HIPERKOKS/dziennik

Wypiskę dam jutro, bo net zamula i filmików nie prześlę. Powiem tylko, że klata idzie gorzej z treningu na trening. Dziś znów musiałem odjąc ciężar

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-12-07 20:19:19

Trening 14/18 7.12.

Wyciskanie siedząc 1x25 - 10kg
Przysiad 2x20 - 40,5kg (+2.5)
Wykroki hantlami 3x10 - 20kg (+2.5)
Mcnpn hantlami 3x8 - 33kg
Uginanie nogi stojąc 1x29 - 1 sztabka (+1powt)
WL 1x20,2x17 - 33,5kg(-2.5)
Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg
Uginanie stojąc 1x24 - 15kg
Odwrotne pompki 1x16 - 20kg (+2.5)
brzuch
Drążek 3xmax
przysiad i mcnpn na sucho

Ocena

Jak ostatnio, czyli wszystko dobrze oprócz klaty.
wyciskanie siedząc - jeszcze było trochę problemów
przysiad - lajt
wykroki - coś mi się poyebało i za dużo nałożyłem ale zrobiłem tym wszystkie serie
mcnpn - good
uginanie nóg - jak zawsze pompa
Wl - nie wiem co się dzieje z klatą regres z treningu na trening. Dziś nawet nie mogłem zrobic tych 20 powt. w 2 serii.
skos - j/w ciężko idzie
bic - pompa
tric - dodałem i mogłem zrobic z 20 powt.
brzuch - styrany
drążek - w nowym planie musiałbym dac na początek chyba, bo podciągne się 3 razy, a niedługo mam zaliczenia na w-f.

Filmy










BONUS

Przysiady - doloz smialo...40kg nic nie wazy.
wyciskanie - ok, aczkolwiek za duzo nie widac
wycisk z supinacja ok, ale mam wrazenie ze stykasz sztangielki ze soba oraz tracisz glebokosc, pilnuj tego.
rap burneiki - ok

Antos dzięki wielkie. Mógłbyś jeszcze doradzic co zrobic z tą klatą ? Czemu mi siła spada ?

zejdz z powtorzeniami do 15-tu albo nawet 12-tu i znow dokladaj. W klatce szybko pada triceps, bo wyciskasz jeszcze tricepsem gdyz czucie miesniowe jest bardzo male na tym poziomie jeszcze.

Ale ja mam tylko raz w tyg 20 powt. reszta 8 więc przejsc na 12 na te 4 ostatnie treningi ?

tak przejdz.

Ok jeszcze raz dziękuje Jak masz czas to na poprzedniej stronie jest jeszcze mcnpn.

Trening 15/18 9.12.

Wyciskanie siedząc 1x25 - 10kg
Przysiad 3x8 - 58kg (+2.5)
Wykroki hantlami 3x10 - 20kg
Mcnpn hantlami 3x8 - 30kg
Uginanie nogi stojąc 1x30 - 1 sztabka (+1 powt.)
WL 3x12 - 28/30,5/33kg - deload
Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 - 5/6/7 sztabek
Uginanie stojąc 1x24 - 15kg
Odwrotne pompki 1x16 - 20kg
brzuch
przysiad i mcnpn na sucho

Ocena
Dobry trening Wyciąg górny zamiast drążka, bo będzie on dopiero w następnym planie.
Dobrze, że już ostatni tydzien tym planem, bo już się nudzi. Następny plan będzie na pewno 4-dniowy, spróbuję chyba splita 2x partia w tyg. Zresztą jeszcze się zobaczy.

Filmy




10.12
Dziś zrobiłem interwały i się porozciągałem. Dawno nie było, bo byłem trochę chory i brakowało czasu. Robiłem pajacki 30s i 40s odpoczynek. Zrobiłem tylko 6, bo dawno się nie ruszałem i nie chciałem zdechnąc Jutro siłka i basen. Postaram się zrobic trening z rana, bo basen mam na 12. W piątek z rana się pomierze i zrobie podsumnowanie tych 6 tygodni. Ciekawe czy coś poszło w obwodach, bo w lustrze jest różnica wielka.

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-12-10 20:06:03

Widzę,że nie tylko u mnie słabo z klatą. Ja już od roku męczę się z max-em 85 kg a niektórzy moi koledzy to spokojnie +90kg biorą po paru miesiącach treningów.Widocznie takie geny