o niebo lepiej. Teraz tylko zrzucić ewentualny tłuszcz z brzucha i będzie wszystko grało.
Masz soga za pracę.
Kawał dobrej roboty odwaliłeś, gratulacje.