HIPERKOKS/dziennik

Dzięki, jak tam noga ?

Kiepsko - nadal mam problemy z chodzeniem, a schody są dla mnie wyzwaniem, bo wtedy boli najbardziej.

Jak najbardziej - przerzuć MC do dnia gdzie masz nogi i plecy lekko, daj jako pierwsze ćw - ale nie sugeruj sie że MC ma byc lekko, bo jest lekki dzien

7.01.2012

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko)

wyciskanie sztangielek płasko
11x17,5/10x17,5/10x17,5
12x17,5/10x20/5x22,5
12x17,5/10x20/6x22,5
wyciskanie sztangi skos w górę
12x28/10x30,5/8x33
12x30,5/10x33/8x35,5
12x35,5/10x38/8x40,5
rozpiętki ze sztangielkami skos
12x7,5/x3
14x7,5/x3
15x7,5/x3
wyciskanie sztangi z klatki siedząc
15x15kg/12x17,5kg/12x20kg
15x15kg/16x17,5kg/14x20kg
20x18,5/14x21/10x23,5
unoszenie sztangielek bokiem w gorę
15x7,5/x3
15x5/x3 zmniejszyłem ze względu na złą technikę
15x5kg/12x6,25/12x6,25
pompki na poręczach (z podpartymi nogami z tyłu)
9/8/6
8/6/5
8/4/5
czachołamacze
2x12/10kg
3x12/15kg dodałem 1 serię
10x15/10x15/8x15

Ocena
Ogólnie trening zayebisty w każdym cwiczeniu ciężar do przodu (oprócz trica, ale i tak dużo dzisiaj dostał)
wyciskanie hantli - ciężko, ale jakiś progres jest
sztanga skoks - się poyebało mi i za dużo dodałem, ale jakoś poszło
rozpiętki- za tydz chyba dodam ciężaru
wyciskanie sztangi - też trochę za dużo dodałem i dużo triceps pracował, ale barki ładnie się spompowały
wzonsy bokiem - robiłem z przytrzymaniem na górze i ładnie weszło
poręcze, czachołamacze - tu już ciężko było, ale jestem zadowolony, bo triceps ostatnio bardzo urósł, zaczyna pojawiac się podkowa

adzik - u mnie każdy trening jest ciężki. Na każdym jadę na 100%, dokładam ciężaru tyle ile mam siły.
Ogólnie bardzo dobry plan, dobrze mi się na nim cwiczy. Siła i sylwetka na + już po 2 tyg ;D Często będę do niego wracac.

Cieszy mnie to

Bez kitu, jakbym był w Mielnie...

Adzikowi chodziło o to, że w planie jest podział na dni ciężkie i lekkie- nie o to, że ktoś robi trening na odwal się.

Co takiego jest w Mielnie? (prócz plaż)

Riposta Adzika na elaborat Hiperkoksa przypomniała mi ów (nie)sławny film:

Ale pablo jest też osobą promującą zdrowy tryb życia.

ja wole to, Hubert kiedyś wklejał